5 Fehler, die Menschen beim Umgang mit ihrer Depression machen

Wenn Sie eine Krankheit behandeln, sind Fehler unvermeidlich. Fehler zu machen ist schließlich, wie man lernt, wächst und besser wird.

Depression ist eine schwierige Krankheit, die Ihr Selbstbild und Ihre Gefühle beeinflusst. Wenn Sie also die folgenden „Fehler“ machen, versuchen Sie, sich selbst nicht zu beurteilen. Betrachten Sie diese Fehler eher als Sprungbrett, als Wegweiser, die Sie in eine hilfreichere Richtung führen.

Im Folgenden finden Sie fünf Überzeugungen oder Verhaltensweisen, die bei der Behandlung von Depressionen unwirksam sind, sowie Einblicke in die Funktionsweise.

1. Sag dir, du sollst rausschnappen. "Wenn Sie depressiv sind, ist es üblich zu glauben, dass es keinen guten Grund gibt, warum Sie Probleme haben, aus dem Bett zu kommen, sich zu konzentrieren oder sich so schlecht fühlen", sagte Lee Coleman, Ph.D., ein klinischer Psychologe und Autor von Depression: Ein Leitfaden für Neu diagnostizierteAlso könnten Sie versuchen, sich zu motivieren, indem Sie selbstkritisch sind oder Scham anwenden, sagte er. Wenn Sie depressiv sind, kann es sich schließlich so anfühlen, als würden Sie in negativen, von Scham durchtränkten Gedanken schwimmen.

   Während Ihre Absichten gut sein mögen - Sie versuchen, sich zu motivieren, Ihr Bestes zu geben - "ist die Sprache der Kritik, Schuld und Scham nicht hilfreich und lässt uns normalerweise noch schlechter fühlen."

   Wenn diese Gedanken auftauchen, betonte Coleman, wie wichtig es ist, auf sie zu reagieren und sich an diese wichtigen Fakten zu erinnern. "[D] Depression ist eine Krankheit wie jede andere - eine, die nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihren Schlaf, Ihre Energie, Ihre Motivation und sogar Ihre Sichtweise beeinflusst."

   Erinnern Sie sich daran, dass "niemand sich jemals aus Depressionen herausgeschrien hat". Machen Sie stattdessen kleine Schritte und bleiben Sie aktiv, sagte er. Es braucht Zeit, um von einer Krankheit besser zu werden.

2. Nicht verraten, was los ist. Wenn Sie an Depressionen leiden, ist es auch üblich, sich zu schämen. Depressionen "können sich wie ein grundlegender Fehler bei Ihrer Person anfühlen", sagte Coleman, stellvertretender Direktor und Ausbildungsleiter am Studienberatungszentrum des California Institute of Technology. Anschließend können Sie vertuschen, wie Sie sich fühlen, was andere dazu führen könnte Sei frustriert mit dir oder sei einfach verwirrt darüber, was los ist, sagte er.

   "Denken Sie daran, dass andere, selbst diejenigen, die Sie am meisten lieben, nicht psychisch sind und möglicherweise immer noch mit alten Informationen arbeiten."

   Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, müssen Sie weder die Details preisgeben noch das Wort "Depression" verwenden, sagte er. Wichtiger ist es, sie wissen zu lassen, "was Sie brauchen, während Sie daran arbeiten, sich besser zu fühlen" (einige Leute fragen möglicherweise automatisch, wie sie helfen können). Zum Beispiel könnten Sie mehr Zeit brauchen, um ein Projekt abzuschließen, sagte er.

3. Depression unterschätzen. "Während viele zu erkennen scheinen, dass Depressionen einen medizinischen Ursprung haben, unterschätzen einige genau, wie sich Depressionen auf ihr Leben auswirken", sagte Deborah Serani, Psy.D, klinische Psychologin und Autorin der Bücher Leben mit Depressionen und Depression und Ihr Kind. Einige Kunden von Serani wissen nicht, dass Depressionen ihre "persönlichen, sozialen und beruflichen Welten" betreffen. Depressionen betreffen jedoch alle Facetten des Lebens eines Menschen.

   Sie teilte dieses Beispiel: Persönlich könnten Sie mit erheblicher Traurigkeit, Selbstzweifeln, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Hoffnungslosigkeit zu kämpfen haben. Diese Symptome können dazu führen, dass Sie sich aus Ihren Beziehungen zurückziehen oder gereizt und ungeduldig gegenüber anderen werden.

