Das Schweigen der Achtsamkeit

Haben Sie Probleme mit einem Geist, der niemals aufhört, Sie mit harten Gedanken, Forderungen und Selbstkritik hämmert und Sie niemals ruhen lässt oder gut schläft? Ein beschäftigter, rasender, außer Kontrolle geratener Geist ist der Treiber für alle Symptome von Angstzuständen und Depressionen.

Das Üben der Fähigkeit der Achtsamkeit in einer täglichen Selbstreflexionspraxis ist der effektivste Weg zu einem klareren, friedlicheren Geist, besseren Beziehungen, verbesserter Kreativität, einem glücklicheren Arbeitsplatz sowie zum Durcharbeiten einschränkender, selbstsabotierender Überzeugungen.

Achtsamkeit hilft Ihnen, sich mit einem tieferen Gefühl dafür zu verbinden, wer Sie wirklich sind, und bleibenden und dauerhaften inneren Frieden zu erfahren. Ich betrachte es auch als Eckpfeiler der emotionalen Transformation. Was ist Achtsamkeit und wie wird sie verwendet, um emotionalen Schmerz zu heilen?

Achtsamkeit ist ein Zustand entspannter und aufmerksamer Aufmerksamkeit des gegenwärtigen Augenblicks. Es geht darum, sich nur auf das zu konzentrieren, was gerade passiert. Tiefe Achtsamkeit ist ein veränderter Bewusstseinszustand, in dem sich alles verlangsamt und ein gesteigertes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment ermöglicht.

Im Gegensatz dazu haben wir im normalen Bewusstsein Tausende von Gedanken, die gleichzeitig in unseren Köpfen herumlaufen. Diese Gedanken sind so beschaffen, dass wir uns auf unsere Erfahrungen aus der Vergangenheit beziehen und projizieren, was unserer Meinung nach in die Zukunft passieren wird, wobei wir den gegenwärtigen Moment vollständig umgehen.

Physiologisch reagiert der Körper auf das, was wir uns vorstellen, auf das, was objektiv real ist. Das Endergebnis ist ein Körper, der sich in einem ständigen Zustand der Besorgnis und Spannung befindet, während wir uns ständig auf das Schlimmste vorbereiten.

Wenn wir in Zukunft gewöhnlich festsitzen, haben wir normalerweise Angst, eine beliebige Anzahl von katastrophalen Folgen zu kontrollieren, die wir uns vorstellen können. Wenn wir in der Vergangenheit gewöhnlich festsitzen, fühlen wir uns möglicherweise festgefahren oder festgefahren von Trauer, Depression oder Angst. Es sind genau diese Geisteszustände, die all unser Leiden verursachen.

Duales Bewusstsein

Der erste Schritt zum Üben von Achtsamkeit ist die Fähigkeit des doppelten Bewusstseins. Doppeltes Bewusstsein ist die Erkenntnis, dass wir jeweils zwei Teile von uns haben: den Erlebenden und den Beobachter.

Der Experiencer ist das, in dem wir jeden Tag gefangen sind. Dies ist der Teil von uns, der voll in alles involviert ist, was uns passiert - von unserem ängstlichen Überdenken bis zum Adrenalinschub, den wir in Zeiten der Erheiterung bekommen.

Allzu oft haben wir in unserer Kultur einen überentwickelten Experiencer, bei dem wir glauben, dass ich meine Erfahrung bin. Wenn mich zum Beispiel jemand im Verkehr abschneidet, könnte ich schreien: "Ich bin wütend!" In diesem Moment bin ich völlig in meine Wut verwickelt und habe mich mit ihr identifiziert. Ich bin die Wut und nichts anderes existiert.

Diese Art von emotionaler Erfahrung hat eine besondere zeitlose Qualität: Es fühlt sich so an, als hätte ich mich immer so gefühlt, ich werde mich immer so fühlen und die Menschen werden sich immer so verhalten, dass ich mich so fühle. In diesem Moment habe ich mich selbst verloren und wer ich wirklich bin. Ich habe keinen Zugang mehr zu einem anderen Teil von mir, der mir in diesem Moment andere Antwortmöglichkeiten bietet.

In diesem Moment hören der coole, rationale Teil, der humorvolle, schrullige Teil und der aktive, einfallsreiche Teil auf zu existieren. Dies ist wirklich die Definition von Leiden: Überidentifikation mit Erfahrung.

Denken Sie jetzt an jede andere schmerzhafte emotionale Erfahrung zurück, die Sie tief vertraut gemacht haben. Vielleicht ist es ein bleibendes Gefühl von Trauer und Verlust, das als Hintergrund für Ihr ganzes Leben dient. Vielleicht ist es eine schwelende Wut oder ein Gefühl von Taubheit und Leere.

Allzu oft identifizieren wir uns mit Erfahrungen aus der Kindheit, in denen möglicherweise etwas passiert ist, das unser sich entwickelndes Selbstbewusstsein gestört hat. Kinder in früheren Entwicklungsstadien haben eine egozentrische Sicht auf das Universum. Mit anderen Worten, sie sind das Zentrum, um das sich alle Dinge drehen. Zum Beispiel: „Wenn sich Mama und Papa scheiden lassen, ist das meine Schuld. Wenn ich mich besser benommen hätte, hübscher, klüger oder leiser, wäre das nie passiert. “

Aus diesen Erfahrungen entwickeln wir Grundüberzeugungen über uns selbst, die während des gesamten Erwachsenenalters aufrechterhalten werden, sofern wir sie nicht ansprechen, beispielsweise in der Psychotherapie. Typische Überzeugungen könnten sein: "Ich bin nicht gut genug", "Ich bin unwürdig", "Ich habe nicht die Kapazität" und "Ich bin nicht liebenswürdig". Die gegenwärtigen Erfahrungen dienen nur dazu, diese dysfunktionalen Überzeugungen zu verstärken und anhaltende Leidensanfälle auszulösen.

Betreten Sie den Beobachter: das Gegenmittel gegen Leiden. Der Beobachter lehnt sich zurück und bemerkt kühl, was gerade passiert. Es beschreibt unsere Erfahrung einfach (sieben Wörter oder weniger): "Ich bemerke gerade ein wütendes Gefühl."

Die Weisheit des Beobachters ist, dass er erkennt, dass jede Erfahrung vergänglich ist. Alle Gefühle, egal wie intensiv, entstehen und vergehen.

So enthält die Aussage: „Ich fühle mich wütend“, obwohl sie sich unmerklich von „Ich bin wütend“ unterscheidet, einen Ozean der Weisheit. Es heißt: "Obwohl gerade eine Erfahrung von Wut durch mich geht, wird sie vergehen und es ist nicht, wer ich bin."

Achtsamkeit ist so nützlich, weil sie es uns ermöglicht, langsam genug zu werden, um die tiefen internen Prozesse zu untersuchen, die unsere problematischen Symptome auslösen. Normalerweise sind wir zu beschäftigt und beschäftigt, um zu verstehen, was mit uns passiert. Manchmal wissen wir gar nicht, dass es ein Problem gibt.

Indem wir Achtsamkeit lernen und regelmäßig üben, können wir unseren Geist neu trainieren, um mehr mit uns selbst und unserer Erfahrung verbunden zu bleiben und so ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen. In meinem Buch „Die Stille der Achtsamkeit: Ein einfacher Leitfaden für inneren Frieden und emotionales Wohlbefinden“ zeige ich Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Achtsamkeit in einer einfachen, täglichen Selbstreflexionspraxis üben können. Sie können eine kostenlose Kopie erhalten, indem Sie meine Liste hier abonnieren.