Wie man Wut in uns selbst und in anderen entschärft

"Wut kann Ehen, Geschäftspartnerschaften und Länder zerstören", sagte Joe Shrand, M.D., Ausbilder an der Harvard Medical School und Mitautor des wertvollen, praktischen und wissenschaftlich fundierten Buches Wut überlisten: 7 Strategien zur Entschärfung unserer gefährlichsten Emotionen mit Leigh Devine, MS.

Glücklicherweise hat jeder von uns die Macht, seinen eigenen Ärger und sogar andere zu entschärfen “, sagte Dr. Shrand. Dies ist besonders wichtig, da oft nicht unsere eigene Sicherung unseren Erfolg behindert. es gehört jemand anderem, sagte er.

Der Schlüssel zur Abkühlung des Zorns liegt im Respekt. Wie Dr. Shrand sagte, wann waren Sie das letzte Mal wütend auf jemanden, der Ihnen Respekt entgegenbrachte?

„Wut soll das Verhalten eines anderen ändern. Respekt fühlt sich großartig an. Warum sollten wir das ändern wollen? “

Ein weiterer Schlüssel liegt in der Verwendung unseres präfrontalen Kortex, anstatt unser primitives limbisches System Amok laufen zu lassen. Unser limbisches System ist der alte Teil des Gehirns, der als „Echsenhirn“ bekannt ist, so Shrand, ebenfalls medizinischer Direktor von CASTLE (Clean and Sober Teens Living Empowered) im High Point Treatment Center in New Bedford, Massachusetts Emotionen, Impulse und Erinnerung. Und es ist die Quelle unserer Kampf- oder Fluchtreaktion.

Der präfrontale Kortex ist der fortgeschrittenere, neuere Teil unseres Gehirns, der als „Exekutivzentrum“ bekannt ist. Es hilft uns zu planen, Probleme zu lösen, Entscheidungen zu treffen und unsere Impulse zu kontrollieren. Es ist der präfrontale Kortex, der uns hilft, den Ärger in uns selbst und anderen zu deaktivieren.

Erkennen und Entschärfen Ihrer eigenen Wut

Wut ist ein ganz normaler Teil des Menschseins, sagte Shrand. Es wird gefährlich, wenn wir es nicht erkennen können oder es sich in Aggression verwandelt. Daher ist es wichtig, zuerst Ihren eigenen Ärger zu verstehen und zu entschärfen.

Wütend läuft in einem Spektrum, von Irritation bis Wut. Shrand schlug vor, eine eigene Wutskala von 1 bis 10 zu erstellen. Zum Beispiel sieht seine 10-Punkte-Skala folgendermaßen aus: „Irritation, Ärger, Ärger, Frustration, Ungeduld, Missfallen, Wut, Zorn, Wut und Wut.“ Finde deine Auslöser für alle 10 Level heraus.

Pass auf, wenn dein Ärger Level 5 überschreitet. Dann überwältigt unser limbisches System den präfrontalen Kortex, schreibt Shrand Wut überlisten. Und dann geraten wir eher in verbale oder sogar physische Kämpfe.

Laut Shrand gibt es drei Hauptgründe oder Domänen, warum wir wütend werden: Ressourcenwie Essen und Geld; ResidenzDies umfasst nicht nur Ihr Zuhause, sondern auch Ihre Gemeinde, Arbeit, Schule und Ihr Land. und BeziehungenDazu gehören Ihre enge Familie, Mitarbeiter, politische Partei und Religion.

Insbesondere der Verdacht, dass jemand uns etwas wegnehmen möchte - Ressource, Wohnort oder Beziehung - kann unseren Ärger aktivieren. Ein weiterer Auslöser ist Neid, wenn jemand in einer der drei Domänen etwas hat, das wir wollen.

Um Ihren eigenen Ärger besser zu verstehen, schlug Strand vor, die verschiedenen Auslöser in jeder dieser Domänen zu berücksichtigen.

