Gesunde Entscheidungen treffen, wenn Sie eine bipolare Störung haben

"Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, fühlen Sie sich oft Ihren emotionalen Zuständen ausgeliefert - als wären Sie der Passagier im Auto, nur für die Fahrt", schreibt Sheri Van Dijk, MSW, in Das Arbeitsbuch für dialektische Verhaltenstherapie bei bipolaren Störungen. "Das muss aber nicht der Fall sein."

In dem Buch teilt Van Dijk mit, wie Menschen mit bipolarer Störung lernen können, zu handeln - anstatt zu reagieren und kluge Entscheidungen zu treffen. (Ich persönlich denke, diese Erkenntnisse und Ratschläge sind für alle Leser wertvoll, unabhängig davon, ob Sie mit einer bipolaren Störung zu kämpfen haben.)

Das Gleichgewicht zwischen Emotionen und Logik finden

Laut Van Dijk müssen wir ein Gleichgewicht zwischen unseren Emotionen (Emotionsgeist) und unserer Logik (Denkgeist) finden, um gesunde Entscheidungen treffen zu können. Dieses Gleichgewicht wird als „weiser Verstand“ bezeichnet, ein Konzept aus der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT).

Kluger Verstand bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle fühlen können, während Sie immer noch klar denken können, schreibt sie. Es ist möglich, kluge Entscheidungen zu treffen, die sowohl auf Ihren Gefühlen als auch auf Ihren Gedanken über eine Situation basieren.

Jeder hat einen weisen Verstand. Laut Van Dijk haben Sie diesen weisen Verstand immer dann benutzt, wenn Sie aus dem Bett gestiegen sind, obwohl Sie sich depressiv fühlten oder zur Arbeit gingen, obwohl Sie sich ängstlich fühlten oder einen Spaziergang machten, obwohl Sie fernsehen und allein sein wollten.

Den Unterschied zwischen weisem Geist und emotionalem Geist erkennen

Es kann schwierig sein zu sagen, ob Sie eine Entscheidung treffen, die auf Ihrem weisen Verstand oder Ihrem emotionalen Verstand basiert, da, wie Van Dijk schreibt, beide Emotionen beinhalten.

Sie schlägt vor, die Stärke Ihrer Emotionen einzuschätzen. Wenn Ihre Emotionen intensiv oder überwältigend sind, sind Sie wahrscheinlich emotional. Wenn es nicht überwältigend ist, sind Sie wahrscheinlich weise.

Eine Entscheidung von deinem weisen Verstand zu treffen bedeutet auch, damit zu sitzen. Wenn Sie schwanken, lassen Sie wahrscheinlich den Gefühlsgeist übernehmen. Das bedeutet nur, dass Sie sich mehr Zeit geben müssen.

Eine Übung, um effektiver zu sein

Ein weiser Verstand wird Ihnen laut Van Dijk helfen, im Leben effektiver zu sein. Mit anderen Worten, dies beinhaltet „das zu tun, was in einer Situation erforderlich ist, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen“.

Stellen Sie sich das so vor: Wie oft haben Sie so gehandelt, dass es sich kurzfristig gut anfühlte, aber langfristig nicht so gut?

Van Dijk verwendet das Beispiel des Absetzens Ihrer Medikamente. Angenommen, Sie haben unangenehme Nebenwirkungen. Anstatt Ihrem Psychiater zu sagen, dass die Nebenwirkungen Sie stören, hören Sie einfach abrupt auf. Die Nebenwirkungen verschwinden kurzfristig. Aber Sie landen wegen einer manischen Episode im Krankenhaus.

Van Dijk sagt, dass verschiedene Dinge das effektive Handeln und das Treffen guter Entscheidungen beeinträchtigen können: Ihre Gedanken oder wie Sie sich eine Situation wünschen; nicht zu wissen, was Sie von einer Situation wollen; und kurzfristige Bedürfnisse im Vergleich zu langfristigen zu denken.

Zum Beispiel, wie Van Dijk erklärt: „Während Sie möglicherweise zufrieden sind, wenn Sie einen Arbeitgeber anschreien, von dem Sie glauben, dass er Sie nicht mit Respekt behandelt, müssen Sie sich auf lange Sicht daran erinnern, dass Sie diese Person brauchen, um gute Dinge darüber zu sagen Sie, um Ihnen zu helfen, zum nächsten Job zu gelangen. “

Betrachten Sie auch das frühere Beispiel zum plötzlichen Absetzen von Medikamenten. Dort ließen Sie Ihre Gefühle Ihre Entscheidung treffen. Wenn Sie Ihren "Denker" konsultieren, werden Sie feststellen, dass die Nichteinnahme Ihrer Medikamente zu einem Rückfall und anderen Risiken führen kann.

Wenn Sie sowohl mit Ihren Emotionen als auch mit Ihren Überlegungen denken, können Sie Ihre Ziele identifizieren (stellen Sie sicher, dass diese nicht auf Kosten anderer gehen). Wie Van Dijk schreibt, könnte man sagen: "Ich bin frustriert über die Nebenwirkungen und habe entschieden, dass [sie] nicht akzeptabel sind. Ich muss einen Termin mit meiner Psychiaterin vereinbaren, um sie über diese Bitte zu informieren, dass sie einen anderen Stimmungsstabilisator verschreibt. “

Van Dijk schlägt den Lesern vor, über eine Situation nachzudenken, die eine Entscheidung erfordert. Sie schlägt vor, sich folgende Fragen zu stellen (und Ihre Antworten aufzuzeichnen):

• Beschreiben Sie die Situation
• Welche Emotionen erleben Sie in dieser Situation?
• Was ist Ihr Drang in dieser Situation? (Was sagt dir der Emotionsgeist?)
• Was ist Ihr langfristiges Ziel in dieser Situation?
• Was wäre eine hilfreiche Maßnahme für Sie in dieser Situation? (Mit anderen Worten, was können Sie tun, um Ihr langfristiges Ziel am wahrscheinlichsten zu erreichen?)

Andere Möglichkeiten, weniger reaktiv zu sein

Laut Van Dijk gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um weniger reaktiv zu sein, sodass Sie nicht zulassen, dass Emotionen Ihre Entscheidungen bestimmen. Dazu gehören: Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten (Schlüssel für bipolare Störungen - wackeliger Schlaf kann manische oder hypomanische Episoden auslösen); Vermeidung von Drogen und Alkohol; gute Selbstpflege üben; Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme; keine Mahlzeiten auslassen; Nährstoffe aus Ihrer Ernährung erhalten; und an körperlichen Aktivitäten teilnehmen, die Sie genießen.

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