5 Psychologische Tipps zur Beruhigung des Stress des Perfektionismus

"Das Streben nach Exzellenz motiviert dich, das Streben nach Perfektion ist demoralisierend." - Harriet Braiker

In den letzten drei Monaten habe ich ein Experiment versucht. Es ist etwas, was ich noch nie zuvor gemacht habe, und in gewisser Weise war es eine große Herausforderung. Auf andere Weise war es jedoch ein enormer Stressabbau, und ich würde sagen, eine weitgehend erfolgreiche Anstrengung.

Was ich getan habe, scheint gegen die konventionelle Weisheit zu verstoßen, aber das bedeutet nicht, dass es keine kluge Wahl war.

Was genau ist diese Herausforderung? Nun, ich habe mich aktiv bemüht, durchschnittlich zu sein.

Ja, klingt ein bisschen komisch, oder? Aber hör mir zu.

Im letzten Jahr wurde mir mehr denn je bewusst, wie viel unbewussten Stress ich auf mich selbst ausübte, um überdurchschnittlich zu sein. Ich habe immer gewusst, dass ich eine Typ-A-Persönlichkeit habe, aber ich wusste nicht, inwieweit mir das schadet. Ein großer Teil dieser Erkenntnis kam von der Aufzeichnung meiner Träume und der Diskussion mit einem Psychotherapeuten, und ein anderer Teil entstand durch eine Achtsamkeitspraxis.

Sechs Monate lang, wenn ich mich entspannen wollte und die kleine Stimme in meinem Kopf auftauchte und mir sagte, ich könnte in diesem Moment mehr tun, ignorierte ich es. Ich würde mich entscheiden, diese zusätzliche Episode auf Netflix zu sehen. Ich würde mich dafür entscheiden, in den zusätzlichen fünfzehn Minuten zu schlafen. Ich würde das bisschen zusätzliche Arbeit bis morgen lassen.

Was dabei herauskam, war unerwartet. Je mehr ich die Stimme ignorierte, desto lauter und aggressiver wurde sie.

Mit diesem Teil von mir in Kontakt zu kommen, hat letztendlich drei Dinge bewirkt.

Erstens zeigte es mir, dass ich ein Problem mit Perfektionismus hatte, das mir nicht ganz bewusst war. Zweitens hat es mir gezeigt, wie knifflig und überzeugend die kleine Stimme des Perfektionismus sein kann. Und schließlich, und vor allem, hat es mich gelehrt, wie die Überwindung dieser perfektionistischen Tendenz zu weniger Stress, mehr Produktivität und mehr Wohlbefinden führen kann.

Also der Moment der Wahrheit. Woher weißt du, dass du ein Perfektionist bist?

• Sie fühlen sich oft von der Angst belastet, dass Ihre Ziele nicht erfolgreich sind.
• Sie suchen ständig nach dem richtigen Moment, um etwas zu tun.
• Sie sind nach wie vor unzufrieden mit dem, was Sie erreicht haben.
• Sie sind besessen von kleinen Fehlern, die wenig Einfluss auf das Gesamtbild haben.
• Sie vernachlässigen die Selbstpflege zugunsten von Erfolgen.

Ich habe fünf psychologische Strategien entwickelt, um diesen Perfektionismus zu überwinden. Dies hat es mir ermöglicht, Schritte zu unternehmen, um die durchschnittlichen Teile von mir selbst zu akzeptieren, und es hat mir geholfen, eine schockierende Menge an verstecktem Stress loszulassen.

Ich habe beschlossen, diese Schritte hier mit Ihnen zu teilen, damit Sie anfangen können zu akzeptieren, wer und wo Sie sind, und die Reise ein wenig mehr genießen können.

1. Überdenken Sie, was es heißt, durchschnittlich zu sein.

In unserer Gesellschaft betrachten wir oft weniger als Größe als Misserfolg. Das ist keine Übertreibung. Es ist nur die Realität unserer verzerrten Vorstellungen von Leistung, die größere und stärker vernetzte Gesellschaften, in denen es immer schwieriger wird, sich abzuheben, nicht berücksichtigt haben.

Wenn wir die Begriffe "durchschnittlich" oder "mittelmäßig" hören, betrachten wir sie als Schimpfwörter, obwohl sie die Mitte des Rudels bezeichnen sollen. Wenn Sie in etwas durchschnittlich sind, sollte dies keinerlei Korrelation zu Ihrem Selbstwert haben. Die meisten Menschen sind für den größten Teil ihres Lebens durchschnittlich. Bedeutet das, dass sich die meisten Menschen schlecht fühlen sollten?

