Ein praktisches Werkzeug, um den Kibosh unter Stress zu setzen

Es wäre schön, wenn wir Sensoren in unseren menschlichen Körper programmieren lassen würden, wie die Technologie, die in vielen der neuesten Autos programmiert ist, um uns zu sagen, wenn wir zu gestresst oder zu wütend werden, wenn wir eine Pause machen, nachfüllen oder tanken müssen . Früher hatten wir nur Sensoren an unseren Autos, als der Kraftstofftank niedrig war. Jetzt haben neuere Autos Sensoren für alles, von der Warnung, wenn wir von unserer Fahrspur abkommen, bis hin zur Meldung, wenn wir uns dem Fahrzeug vor uns zu nahe kommen. Diese Warnsignale tragen dazu bei, dass wir sicher und unter Kontrolle sind und Probleme vermeiden.

Im Wesentlichen haben wir diese Signale und Sensoren in unserem Körper und Gehirn. Das Problem ist, dass wir häufig von diesen Informationsquellen getrennt sind oder die vorhandenen Signale ignorieren. Oft wird uns auch nicht beigebracht, wie man auf diese inneren Signale achtet und sie „liest“.

Unser Körper bietet uns eine Fülle von Informationen, und das Lernen, innezuhalten und aufmerksamer zu werden und sich dieser Informationen bewusst zu werden, kann uns dabei helfen, diese Signale zu unserem Vorteil zu nutzen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern.

1. Wenn ich mit meinen Patienten arbeite, möchte ich sie manchmal an ein Thermometer denken lassen, bei dem 1 für ein ruhiges und entspanntes Gefühl steht und 10 für ihren höchsten Stress. Wenn Sie möchten, können Sie dies jetzt selbst tun, indem Sie ein einfaches Thermometer auf ein Blatt Papier zeichnen oder eines visualisieren. Nehmen Sie sich am unteren Rand des Thermometers einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt. Sie könnten versuchen, dieses Gefühl jetzt in Ihrem Körper aufzurufen, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Manche Menschen beschreiben ein Gefühl des Wohlbefindens oder bemerken eine Leichtigkeit, Offenheit, entspannte Muskeln oder andere Empfindungen des Wohlbefindens. Nachdem Sie Körperempfindungen notiert haben, die eine 1 oder 2 auf Ihrem Thermometer darstellen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einige Worte in diesen Gefühlszustand zu bringen. Für manche Menschen könnte es "entspannt" oder "ruhig" oder "friedlich" sein. Nehmen Sie sich jetzt einen weiteren Moment Zeit, um darüber nachzudenken, welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen, wenn Sie sich in einem entspannten und offenen Seinszustand befinden. Einige meiner Patienten haben bemerkt, dass ihre Gedanken in diesem Zustand eher in der Gegenwart sind, im Hier und Jetzt. Andere denken daran, selbstbewusst zu sein und mit dem umgehen zu können, was in ihrem Leben passiert. Manche Menschen denken vielleicht dankbar für etwas Gutes in ihrem Leben. Beachten Sie schließlich, welche Verhaltensweisen Sie zeigen, wenn Ihr Thermometer auf 1 oder 2 steht. Neigen Sie dazu, sanft oder liebevoll mit anderen zu sprechen, tun Sie Dinge, die gut sind oder für sich selbst nähren, neigen Sie dazu, produktiv zu sein und konzentriert?
2. Gehen Sie nun weiter auf Ihr Thermometer und wiederholen Sie dieselbe Übung mit jeder zunehmenden Zahl. Beachten Sie, was Ihre Körperempfindungen, Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen sind, wenn Sie 5 oder 6 Jahre alt sind und wenn Sie 8 oder 9 Jahre alt sind. Zum Beispiel ist sich vielleicht jemand mit 5 oder 6 Jahren bewusst, dass seine Schultern straff und ihre sind flacher atmen; Vielleicht fühlen sie sich leicht nervös, gereizt oder gestresst. Sie könnten anfangen, Gedanken wie „Wie mache ich das?“ Oder „Das wird ein schlechter Tag“ zu haben, oder sie bemerken viele besorgte Gedanken über Dinge in der Zukunft, die möglicherweise passieren oder nicht. Sie bemerken möglicherweise in ihrem Verhalten die Tendenz, mit geliebten Menschen bissig zu werden, oder wenden sich vielleicht dem Essen zu, um sich wohl zu fühlen, oder haben weniger Geduld, Menschen zuzuhören. Mit 8 oder 9 können sie erleben, wie ihr Herz rast oder ihr Gesicht rot wird oder extreme Spannungen in ihrem Körper auftreten. sie können Wut, Zorn, starke Angst, Überwältigung fühlen; Sie haben möglicherweise irrationale Gedanken wie "Ich werde den Tag nie überstehen" oder "Das ist eine Katastrophe" oder "Jeder hasst mich". und sie können schreien und schreien oder sich vielleicht abschalten und zurückziehen.
3. Wenn Sie ein Gefühl für Ihr eigenes Thermometer haben, zeichnen Sie eine Linie oder setzen Sie einen Pfeil, um darzustellen, wo Sie die „Rot- / Gefahrenzone“ betreten, wenn sich die Dinge außer Kontrolle geraten. Irgendwo darunter befinden sich mehrere Zahlen, die Ihr „Warnlicht“ sind. Dieser Punkt auf Ihrem Thermometer warnt Sie, bevor Sie höher gehen und Ihre Gefahrenzone betreten. Wenn diese Warnlichtzahl irgendwo bei 5 oder 6 liegt (oder welche Zahl auch immer für Sie), beachten Sie die entsprechenden Körperempfindungen, Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen. Dies sind Ihre internen Signale, auf die Sie in Zukunft genauer achten können, die Sie darauf aufmerksam machen können, dass es wichtig ist, eine Pause einzulegen und etwas zu tun, um sich selbst beim „Zurücksetzen“ zu helfen. Wenn ich für mich selbst Anspannung und Schweregefühl in meiner Brust, Gefühle der Frustration, Sorgen, Gedanken oder negatives Denken und Reizbarkeit in meinem Verhalten bemerke, weiß ich, dass es wichtig ist, von dem, was ich tue, Abstand zu nehmen und ein paar Mal achtsam zu atmen oder zu meditieren Minuten, um zu verhindern, dass ich eskaliere.
4. Machen Sie eine Liste einiger Dinge, die für Sie funktionieren, um Ihnen zu helfen, sich zurückzusetzen, Perspektive zu gewinnen und mehr Ruhe in Ihrem Körper zu erfahren. Wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um innezuhalten und uns dessen bewusst zu werden, was wir erleben, und wenn wir dies mit Selbstmitgefühl tun können, schaffen wir den Raum, um unsere Handlungen von einem Ort der inneren Weisheit und des Wissens aus zu wählen, anstatt von einem nicht hilfreichen Ort der automatischen Reaktivität.

Leider erfordert unser internes System etwas mehr Übung als unsere Autotechnik, die automatisch funktioniert. Das Lernen, im Laufe des Tages achtsam auf Ihre Körperempfindungen, Emotionen, Gedanken und Gefühle aufmerksam zu machen und auf diese Weise ein Beobachter Ihrer selbst zu werden, kann jedoch eine wichtige Rolle dabei spielen, Ihre Stressreaktion zu erfassen, bevor sie in die „Gefahrenzone“ eskaliert . ”