   Bei der Arbeit oder in der Schule können Müdigkeit, Selbstzweifel und Konzentrationsstörungen zu unvollständigen Aufgaben, schlechter Leistung und Schwierigkeiten beim Erinnern an wichtige Informationen führen.

   Wenn Sie Ihre Depression verstehen und wissen, wie sie sich auf Ihr gesamtes Leben auswirkt, können Sie diese Symptome angehen und sich mit wirksamen Techniken unterstützen.

   Wie Serani sagte: "Das Wissen über eine Krankheit, die Ihr Leben berührt, befähigt Sie."

4. Nachlässig mit der Behandlung. Wenn sich die Klienten besser fühlen, werden sie möglicherweise „zu lässig mit ihrem Behandlungsplan“, sagte Serani. Dies könnte mit fehlenden Medikamentendosen oder dem Überspringen von Therapiesitzungen beginnen, sagte sie. Serani hört oft Kunden sagen: „Warum muss ich immer wieder zur Therapie kommen, wenn ich mich besser fühle? Was ist die große Sache, wenn ich eine Dosis meines Antidepressivums verpasse? "

   Es ist jedoch eine große Sache. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie beschwerdefrei werden können, wenn Sie sich an Ihren Behandlungsplan halten und Ihre Krankheit als Priorität betrachten, sagte Serani. Wenn Sie dies nicht tun, dauert es möglicherweise länger, bis Sie besser werden, oder Ihre Symptome können sich verschlimmern.

   Um die Schwere der Depression zu vermitteln, ersetzt Serani das Wort „Depression“ manchmal durch andere Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.

   "Obwohl es sich um sehr unterschiedliche Krankheiten handelt, haben sie alle eines gemeinsam: Die Notwendigkeit, dass der Patient die Schwere der Krankheit respektiert."

   Sie bemerkte weiter: „Wenn Sie Krebs hätten, würden Sie die Chemotherapie überspringen? Wenn Sie eine Herzerkrankung hätten, würden Sie Ihren Termin bei Ihrem Kardiologen absagen? Würden Sie als Diabetiker Ihren Blutzuckerspiegel ignorieren? “

   Machen Sie eine Verpflichtung für Ihre Depressionsbehandlung für mindestens ein Jahr, was die Forschung nahe legt, sagte Serani. "Für diejenigen mit mittelschwerer oder schwerer Depression wird die Behandlung länger dauern."

5. Nicht mitfühlend sein. Mitleid mit uns selbst ist jeden Tag wichtig und besonders wichtig, wenn wir krank sind oder Probleme haben. Wie Coleman jedoch sagte: „Da Depressionen unsere Gedanken negativ beleuchten, ist es leider leicht, Mitgefühl als Mitleid mit sich selbst oder als Erlaubnis zu sehen, den ganzen Tag herumzuliegen.“ Im Gegenteil, echtes Selbstmitgefühl bedeutet, ehrlich zu sich selbst zu sein und auf Ihre Bedürfnisse zu reagieren. Es bedeutet, anzuerkennen, dass Sie gerade Probleme haben, zu akzeptieren, dass Sie Zeit brauchen, um sich wie Sie selbst zu fühlen, und zu erkennen, dass es absolut in Ordnung ist, Ihre Erwartungen an sich selbst zu senken, sagte er.

   "Es ist kein Urteil über sich selbst als Person und es gibt sich keinen Blankoscheck, um sich für immer schlecht zu fühlen."

   Wenn es Ihnen schwer fällt, mitfühlend zu sein, denken Sie daran, was Sie einem geliebten Menschen sagen würden, dem es genauso geht, sagte Coleman.

   „Ihr Ton wäre wahrscheinlich fürsorglich und unterstützend, nicht beschuldigend oder angreifend. Der gleiche Ton mag nicht so natürlich sein, wenn Sie während einer Depression mit sich selbst sprechen, aber es lohnt sich absolut, sich daran zu erinnern und zu versuchen, daraus zu schöpfen, auch wenn es ein wenig Mühe kostet. "

Auch hier ist Depression eine schwere und schwierige Krankheit. Aber denk daran, dass du nicht allein bist, sagte Serani. "Depressionen können oft dazu führen, dass sich eine Person hoffnungslos und isoliert fühlt, aber es gibt viele da draußen, die Ihren Kampf kennen und Sie auf diesem Weg unterstützen können."

Sie schlug vor, sich mit einem „Gesundheitsexperten, einer Organisation für Stimmungsstörungen, einer Selbsthilfegruppe oder einem mitfühlenden Freund, der Sie versteht“, in Verbindung zu setzen.

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