Das Akzeptieren der Art und Weise, wie Sie durchschnittlich sind, bedeutet nicht, dass Sie in einigen Bereichen Ihres Lebens nicht danach streben können, Größe zu erreichen. Alles was es bedeutet ist, dass der Wunsch nach Höchstleistungen nicht von dem Gefühl getrieben werden muss, dass Sie unvollständig sind. Es kann aus der Liebe heraus sein, mit deinem früheren Selbst zu konkurrieren, der Notwendigkeit, deiner Gemeinschaft zu dienen, oder auch nur aus der Freude an einer Herausforderung im gegenwärtigen Moment.

2. Fordern Sie den Alles-oder-Nichts-Irrtum heraus.

Perfektionismus ist eine direkte Folge des Alles-oder-Nichts-Irrtums, auch bekannt als Schwarz-Weiß-Denken. Wenn wir zum Beispiel glauben, dass unser Wert vollständig an unsere Leistungen gebunden ist, können wir nicht anders, als obsessiv danach zu streben, alles richtig zu machen, weil jeder Fehler unser gesamtes Selbstwertgefühl untergraben würde.

Wir können dies auch sehen, wenn wir nach dem perfekten Moment suchen, um mit etwas zu beginnen, wenn wir alle unsere Anstrengungen in ein Projekt stecken und unsere Gesundheit vernachlässigen, und am giftigsten, wenn wir versuchen, unser Leben anhand der überverallgemeinerten Boxen zu bewerten von Erfolg oder Misserfolg.

Wenn Sie sehen, dass diese Art des Denkens in Ihrer Psyche auftaucht, fordern Sie es heraus und ersetzen Sie es durch differenziertere Erklärungen.

Zum Beispiel glaubte ich, ich sei entweder produktiv oder faul. Wenn ich produktiv war, war ich nicht faul und wenn ich nicht produktiv war, war ich faul. Ich habe begonnen, diese Idee mit der differenzierteren Erklärung herauszufordern, dass Pausen manchmal faul und manchmal produktiv sind. Sie dienen vielen Zwecken. Sie können belebend und belohnend sein und brauchen manchmal keine Rechtfertigung.

3. Werden Sie Freunde mit dem, was Sie nicht wissen.

Ein weiteres wichtiges Merkmal des Perfektionismus, das ich in mir selbst gesehen habe, ist der starke Wunsch, die Ergebnisse zu kontrollieren. Wir haben diese Tendenz teilweise, weil wir eine erhöhte Angst vor Dingen haben, die nicht so laufen, wie wir es wollen oder erwarten.

Dies liegt zum Teil daran, dass Perfektionismus Stress erzeugt und wenn wir gestresst sind, werden wir anfälliger für kognitive Vorurteile. Zum Beispiel könnten wir glauben, dass, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es erwarten, alles auseinander fällt, wir Chancen verlieren oder von anderen kritisiert werden.

Eine Möglichkeit, dieser Haltung entgegenzuwirken, besteht darin, uns mit dem Unbekannten wohler zu fühlen. Sie können immer nur eine bestimmte Menge einer Situation beeinflussen, in der Sie sich befinden, egal ob es sich um Arbeit, Geld oder Beziehungen handelt.

Ich habe mich mit dem Unbekannten wohler gefühlt, indem ich über meine Ängste im Laufe der Zeit berichtet habe. Wenn Sie nach Gegenbeispielen suchen, bei denen Ihre Befürchtungen nicht zutreffen (und dies häufig nicht der Fall ist), können Sie sehen, wie die Sorgen um die Zukunft vom Gehirn übertrieben werden, und Sie können beginnen, mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen.

Es kann auch hilfreich sein, das Setzen einer Vielzahl von Zielen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden zu üben. Das Erreichen der einfacheren Ziele sollte Ihr Bedürfnis erfüllen, die Kontrolle zu behalten und zu erreichen, und auf die schwierigeren Ziele hinzuarbeiten, wird einfach eine Herausforderung sein, kreativ zu sein, darüber hinauszugehen und die Unsicherheit von Dingen zu genießen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

4. Werden Sie Freunde mit dem, was Sie nicht lieben.

Ebenso ist Perfektionismus weitgehend an die Beziehung gebunden, die Sie zu dem haben, was Sie an sich selbst nicht akzeptieren.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Akzeptanz die Wurzel der Liebe ist. Es ist daher nicht verwunderlich, dass die Leute Ihnen oft raten, sich selbst zu lieben, wenn Sie mit internen Konflikten zu tun haben. Nun, es klingt einfach, ist aber leider nie so einfach. Also werde ich etwas überschaubareres vorschlagen: Freunde dich mit dem an, was du nicht liebst.

