7 Strategien, die Ihnen helfen, sich von einem Rückfall zu erholen

Es ist ein schrecklicher Ort.

Rückfall.

Vielleicht hatten Sie gehofft, dass Sie nie dorthin gehen würden. Oder vielleicht bleibst du wach und fürchtest es. Es spielt keine Rolle. Sie müssen nicht lange dort bleiben. Sie sind in Kürze unterwegs.

Ich bevorzuge es, den Begriff „zurückgesetzt“ zu verwenden, wenn ich wieder in das Schwarze Loch gesaugt werde - bam! - in einem Gehirn stecken, das Erleichterung, jede Form von Erleichterung begehrt und fast alles tut, um sie zu bekommen. Weil es sicherlich nicht das Ende der Genesung ist. Von Depressionen oder Sucht. Ein Rückfall gibt Ihnen lediglich einen neuen Ausgangspunkt.

Da ich in letzter Zeit in meinem eigenen Leben damit zu kämpfen hatte, habe ich sieben Strategien aufgestellt, um mich von einem Rückfall zu erholen.

1. Hören Sie auf die richtigen Leute.

Wenn Sie wie ich sind, sind Sie überzeugt, dass Sie faul, hässlich, dumm, schwach, erbärmlich und in sich selbst versunken sind, wenn Sie depressiv sind oder sich einer Sucht hingegeben haben. Unbewusst suchen Sie nach Menschen, Orten und Dingen, die diese Meinungen bestätigen. Wenn zum Beispiel mein Selbstwertgefühl unter das Meerwasser gesunken ist, kann ich nicht aufhören, an den Verwandten zu denken, der mich gefragt hat, nachdem ich gerade von der Psychiatrie zurückgekehrt war und alles getan habe, um mich zu erholen Depression: "Möchtest du dich besser fühlen?" Zu zeigen, dass ich irgendwie bereit war, krank zu bleiben, um Aufmerksamkeit zu erregen, oder vielleicht, weil es so viel Spaß macht, über den Tod zu phantasieren. Ich kann sie und diese Frage nicht aus meinem Kopf bekommen, wenn ich rückwärts trete. Also zeichne ich ein Bild von ihr, mit ihrer Frage in einer Blase. Dann zeichne ich mich mit einer Blase, die sagt "HELL YES, DIMWIT!" Dann hole ich meine Akte über das Selbstwertgefühl heraus und lese einige der Aussagen, warum ich nicht faul, hässlich, dumm, schwach, erbärmlich und in mich selbst versunken bin.

2. Nehmen Sie sich Zeit zum Weinen.

Ich habe die heilenden Fähigkeiten von Tränen in meinem Stück "7 gute Gründe, deine Augen herauszuschreien" aufgelistet. Ihr Körper reinigt im Wesentlichen Giftstoffe, wenn Sie weinen. Es ist, als ob all deine Emotionen an die Oberfläche sprudeln und wenn du weinst, setzt du sie frei, weshalb es so kathartisch ist. In letzter Zeit habe ich mir 10 bis 15 Minuten am Morgen erlaubt, einen guten Schrei zu haben, ohne kognitive Anpassungen zu sagen, was ich will, alles rauszulassen und es nicht zu beurteilen.

3. Lassen Sie die Selbsthilfe hinter sich.

Wie ich in meinem Artikel "Vorsicht beim positiven Denken verwenden" schrieb, können kognitive Verhaltensanpassungen für Personen mit leichten bis mittelschweren Depressionen oder mit einem Zusatz, der sie nicht zerstört, äußerst hilfreich sein. Bei schwerer Depression oder einer lähmenden Sucht kann positives Denken die Situation manchmal verschlimmern. Ich war neulich so erleichtert, als mein Psychiater mir sagte, ich solle die Selbsthilfebücher weglegen. Weil ich glaube, dass sie zu meiner Selbstbatterie beigetragen haben.

Gerade jetzt, wenn ich anfange zu denken "Ich kann es nicht mehr ertragen", versuche ich mich nicht zu ärgern. Ich mache mir keine Sorgen darüber, wie ich diese Gedanken anpassen kann. Ich betrachte die Gedanken einfach als Symptome meiner bipolaren Störung und sage mir: "Es ist okay. Sie werden sich nicht so fühlen, wenn Sie besser sind. Die Gedanken sind wie ein Tropfen Insulin für einen Diabetiker… ein Symptom Ihrer Krankheit und ein Zeichen dafür, dass Sie besonders sanft mit sich selbst umgehen müssen. “

4. Lenken Sie sich ab.

Anstatt sich mit einigen Selbsthilfebüchern hinzusetzen, sollten Sie besser alles tun, um sich abzulenken. Ich erinnere mich daran von meinem ehemaligen Therapeuten, der mir in den Monaten meines schweren Zusammenbruchs sagte, ich solle sinnlose Dinge tun… wie Worträtsel und das Lesen trashiger Romane. Vor kurzem habe ich an Navy-Fußballspielen teilgenommen, die mich samstags für ein paar Stunden von meinen Gedanken ablenken. Nicht dass ich Fußball verstehe… aber neben den Cheerleadern gibt es noch viel zu sehen. Wie meine Kinder, die versuchen, alle Arten von Junk Food zu erzielen.

5. Suchen Sie nach Zeichen der Hoffnung.

Die kleinen, unerwarteten Anzeichen von Hoffnung haben mich während meines Mega-Zusammenbruchs am Leben erhalten, und sie sind das Benzin für meinen Motor mit schlechter Leistung in einer fragilen Zeit wie dieser. Gestern sah eine Rose eine Rose auf unserem Rosenbusch vor der Tür blühen. Im Oktober! Da Rosen für mich Heilung symbolisieren, nahm ich es als Zeichen der Hoffnung ... dass ich nicht zu weit stürze ... es gibt Dinge in diesem Leben, die ich tun soll.

6. Sag trotzdem ja.

In ihrem Buch Trost: Finden Sie Ihren Weg durch Trauer und lernen Sie, wieder zu leben, Autorin Roberta Temes schlägt eine Richtlinie vor, bei der Sie zu einer Einladung immer Ja sagen. Das hält Sie davon ab, sich zu isolieren, was so einfach ist, wenn Sie trauern oder in einer Depression stecken oder auf große Weise vom Wagen steigen. Ich habe diesen Rat befolgt. Wenn eine Freundin mich bittet, Kaffee zu trinken (und ich hoffe wirklich, dass sie es nicht tut!), Muss ich ja sagen. Es ist nicht verhandelbar. Bis ich mich besser fühle und mein Gehirn zurück bekomme.

7. Brechen Sie Ihren Tag in Momente.

Die meisten Depressiven und Süchtigen würden zustimmen, dass "ein Tag zu einer Zeit" es einfach nicht schafft. Das ist viel zu lang. Besonders als erstes am Morgen. Ich muss ins Bett? Willst du mich verarschen? Wenn ich also im Depressionstunnel am Ende bin oder gegen eine meiner vielen Abhängigkeiten kämpfe, breche ich den Tag in ungefähr 850 Momente auf. Jede Minute hat ein paar Momente. Im Moment ist es 11:00 Uhr. Ich muss mich nur darum kümmern, was ich jetzt mache, bis zum Beispiel 11:02.

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