Über zu harte Versuche mit Depressionen

Es gibt so etwas wie zu viel Mühe.

Jeder, der jemals unter Schlaflosigkeit gelitten hat, weiß das gut. Je mehr Sie versuchen zu schlafen, desto weniger Ruhe bekommen Sie. Schlaf kommt nur, wenn Sie sich entspannen und loslassen können.

Dies gilt auch für viele andere Dinge. Wie Garagentorsteuerungen.

Neulich habe ich versucht, in das Haus meines Nachbarn zu gelangen, um mit seinem Hund spazieren zu gehen, und den Code mehr als 20 Mal in die Box vor der Garage gedrückt, aber die Garage hat sich nicht angehoben.

"Du drückst die Knöpfe zu fest", sagte mir meine Tochter.

Sie machte die Sequenz einmal, drückte mühelos die Knöpfe und ging die Garage hinauf.

Und das gilt definitiv für die Verwaltung Ihrer Gedanken.

Je schwieriger Sie es versuchen, desto negativer können die Dinge werden

Eine im August 2007 veröffentlichte Studie inDas Journal of Neuroscience zeigten, dass es einen Zusammenbruch der normalen Muster der emotionalen Verarbeitung gab, der depressive und ängstliche Menschen daran hinderte, negative Emotionen zu unterdrücken. Je mehr sie versuchten, desto mehr aktivierten sie das Angstzentrum ihres Gehirns - die Amygdala, die sie mit mehr negativen Botschaften versorgte.

In der Studie untersuchte Tom Johnstone, PhD, damals von der University of Wisconsin in Madison, zusammen mit Kollegen dort und an der Tufts University in Medford, Massachusetts, 21 Erwachsene, bei denen eine Major Depression diagnostiziert wurde, und 18 nicht depressive Personen vergleichbaren Alters. Die Teilnehmer wurden gebeten, eine Reihe emotional positiver und negativer Bilder anzusehen und anschließend ihre Reaktion auf jedes einzelne anzugeben. Einige Sekunden nach der Präsentation jedes Bildes wurden die Teilnehmer gebeten, entweder ihre emotionale Reaktion zu erhöhen, sie zu verringern oder einfach das Bild weiter anzusehen.

Die Ergebnisse zeigten unterschiedliche Aktivitätsmuster im ventromedialen präfrontalen Kortex (vmPFC) und im rechten präfrontalen Kortex (PFC), Bereichen, die die von der Amygdala erzeugte emotionale Leistung regulieren: die mandelförmige Gruppe von Kernen, die sich tief in den Temporallappen des Gehirn, das eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Gedächtnis, Entscheidungsfindung und emotionalen Reaktionen spielt. Die vmPFC ist bei Depressionen beeinträchtigt, möglicherweise aufgrund des unangemessenen Eingriffs der richtigen PFC-Schaltung bei depressiven Personen.

Es gilt sogar für die Ausübung.

Warum zu viel Bewegung zu viel sein kann

Während regelmäßiges und mäßiges Training die Langlebigkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Stimmung verbessern und die Symptome aller Arten chronischer Erkrankungen verbessern kann, können Langzeit-Ausdauertraining und zu hartes Training laut jüngsten Untersuchungen, wie beispielsweise einer Studie, unsere Gesundheit schädigen veröffentlicht im Jahr 2015 im Canadian Journal of Cardiology, das übermäßige Bewegung mit Herzrhythmusproblemen in Verbindung brachte. Solche Übungen wurden mit einer pathologischen strukturellen Umgestaltung des Herzens, einer Vergrößerung der Arterien und einer Zunahme von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Zu viel Bewegung kann auch Autoimmunerkrankungen, Darmdysbiose und Nebennierenermüdung verschlimmern. Laut Chris Kresser, Akupunkteur und führend in der funktionellen und integrativen Medizin, beeinflusst Übertraining den Blutspiegel wichtiger Neurotransmitter wie Glutamin, Dopamin und 5-HTP und kann die Hypothalamus-Hypophysen-Achse negativ beeinflussen und möglicherweise Erkrankungen wie Hypothyreose verursachen. Extreme Bewegung erhöht auch den Spiegel des Stresshormons Cortisol, was zu Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, Depressionen, Gewichtszunahme und Gedächtnisstörungen führen kann.

Ich weiß bewusst, dass zu harte Anstrengungen nicht immer die besten Ergebnisse bringen, aber wenn ich eine depressive Episode erlebe, fange ich automatisch schneller an zu treten und denke, dass ich dem biochemischen Sturm früher entkommen werde, wenn ich mich nur mehr anstrenge.

Wenn Selbsthilfe keine Hilfe ist

Ich bin kürzlich zu meinem Psychiater-Termin mit einem anderen Selbsthilfebuch in der Hand erschienen: Psychische Gesundheit durch Willensausbildung, von Abraham Low, MD, dem verstorbenen Professor für Psychiatrie am College of Medicine der Universität von Illinois in Chicago, der Recovery International gründete, eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit nervösen, mentalen und emotionalen Problemen. Das Buch ist eine unschätzbare Ressource, die viele Weisheiten und Erkenntnisse für den Umgang mit chronischen Depressionen enthält, und ich habe es als Ergänzung zur psychiatrischen Versorgung verwendet. Aber seine provokative Philosophie "Drück dich so weit du kannst" war genau das, was ich in einem gefährlichen, gemischten Zustand einer bipolaren Störung nicht lesen sollte.

„Ich denke, Sie sollten sich jetzt von allen Selbsthilfebüchern fernhalten“, sagte mir mein Arzt und erinnerte mich an all die Zeiten zuvor, als ich in diesem Geisteszustand war und nach der Antwort in der Literatur zur psychischen Gesundheit oder zum Selbst suchte -Hilfegruppen oder Achtsamkeitstechniken - als würde mir eine wichtige kognitive Verhaltensstrategie fehlen, die mich sofort in das Land der Vernunft bringen würde. Darüber hinaus habe ein zu starker Druck in der Regel zu Rückschlägen bei meiner Genesung geführt, anstatt mir bei der Heilung zu helfen.

Die Leute fragen mich oft, wie sehr sie sich bei der Behandlung ihrer Depression anstrengen sollten: Sollten sie zur Arbeit gehen oder sich krank melden? Sollten sie sich zwingen, Kontakte zu knüpfen, oder zu Hause bleiben und sich erholen? Nachdem ich viel zu viele Selbsthilfebücher gelesen habe, kann ich sagen, dass es Forschungen gibt, die beide Perspektiven unterstützen. Die richtige Antwort wird für jeden unterschiedlich sein und für dieselbe Person zu unterschiedlichen Zeiten variieren.

Für mich lerne ich gerade die harte Lektion von Geduld, Vertrauen und Mäßigung.

Ich lerne wieder einmal, dass mehr nicht immer besser ist.

In der Tat ist manchmal weniger mehr.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.