Wenn es Teile von dir oder deiner Erfahrung gibt, die du nicht akzeptieren oder zur Liebe bringen kannst, freund dich einfach mit ihnen an. Fragen Sie, welchen Zweck die Dinge haben, die Sie nicht mögen. Machen Sie sich mit ihnen so vertraut, wie Sie es mit einem Freund tun würden.

Erleichtern Sie sich die sich ändernde Beziehung, die Sie zu diesen schwer zu akzeptierenden Teilen Ihrer selbst haben, und im Laufe der Zeit werden Sie eine Veränderung in Ihrer Perspektive feststellen, die Ihre Angst um sie herum beruhigt.

Zum Beispiel hatte ich eine antagonistische Beziehung zu meiner Angst. Die Tatsache, dass ich nicht immer cool, ruhig und gesammelt war, war etwas, das ich nur schwer akzeptieren konnte, und es verursachte interne Konflikte und (offensichtlich) mehr Angst. Als ich sehen konnte, dass Angst nur ein Teil meines Gehirns war, das mir helfen wollte, konnte ich sie akzeptieren. Und im Laufe der Zeit begann ich sogar, diesen skurrilen Teil von mir selbst zu schätzen.

5. Überdenken Sie, wie Sie Ihren Erfolg messen.

Wenn Ihr Perfektionismus von der Überzeugung getrieben wird, dass Sie nicht erfolgreich genug sind, müssen Sie sich nicht unbedingt ändern. Möglicherweise muss die Art und Weise, wie Sie den Erfolg messen, neu bewertet werden.

Zum Beispiel ist es üblich, dass wir uns mit anderen vergleichen, und obwohl uns oft gesagt wird, dass wir uns auf uns selbst konzentrieren sollen, haben soziale Vergleiche in bestimmten Situationen - wie beispielsweise Arbeitsplatzbewertungen oder im Leistungssport - einen gewissen (wenn auch begrenzten) Nutzen. Wenn wir diese Vergleiche nicht anstellen würden, wäre es schwierig zu sehen, wie wir uns verbessern und in welchen Rollen wir der Gruppe am meisten helfen könnten.

Wenn Sie anfangen, diese Idee auf den Rest Ihres Lebens zu übertragen, wird sie jedoch zu einem Problem. Wenn Sie sich sagen, dass das Leben von so und so besser ist als das Ihre oder dass er oder sie erfolgreicher ist als Sie, ist das fast immer eine Verallgemeinerung. Was macht ein Leben besser? Was bedeutet Erfolg? Sprechen wir über finanzielle Erfolge? Freizeit? Tiefe Beziehungen? Schauen Sie sich genauer an, wie Erfolg in Ihrem Leben effektiver definiert werden kann.

Meine eigene Definition von Erfolg basierte früher darauf, wie gut ich mich in standardisierten Maßnahmen (Geld, Beziehungen, neuartige Erfahrungen usw.) mit Menschen in meinem Leben verglichen habe. Jetzt sehe ich Erfolg darin, wie gut ich im gegenwärtigen Moment Sinn finden kann Bleib motiviert für die Zukunft und verbringe meine Zeit damit, an etwas zu arbeiten, das mir, den Menschen, die ich liebe, und dem Rest der Welt hilft.

Alle Elemente meiner Definition sind möglicherweise für niemanden relevant, aber weil sie flüssiger und flexibler sind und mit meiner Persönlichkeit wachsen können, verhindern sie, dass ich mich an den Perfektionismus gewöhne.

Beachten Sie Folgendes, um den Kreis zu schließen: Sie können in einem Bereich durchschnittlich und in einem anderen erfolgreich sein. Dies bedeutet nicht, dass Sie keinen Wert haben, nicht würdig oder liebevoll oder respektvoll sind und nicht ab und zu eine Ausfallzeit verdienen.

Durchschnitt zu sein ist normal und kein Indikator für den Wert. Sie haben einen inhärenten Wert, so wie Sie sind. Und wenn Sie von einem Projekt besessen sein oder ab und zu ein bisschen Perfektionist sein möchten, ist das in Ordnung. Aber lassen Sie sich von der Liebe zum kreativen Prozess selbst antreiben, nicht von der Angst, dass Sie nie genug tun können.

Welche Erfahrungen haben Sie mit Perfektionismus gemacht? Haben Sie eine dieser Strategien angewendet, um mehr Ruhe zu finden? Lass es uns in den Kommentaren wissen - wir würden uns freuen, von dir zu hören!

Dieser Beitrag wurde freundlicherweise von Tiny Buddha zur Verfügung gestellt.