SO BEHALTEN SIE EINEN GESUNDEN RÜCKEN: VIDEO ZUR ÜBUNG VOM KNIE BIS ZUR BRUST

So behalten Sie einen gesunden Rücken: Video zur Übung vom Knie bis zur Brust

Zweck
Die Dehnung von Knie zu Brust wird verwendet, um die Hüft- und Lendenwirbelsäulenmuskulatur zu dehnen. Es sollte auch dazu beitragen, den Druck auf die Spinalnerven zu verringern, indem mehr Platz für diese Nerven geschaffen wird, wenn sie die Wirbelsäule verlassen.

Anleitung

Beginnen Sie auf dem Rücken.

Ziehen Sie ein Knie vorsichtig in Richtung Brust, und halten Sie Ihr Bein mit den Händen in der Dehnung.

Halte 10 Sekunden. Sie sollten eine Dehnung im unteren Rücken und in der Hüfte spüren.

Wechseln Sie die Beine und ziehen Sie das andere Knie in Richtung Brust. Halten Sie dabei erneut 10 Sekunden lang gedrückt.

Wiederholen Sie 3-5 mal mit jedem Bein.

Führen Sie beide Beine an Ihre Brust, halten Sie sie 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3-5 Mal.

Haftungsausschluss
Diese Übung ist möglicherweise nicht für alle Arten von Schmerzen geeignet. Wenn Sie während dieser Übung vermehrt Schmerzen haben, brechen Sie sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Wirbelsäulenspezialisten. Wenden Sie sich immer an Ihren Wirbelsäulenspezialisten, wenn Sie Fragen zu Rücken- oder Nackenschmerzen oder zur Eignung dieser speziellen Übung haben.