Können Ärzte glücklich sein? Teil 2

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In Teil 1, Können Ärzte glücklich sein?, Habe ich die verschiedenen Herausforderungen erörtert, denen sich Ärzte heutzutage gegenübersehen, und einige der möglichen Gründe für das Unglück der Ärzte im Leben untersucht.

In diesem Artikel werden drei spezifische Fähigkeiten besprochen, die Sie üben müssen, um Ihr Glücksniveau zu steigern: unnötiges Elend reduzieren, indem Sie Achtsamkeit lernen, mehr Freude erfahren und durch strategische Zielsetzung mehr Lebenszufriedenheit finden.

Lerne, achtsamer zu sein

Viel unnötiges Elend entsteht durch Gedankenlosigkeit: Die hektische, hypervigilante Stimmung, die uns immer wieder dazu bringt, Aufgaben von unseren Listen zu streichen, in Eile, nicht zuzuhören, nicht zu konzentrieren, abgelenkt, nicht vollständig präsent. Größere Achtsamkeit wird dieses Elend verringern. Achtsamkeit besteht aus zwei Komponenten. Zuallererst gibt es ein achtsames Leben, was bedeutet, bewusst eine neue Haltung gegenüber Ihren Gedanken, Gefühlen und Erfahrungen zu pflegen - eine Haltung der Offenheit, des Mitgefühls und der Objektivität; eine bewusste Anstrengung, sich nicht von alten Denk- und Verhaltensgewohnheiten leiten zu lassen, sondern jede Erfahrung in ihrer Einzigartigkeit zu sehen. Dann gibt es Achtsamkeitsmeditation, eine spezielle Art von Meditationspraxis, die sowohl als Mittel zur Erreichung eines achtsamen Lebens als auch für andere Vorteile eingesetzt wird.

Durch achtsames Leben können Sie erkennen, dass alle Gedanken und Gefühle in Ihrem Kopf bis zu einem gewissen Grad nur eine vorübergehende Parade sind, die Sie aus einiger Entfernung beobachten können, ohne sich in etwas zu verwickeln. Sie entwickeln einen Teil Ihres Geistes, der nicht erfasst wird Von der Dringlichkeit mitgerissen, die zurückhängt und das Gesamtbild von sich selbst, Ihren Zielen und Werten im Auge behält. Wenn Sie immer aufmerksamer werden, werden Sie feststellen, dass die Belastung durch unnötiges Elend in Ihrem Leben erheblich verringert wird. Es wird Ihnen leichter fallen, nicht spontan zu handeln oder von Ihrem Gehirn ausgetrickst zu werden, sodass Sie nicht mehr so ​​wütend, verletzt oder depressiv werden wie früher. Ihre analytischen Fähigkeiten werden viel effektiver sein, da Sie nicht mehr automatisch urteilen und die Welt nur als eine Reihe von Stereotypen betrachten. Sie können besser unter die Oberfläche schauen und die Dinge so sehen, wie sie wirklich sind. Sie beginnen Entscheidungen zu treffen, die auf Ihrem rationalen Denken und Ihrer Intuition beruhen. Dies sind klügere Entscheidungen, die Ihnen helfen, Ärger zu vermeiden und zu mehr Selbstwertgefühl, besseren Beziehungen und mehr Glück zu führen.

Achtsamkeit wird durch Übung entwickelt. Wenn Sie sich gehetzt fühlen, verlangsamen Sie; Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu beruhigen. Wenn Sie etwas Impulsives sagen oder tun möchten, hören Sie einfach auf, atmen Sie ein paar Mal tief durch und tun Sie etwas anderes. Es klingt nach einem verrückten Rat - es klingt so einfach zu sagen, aber es ist schwierig zu tun. Deshalb musst du trainieren, weil Sie jedes Mal, wenn Sie üben, eine alte Verbindung zwischen Nervenzellen in Ihrem Gehirn aufbrechen und eine neue aufbauen. Sie werden entmutigt sein und das Gefühl haben, nicht weiterzukommen. Aber ich garantiere Ihnen, dass Sie, wenn Sie sich drei Monate lang jeden Tag ehrlich anstrengen, genau wie die Jongleure Ihr Gehirn verändern, damit es einfacher wird, aufmerksam zu bleiben.

Für diejenigen, die Achtsamkeit noch einen Schritt weiter gehen und regelmäßig meditieren können, gehen die Nachrichten über Achtsamkeit möglicherweise weit über die offensichtlichen Vorteile von klarem Denken, kluger Entscheidungsfindung und emotionaler Zentriertheit hinaus. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeitsmeditationspraktiken unser Gehirn tatsächlich neu verkabeln und neue Nervenbahnen aufbauen. Es verspricht, den Stressschaden zu heilen, damit wir mehr Freude haben. Die achtsame Meditationspraxis beeinflusst den Umgang des Gehirns mit Emotionen und führt zu einer Zunahme der Aktivität in dem Bereich, in dem das Gehirn positive Gefühle verarbeitet und negative Gefühle kontrolliert. Diese Zunahme hält auch dann an, wenn wir nicht meditieren. Es scheint, dass je mehr wir diesen Effekt üben, desto einfacher wird es; Wir lernen, störende Emotionen zu kontrollieren, so wie wir Fahrrad fahren lernen. Nach einer Weile müssen wir nicht mehr darüber nachdenken, es passiert einfach.

Achten Sie auf die Freude

Freude, die unmittelbare und spontane Erfahrung des Vergnügens, erfordert besondere Aufmerksamkeit, da in der heutigen Welt so viel los ist, dass unsere Fähigkeit, aufmerksam darauf zu sein, wie wir uns gerade fühlen, beeinträchtigt wird - und wenn Sie das nicht können, verpassen Sie eine viel Glück.

Die einfachste, aber wichtigste Botschaft über das Glück lautet: WACH AUF! Es gibt spektakuläre Schönheit um dich herum. Wunder geschehen direkt vor Ihrer Nase. Im Vergleich zu unseren Vorfahren und den meisten Menschen auf der heutigen Welt leben wir ein sehr komfortables, angenehmes Leben mit großer Freiheit und vielen Möglichkeiten. Lass nicht alles unbemerkt vorbeiziehen.

Ein Grund, warum wir so viel mögliche Freude verpassen, ist, dass wir uns zu sehr auf Abkürzungen verlassen, ein unvermeidliches Ergebnis der heutigen Welt der Eile, insbesondere für Ärzte, die geschult sind, schnelle Entscheidungen zu treffen. Immer wenn wir ein vertrautes Objekt wie eine Blume sehen, laufen tatsächlich zwei Prozesse gleichzeitig im Kopf ab. Unsere Augen nehmen ein Objekt einer bestimmten Farbe, Größe und Form wahr und übertragen diese Informationen an das Gehirn, wo die höheren kortikalen Schichten damit beschäftigt sind, das Objekt zu identifizieren. Wir wissen aus all unseren früheren Erfahrungen mit Blumen, wie eine Blume aussieht. Die höheren Schichten senden eine Nachricht an die Sinne und sagen im Wesentlichen, dass ich sie verstanden habe. Das ist eine Blume. Sie müssen nicht mehr aufpassen.

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