5 Schritte, um von einer süchtig machenden Beziehung zu heilen

Vor sechs Jahren, im Sommer 2012, fühlte sich mein Leben unüberschaubar an. Der Schmerz einer weiteren traumatischen Trennung von demselben Mann, mit dem ich seit über 7 Jahren in einer Beziehung war, ließ mich taumeln; sich verletzlich, isoliert und allein fühlen. Ich wollte meinen Schmerz teilen, aber andere nicht belasten. Ich hatte Angst, dass meine Freunde und meine Familie nicht verstehen würden oder noch schlimmer, ich wäre verrückt danach, einen Weg ohne Wiederkehr fortzusetzen und ein Muster zu wiederholen, das ich allein nicht aufhalten konnte. Ich war machtlos in meiner Abhängigkeit von der Beziehung und begann langsam zu erkennen, dass der einzige Ausweg der Schmerz war. Ich musste die Beziehung voll betrüben und konnte es nicht alleine schaffen.

Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien, um von einer süchtig machenden Beziehung zu heilen.

1. Gib zu, dass du machtlos bist.

Vor diesem Schritt leugnen wir oft, manipulieren die Situation oder verhandeln mit uns und anderen, dass sich die Dinge ändern oder verbessern werden. „Wenn nur…“ Sobald wir unseren eigenen „Tiefpunkt“ erreicht haben, können wir beginnen zu heilen. Dieser Schritt kann viele Formen annehmen, aber er kann sich als eine Art „Durchbruch“ manifestieren und das Bewusstsein entwickeln, dass die Dinge nicht mehr so ​​weitergehen können wie zuvor. Dies passiert oft, wenn der Schmerz zu groß ist, um den Zyklus zu wiederholen. Um Einstein zu zitieren: „Die Definition von Wahnsinn macht immer wieder dasselbe und erwartet unterschiedliche Ergebnisse.“

2. Holen Sie sich Unterstützung.

Die Unterstützung kann in Form einer 12-stufigen Wiederherstellungsgruppe erfolgen. SLAA oder CODA sind einige Beispiele. Diese Gruppen sind großartige Ressourcen für Menschen, die unter einer dysfunktionalen Beziehungsdynamik leiden.

Professionelle Hilfe kann auch durch Psychotherapie oder Beratung durch einen zugelassenen Psychologen kommen, der in Codependenz und Liebessucht geschult und erfahren ist und in der Lage ist, Probleme aus der Perspektive der Bindung zu lösen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu ermitteln, wer in Ihrem aktuellen Support-System hilfreich und wer für Ihre Wiederherstellung schädlich ist. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Sie sicher anrufen können, wenn Sie sich alleine fühlen und zusätzliche Unterstützung benötigen.

3. Fühle deine Gefühle.

Dies kann zu Beginn der Genesung schwierig sein, da der Fokus oft auf dem liegt, was andere brauchen, nicht auf dem, was Sie brauchen. Sei sanft mit dir. Alle Ihre Gefühle sind gültig und verdienen die gleiche Aufmerksamkeit. Egal, ob Sie Ärger, Traurigkeit, Einsamkeit oder Angst verspüren, Sie werden dies durchstehen, insbesondere wenn Sie diesen Schritt mit den Schritten 1 und 2 kombinieren.

4. Entwickeln Sie eine Richtlinie ohne Kontakt.

Die Entzugsphase der Genesung ist sehr schwer zu bewältigen, und viele Menschen erleiden einen Rückfall, indem sie sich aus Einsamkeit oder Angst vor dem Alleinsein an den Partner wenden, mit dem sie in Beziehung standen. Dann müssen wir uns daran erinnern, dass das, was uns vertraut ist, nicht immer gesund ist.

Dies ist auch der Grund, warum dieser Schritt weiter unten in der Liste steht. Ohne die anderen drei Schritte wird es schwierig sein, die Auszahlungsphase zu durchlaufen und keinen Kontakt erfolgreich herzustellen. Auf der anderen Seite wäre es unklug, während der Rückzugsphase eine neue Beziehung einzugehen, da Sie immer noch um Ihre vorherige Beziehung trauern.

Schäme dich nicht, wenn du Kontakt aufnimmst. Rufen Sie Ihre Mitarbeiter an, wenn Sie den Drang verspüren, mit einem Ex-Partner zu kommunizieren, Ihre Gefühle zu spüren und zu verstehen, dass diese Phase Teil des Genesungsprozesses ist. Es wird einfacher, wenn Sie weiterhin an sich selbst arbeiten und Ihre Schmerzen heilen.

5. Entwickeln Sie eine Achtsamkeitspraxis.

Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, die mich an einen Ort der Ruhe und Gelassenheit bringt, ist ein Spaziergang über den Friedhof in der Nachbarschaft, einen wunderschönen historischen Ort, der Ende des 19. Jahrhunderts erbaut wurde. Wenn ich durch die friedlichen Gründe spaziere, die mit Grabsteinen aus einem Jahrhundert oder länger übersät sind, kann ich über meine persönliche Geschichte hinaus in ein Bewusstsein für die Unbeständigkeit dieses Lebens sehen und mich sanft daran erinnern, in jedem Moment vollständig zu leben. Für manche mag das etwas krankhaft klingen, aber für mich ist es wie ein Gegenmittel für meinen Affenverstand, die Umgebung auf diesem Friedhof vollständig zu beobachten.

Ich beginne gerne mit einer Laufmeditation. Lauschen Sie leise den singenden Vögeln und dem Rascheln des Windes, während die Kiefern sanft hin und her schwanken. Ich genieße es, die Sommerbrise über mein Gesicht zu spüren. Die Geräusche aufnehmen und alles tief einatmen. Manchmal zähle ich die Grabsteine, schaue über die Namen und Jahre, die in jedes eingraviert sind und ein Leben darstellen, das einmal gelebt wurde.

Ich mag es, die Arbeit der buddhistischen Psychologin Tara Brach in meine Achtsamkeits-Toolbox aufzunehmen. Auf ihrer Website sind mehrere geführte Meditationen und Podcasts aufgeführt, die von unschätzbarem Wert sind. Ich empfehle auch die BücherWie man ein Erwachsener in Beziehungen ist von David Richo und Wenn die Dinge auseinander fallen von Pema Chodron als zusätzliche Ressource für spirituelle Heilung.

Ich hoffe, dass auch Sie durch Befolgen dieser Schritte Heilung von einer süchtig machenden Beziehung finden. Wiederherstellung braucht Zeit. Sei sanft mit dir selbst in diesem Prozess. Und denk dran, du bist nicht allein.