Sobald Sie das Vorhandensein Ihres Zorns erkennen, ist es wichtig, ihn zu kanalisieren, sagte er. "Wut muss nicht destruktiv sein, sondern kann konstruktiv sein." Shrand riet davon ab, Dinge zu schlagen, weil man „von einem Kissen zu einem Gesicht gehen kann“. Entschärfen Sie stattdessen die Energie des Zorns.

Gehen Sie laufen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Kunstwerk oder beenden Sie ein DIY-Projekt, sagte er. "Brechen Sie etwas, das gebrochen werden muss." Wie er sagte, sind die erstaunlichsten Werke, einschließlich Musik, Poesie und Kunst, aus Wut entstanden.

Den Ärger anderer entschärfen

Laut Shrand können Sie den Ärger einer anderen Person deaktivieren, indem Sie selbst nicht wütend werden. In der Tat kann dies Sie auf tiefgreifende Weise mit anderen verbinden. Nehmen Sie das folgende Beispiel. Ein Fremder stellte auf Shrands Rasen ein Verkaufsschild auf. Er war ziemlich verärgert, aber als er sich dem Mann näherte, beschloss er, ihn ruhig zu fragen, was er tat. Der Mann reagierte defensiv.

Aber Shrand antwortete mit einem Witz, der die Spannung lockerte. Dies führte zu einem bedeutungsvollen Gespräch. Shrand erfuhr, dass dieser Mann - sein Nachbar - drei Jahre nach ihrem Tod einen Hofverkauf hatte, um endlich die Sachen seiner Frau zu verkaufen. "Seine Augen füllten sich mit Tränen, als er sprach, dieser Mann, der nur wenige Augenblicke zuvor ein stämmiger Fremder gewesen war, der sich in einer bedeutungslosen Verteidigungshaltung befand", schreibt er in seinem Buch.

Shrands ruhiges und freundschaftliches Verhalten sandte die Nachricht an das Gehirn seines Nachbarn, dass Shrand keine Bedrohung war. Er würde nicht die Ressourcen, den Wohnsitz oder die Beziehung des Mannes stehlen.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Deaktivierung des Zorns eines anderen ist Empathie. Im obigen Beispiel zeigte Shrand seinem Nachbarn zum Beispiel, dass er an ihm interessiert war und seine Gedanken und sein Verhalten besser verstehen wollte, was eine weitere Botschaft aussandte: „Sie haben Wert für mich.“

Und das ist eine mächtige Sache. Wie Shrand sagte: "In unserem Herzen möchte sich ein Mensch von einem anderen Menschen geschätzt fühlen." „Sich geschätzt zu fühlen, führt zu Vertrauen. Das Gefühl des Vertrauens verringert wiederum die Angst und das Wutpotential der anderen Person “, schreibt er Wut überlisten.

Shrand ermutigte die Leser, "frontal zu bleiben, nicht limbisch zu werden." Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich auf Ihren präfrontalen Kortex, ohne anderen gegenüber misstrauisch zu werden oder zu peitschen.

Sie könnten befürchten, dass Sie dadurch ausgenutzt werden können. Aber "Sie verbessern Ihr Überlebenspotential. Sie werden selbst als Wohltäter gesehen… oder als eine Person von Integrität und Charakter, mit der andere zusammen sein wollen [und der sie vertrauen]. “

Kooperation übertrumpft den Wettbewerb. Untersuchungen zur Gruppendynamik haben ergeben, dass selbstsüchtige Mitglieder vorübergehend besser abschneiden, Altruisten jedoch gewinnen, weil sie kooperativ arbeiten, sagte er.

Sie wissen auch nie, woher die Leute kommen oder an welchem ​​Tag sie waren. Wir haben zwar keine Kontrolle über irgendjemanden, aber wir tun es beeinflussen alle, sagte er. "Wir müssen uns entscheiden, welchen Einfluss wir haben wollen."

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