Lassen Sie sich mit 6 einfachen Schritten von negativen, ängstlichen Gedanken los

Es ist leicht, in den Griff negativer Gedanken zu geraten. Egal, ob Sie an einen irritierenden Kollegen, einen gedankenlosen Partner oder an die Pizza denken, die Sie letzte Nacht gemacht haben, negative Gedanken sind ein normaler Teil des Lebens. Wenn Sie jedoch in negativen Gedankenschleifen stecken bleiben - Mustern, die oft sehr unbewusst sind -, kann ihre destruktive Natur die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, negativ zu denken, ist Ihr Gehirn fest verdrahtet, um einen negativen Weg einzuschlagen. Bevor Sie es wissen, befindet sich Ihr Gehirn auf einer Straße der Negativität, die Sie - und oft auch die um Sie herum - gereizt und pessimistisch macht. Möchten Sie sich nicht von diesen negativen Mustern lösen?

Um fair zu sein, sind wir neurobiologisch so programmiert, dass wir genau auf das achten, was negativ ist. Schließlich hängt Ihr Überleben von Ihrer körperlichen und emotionalen Sicherheit ab. Der ängstliche Geist bewegt sich jedoch sehr schnell, da er Bedrohungen in der Umgebung erkennt, und es macht nicht immer eine Pause, um zwischen realen und imaginären Bedrohungen zu unterscheiden.

Negative Denkmuster entstehen oft zuerst als Folge imaginärer (und manchmal realer) Bedrohungen in der Umwelt. Wenn dies geschieht, werden unsere Gedanken von destruktiver Angst bestimmt. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie genießen Ihre Arbeit. Sie sind ein großartiger Vorgesetzter, gute Mitarbeiter und ein sonniges Büro. Wenn Ihr Chef versetzt wird, kommt ein neuer Vorgesetzter. Dieser neue Chef kritisiert ständig Ihre Arbeit an Projekten, und Sie beginnen, negative Gedanken über ihn zu haben. Es dauert nicht lange, bis er Sie anstarrt und sarkastische Kommentare abgibt.

Ihre Gedanken werden zunehmend negativ, Ihr negativer Verstand wird sich nachts nicht ausschalten und Sie fürchten sich vor der Idee, zur Arbeit zu gehen. In einer Spirale aus Angst und Negativität gefangen, suchen Sie Ihren Partner aus, machen sich selbst negative Kommentare und schnüffeln Ihre Freunde und Kollegen an.

Was können Sie tun, um dies zu ändern, nachdem Sie in einem Muster angstbasierter Negativität stecken?

1. Finde die Quelle des negativen Gedankens. Machen Sie langsamer, um zu bemerken, was den oder die negativen Gedanken verursacht. Im obigen Beispiel sind das Verhalten und die Einstellung des neuen Vorgesetzten die Quelle der negativen Gedanken. Abhängig von Ihrer eigenen realen Situation können die Quelle negativer Gedanken bestimmte Situationen, bestimmte Personen oder lang gehegte negative Überzeugungen über sich selbst sein.
2. Beachten Sie Ihre negative Gedankenschleife. Am Beispiel des neuen Chefs mit der kritischen, sarkastischen Haltung könnte ein negatives Gedankenmuster so klingen: „Ich fühle mich bei der Arbeit unsicher. Mein Chef ist unhöflich. Früher ging ich gerne zur Arbeit, aber jetzt hasse ich jeden Teil davon. Ich mache mir Sorgen, dass ich meinen Job verliere. " Halten Sie an, um Ihre eigene negative Gedankenschleife oder Schleifen aufzuschreiben. Beachten Sie, ob hinter den negativen Gedanken eine bestimmte Angst oder Ängste steckt.
3. Beachten Sie, ob die negative Gedankenschleife wahr ist. Dieser Schritt ist sehr interessant. Sie können jetzt Ihre Gedankenschleife abbauen, um herauszufinden, ob Teile Ihrer Ängste oder Ihres negativen Denkens tatsächlich wahr sind. In dem als Beispiel verwendeten Fall könnten mehrere Gedanken völlig wahr sein (z. B. der Chef ist unhöflich). Einige Gedanken können jedoch teilweise wahr oder überhaupt nicht wahr sein (z. B. gibt es möglicherweise Elemente des Jobs, die vorhanden sind nicht gehasst und sind immer noch angenehm, wie Freundschaften mit Kollegen). Zerlegen Sie die Gedankenschleife so objektiv wie möglich, um festzustellen, ob Ihre Gedanken wahr sind. Wenn Sie nur langsamer werden, um Ihr Gedankenmuster zu bemerken und zu zerlegen, erhalten Sie ein bisschen mehr gelöst von seinem negativen Halt.
4. Gönnen Sie sich eine Dosis Mitgefühl. Beachten Sie anhand des gleichen Beispiels, dass der Chef zwar nicht unbedingt eine physische Bedrohung darstellt, die Situation jedoch möglicherweise emotional bedrohlich ist. Auch die Angst, gefeuert zu werden, könnte vorhanden sein. Diese Ängste, ob real oder eingebildet, sind es wert, mit Mitgefühl und Ehrlichkeit bemerkt zu werden.
5. Erstellen Sie eine positive Gedankenschleife. Nachdem Sie die Wurzeln des Problems untersucht und sich etwas Mitgefühl geschenkt haben, ist es an der Zeit, ein positives Muster zu erstellen, das Ihnen hilft, sich vom negativen Zyklus zu lösen. Am selben Beispiel könnte die neue, positive Gedankenschleife des Mitarbeiters folgende sein: „Ich bin ein wertvoller Mitarbeiter. Ich liebe, was ich tue. Meine Mitarbeiter unterstützen mich. Ich werde mich von niemandem schikanieren lassen. Ich werde respektvoll für mich selbst eintreten. “
6. Ergreifen Sie positive Maßnahmen. Ihre positive Gedankenschleife wird hilfreich sein, um neue Energie innerhalb und außerhalb von sich selbst zu erzeugen. Der nächste Schritt besteht darin, Schritt für Schritt Maßnahmen zu ergreifen, um positive Veränderungen herbeizuführen. Schreiben Sie ein Hauptziel mit spezifischen, kleineren Mikrozielen auf. In unserem Beispiel könnte das Hauptziel des Mitarbeiters darin bestehen, am selben Arbeitsplatz zu bleiben und gleichzeitig zu lernen, wie man besser mit der neuen Aufsicht umgeht. Wenn dies das Ziel ist, können die Mikroziele sein: 1) Auszeiten bei der Arbeit nehmen, wenn Sie sich ängstlich fühlen; 2) positive, durchsetzungsfähige Kommunikationsfähigkeiten üben; 3) ein Treffen mit dem neuen Chef vereinbaren; 4) meine Bedenken protokollieren; 5) die Situation mit der Personalabteilung besprechen; und 6) die Situation in 30 Tagen neu bewerten.

Dieser einfache 6-stufige Prozess kann verwendet werden, um negative Gedanken in fast jeder Situation zu verschieben. Da negative Denkprozesse sehr hartnäckig sein können - sie wollen oft nicht hängen bleiben -, seien Sie in diesem Prozess geduldig mit sich selbst. Je öfter Sie Ihren positiven Prozess wiederholen, desto mehr werden Sie sich von den negativen lösen.

Denken Sie daran, was auch immer Sie am meisten denken, ob positiv oder negativ, wird in Ihren Denkprozessen tiefer verwurzelt sein. Klingt es auf lange Sicht nicht nach einer großartigen Idee, das Positive zu wählen? Sie werden sich für das Geschenk bedanken, nicht mehr hängen zu bleiben.