Wie man Selbstakzeptanz steigert und Ganzheit findet: Eine Herausforderung, menschlich zu sein

Wir alle sehnen uns nach Akzeptanz, fühlen uns gesehen und gehört und gehalten in einem Raum, in dem wir bedingungslos von einer anderen Person akzeptiert werden. Einige von uns haben das Glück, regelmäßig solche Menschen in ihrem Leben zu haben, die uns das anbieten. Aber ob wir eine solche Person in unserem Leben haben oder nicht, wir können auch lernen, wie wir uns diese Art von Akzeptanz und bedingungsloser Rücksichtnahme geben können.

Dies kann eine herausfordernde Aufgabe sein. Wir sind Menschen und machen Fehler und verfehlen oft, wer wir sein wollen. In der Regel ist es einfacher, unsere Mängel als unsere Stärken zu erkennen. Wir erleben Emotionen, die wir lieber nicht fühlen würden - einige schmerzhaft (z. B. Traurigkeit, Trauer, Schmerz) und andere nicht so komplementär zu dem, wer wir sein möchten (z. B. Eifersucht, Wut).

Wie umarmen wir unsere ganze Wie bieten wir uns im Kontext dieses menschlichen Rätsels von ganzem Herzen Akzeptanz an?

Ich möchte einige Vorschläge machen.

1. Es kann hilfreich sein, sich selbst durch die Augen eines anderen zu sehen und darüber nachzudenken, was jemand anderes an uns liebt und schätzt. Manchmal ist es einfacher, dies zuerst durch die Augen eines anderen zu sehen, bevor man es durch unsere eigenen sehen kann, da andere oft Dinge in uns sehen können, die wir eher ablehnen oder übersehen. Denken Sie an einen Freund, ein Familienmitglied, einen Kollegen, ein Kind oder sogar ein Haustier und rufen Sie ein Gefühl der Fürsorge oder Wertschätzung hervor, das diese andere Person für Sie empfindet. Erlaube dir, dieses Gefühl in deinem Körper als gefühlten Sinn aufzunehmen und vollständig zu erfahren. Verweilen Sie mindestens 30 Sekunden oder länger dort, um dieses Gefühl zu verinnerlichen.
2. Sich selbst zu akzeptieren - die angenehmen, angenehmen Teile und die unangenehmen, schwierigen Teile gleichermaßen - bedeutet nicht, dass wir Verhaltensweisen gutheißen müssen, auf die wir nicht stolz sind. Die Genehmigung unterscheidet sich von der Annahme. Wir könnten das Verhalten eines Kindes missbilligen und dennoch dieses Kind zutiefst lieben und akzeptieren, wenn wir die Ganzheit dessen sehen, wer es ist. Wir können einen ehrlichen Blick auf unsere Fehler oder schlechten Entscheidungen werfen und uns dafür entscheiden, bessere zu machen, während wir gleichzeitig erkennen, dass das Leben immer in Arbeit ist und kein fertiges Ergebnis. Dies ist Teil unserer menschlichen Verfassung. Wenn wir uns im Kontext dieser Selbstaufrichtigkeit Selbstakzeptanz anbieten, anstatt Selbsthass oder Selbstkritik, schaffen wir eine innere Umgebung, in der es einfacher ist, zukünftige Verhaltensweisen zu wählen, die mit denen übereinstimmen, die wir sein wollen.
3. Das Üben von Achtsamkeit ist eine sehr hilfreiche Methode, um zu lernen, wie man einen Raum für alle Teile von uns selbst hält, für alle Emotionen, Gedanken und Empfindungen, die entstehen. Wenn wir lernen, auf diese Weise für uns selbst präsent zu sein, bieten wir uns eine bedingungslose Aufmerksamkeit an, in der wir uns von uns selbst gesehen und gehört fühlen können. Einer der wichtigsten Bestandteile der Achtsamkeit ist das Nichturteilen. Wenn wir beobachten können, was auch immer entsteht, ohne es wegzuschieben oder ändern zu müssen, pflegen wir eine Erfahrung der Akzeptanz und die Fähigkeit, Unbehagen zu tolerieren. Ich stelle fest, dass ich, wenn ich in der Lage bin, mit unangenehmen Emotionen zu sitzen, eine größere Fähigkeit habe, mit ihnen umzugehen, und weniger wahrscheinlich auf nicht hilfreiche Weise agiere.
4. Selbstmitgefühl und liebevolle Freundlichkeitspraktiken können immens hilfreich sein, um zu lernen, wie man die Akzeptanz erhöht. Sie könnten diese Variante ausprobieren: Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und sagen Sie: „Darf ich mich sicher und ganz fühlen? Möge ich in schwierigen Situationen Leichtigkeit und Weisheit finden. Möge ich inneren Frieden erfahren. “ Wiederholen Sie dies mehrmals laut. Wiederholen Sie dies nun, wenn Sie an Menschen in Ihrem Leben denken, denen Sie nahe stehen, und senden Sie diese Gedanken an sie und sagen Sie: „Mögen Sie sich sicher und ganz fühlen. Mögest du in schwierigen Situationen Leichtigkeit und Weisheit finden. Mögest du inneren Frieden erfahren. “ Senden Sie diese Gedanken schließlich an Menschen in der ganzen Welt, und wiederholen Sie diese Sätze mehrmals.

Zum Schluss möchte ich Ihnen ein Gedicht aus meinem Buch anbieten Geschenke der Regenpfütze: Gedichte, Meditationen und Reflexionen für die achtsame Seele (Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von WellBridge Books). Poesie hat manchmal die Fähigkeit, starke Emotionen hervorzurufen oder starke Botschaften zu senden. Ich hoffe, dieser hilft dir, diesen Ort der Akzeptanz in dir zu finden.

Die Tür

Willkommen in diesem Raum.
Komm, setz dich
auf dieser Couch, auf der die Menschheit sitzt
diese Kissen
das hält das Gewicht
von tausend Herz bricht.
Komm bring deine Traurigkeit
von dem Verlust, den du nicht ertragen kannst,
die Wut, die dich verzehrt
wie ein wild gewordenes Feuer.
Komm bring deine Angst -
derjenige, der dich nachts wach hält
und wirkt wie eine Barrikade
zwischen dir und deinem Leben, das auf dich wartet.

Du bist hier willkommen -
der Teil, der tiefe Schande hält
sogar vor deinen Augen verborgen,
der Teil, der als kleines Kind verwundet wurde,
die dunklen Gedanken,
die Teile verleugnet,
unerwünscht,
unbenannt.

Es gibt keinen Teil von dir
nicht willkommen in diesen Wänden -
Kein Teil nicht geehrt
in diesem Raum des menschlichen Leidens
und große Stärke.

Denn du bist nicht allein -
Das warst du nie.
Haben sie dir das gesagt?
Du warst nie allein,
noch ich.

In diesem ruhigen Raum,
dieses Heiligtum menschlicher Emotionen
komm nach Hause,
komm nach Hause
zu dem Selbst, das erwartet.