Warum wir alle Unordnung haben und wie wir sie loswerden können

Ich fühle mich wie ein massiver Heuchler, der dieses Stück schreibt, weil in praktisch jedem Quadratfuß meines Hauses erhebliche Unordnung zu finden ist.

Als ich das letzte Mal in einem Blog das Thema Unordnung ansprach, veröffentlichte ich ein Foto meiner Buchstapel- und Nusssammlung und wurde sofort von einer Hortungsshow kontaktiert, die von einem Experten „repariert“ werden sollte.

Obwohl ich es kläglich nicht schaffe, mein Zuhause zu räumen, weiß ich, dass es ein wichtiges Stück psychischer Gesundheit ist - dass unsere Umgebung uns mehr beeinflusst, als wir glauben möchten. Und es sind nicht einmal die Post-its auf Ihrem Schreibtisch, die auf dem Boden verstreuten Plastikspielzeuge für Hunde oder die Hausaufgaben auf dem Tisch. Dies können die 99 Dateien auf Ihrem Computer-Desktop oder die 28.000 E-Mails sein, die Sie nicht gelöscht haben.

In unserer modernen Gesellschaft, wenn wir mit Informationen überhäuft werden - Dutzende von Junk-Mails in unserer physischen Mailbox und mehr in unserer E-Mail, ganz zu schweigen von den sozialen Medien. Es ist eine ungeheure Aufgabe, den Überblick zu behalten, und die meisten von uns tun dies nicht.

Kühlschränke: Störmagnete

Das UCLA-Zentrum für das tägliche Leben von Familien (CELF) untersuchte die Häuser von 32 Familien in Los Angeles über einen Zeitraum von vier Jahren (2001 bis 2005) und veröffentlichte ihre Ergebnisse in dem Buch Leben zu Hause im 21. Jahrhundert. Die Familien waren mittelständische Haushalte mit doppeltem Einkommen und schulpflichtigen Kindern und repräsentierten eine breite Palette von Berufen und ethnischen Gruppen.

Die Ergebnisse von fast 20.000 Fotos, 47 Stunden familienerzählter Heimvideotouren und 1.540 Stunden auf Video aufgezeichneter Familieninterviews haben jedoch eines deutlich gemacht, das praktisch jedes amerikanische Haus der Mittelklasse gemeinsam hat: viele Dinge.

Nimm den Kühlschrank. Der typische Kühlschrank in der Studie enthielt 52 Objekte; Die am meisten überfüllten zeigten 166 verschiedene Objekte (ungefähr die Hälfte der Anzahl der Magnete auf unseren). In diesen Häusern bedeckten Sachen bis zu 90 Prozent des Kühlschranks. Nach a UCLA Magazine In einem Artikel, in dem die Studie „The Clutter Culture“ erläutert wurde, stellten die Forscher eine Korrelation zwischen der Anzahl der Objekte, die Familien auf den Kühlschrank stellten, und dem Rest der Dinge in ihren Häusern fest.

Unordnung führt zu Not

„Der amerikanische Arbeitsplatz ist intensiv und anspruchsvoll. Wenn wir nach Hause kommen, wollen wir materielle Belohnungen “, sagt Elinor Ochs, Direktorin von CELF und Sprachanthropologin. Die Studie der Gruppe ergab jedoch, dass je größer das Chaos, desto mehr Stress - zumindest für die befragten Mütter.

Zwei der Psychologen des CELF-Teams, Darby Saxbe (PhD) und Rena Repetti (PhD), haben den Cortisolspiegel im Speichel der Studienteilnehmer gemessen. Die Forscher fanden heraus, dass höhere Cortisolspiegel bei Müttern wahrscheinlicher waren, die Wörter wie „Chaos“ und „sehr chaotisch“ verwendeten, um ihre Häuser zu beschreiben, und die höhere „stressige Hauswerte“ hatten. Niedrigere Cortisolspiegel waren bei Müttern mit höheren „Werten für das restaurative Zuhause“ wahrscheinlicher.

In einem Bericht über ihre Ergebnisse in der Januar 2010 Ausgabe vonBulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, Drs. Saxbe und Repetti schrieben:

Diese Ergebnisse wurden nach Kontrolle der Ehezufriedenheit und des Neurotizismus erhalten. Frauen mit höheren Stresswerten zu Hause hatten im Laufe des Tages eine erhöhte depressive Stimmung, während Frauen mit höheren Werten für ein restauratives Zuhause im Laufe des Tages eine schlechtere Stimmung hatten.

Das Horten Gehirn

Im Jahr 2012 rekrutierten David Tolin, PhD, und sein Forschungsteam der Yale School of Medicine drei Gruppen von Personen - Personen mit Hortungsstörungen, Personen mit Zwangsstörungen (OCD) und Personen ohne jegliche Art von Hortungs- oder Zwangsstörungen in einem Stapel Junk-Mail von zu Hause aus. Die Poststücke wurden ebenso fotografiert wie die vom Labor gelieferten Poststücke.

Die Forscher ließen die Teilnehmer beim Betrachten der Fotos in einem MRT-Gerät liegen und eine Entscheidung darüber treffen, welche Gegenstände aufbewahrt oder zerkleinert werden sollten.

Im Vergleich zu den Kontroll- und OCD-Gruppen zeigten die Personen mit Hortungsstörungen bei der Überprüfung der Laborpost eine ungewöhnlich niedrige Gehirnaktivität in der Insula (innerhalb der Großhirnrinde) und der vorderen cingulären Kortikalis. Aber die gleichen Gehirnregionen leuchteten mit Hyperaktivität auf, als diese Menschen ihren eigenen Besitz beurteilten.

Dies sind die gleichen Regionen des Gehirns, die mit physischen und psychischen Schmerzen verbunden sind. Je emotionaler die Bindung an ein Objekt ist, desto größer ist der Schmerz.

Die Ergebnisse der Studie wurden in der August 2012-Ausgabe von veröffentlichtArchiv für Allgemeine Psychiatrie. Wie die Zusammenfassung sagt, waren die Menschen mit Hortungsstörungen diejenigen, die „nicht nur richtige“ Gefühle hatten. Um mehr Angst abzuwenden oder ihr wachsendes Unbehagen zu stillen, halten sie sich an Sachen fest. Dr. Tolin glaubt, dass das Horten mehr mit Autismus und Angst zu tun hat als mit Zwangsstörungen, obwohl das Horten seit langem als eine Art Zwangsstörung angesehen wird.

"[Horten] ist kein Hausproblem", wurde Tolin in Tara Parker-Popes Blog in zitiert Die New York Times. "Es ist ein Personenproblem. Die Person muss ihr Verhalten grundlegend ändern. “

So beseitigen Sie die Unordnung

Auch hier fühle ich mich nicht in der Lage, hier Ratschläge zu geben, wenn ich über Stapel Bücher auf dem Boden meines Schlafzimmers stolpere. Aber ich mag die Verhaltenstipps von Dr. Gerald Nestadt, Direktor der Johns Hopkins OCD-Klinik, in einer Ausgabe von Das Johns Hopkins Depression & Anxiety Bulletin:

1. Treffen Sie sofort Entscheidungen über Post und Zeitungen. Gehen Sie an dem Tag, an dem Sie sie erhalten, Post und Zeitungen durch und werfen Sie unerwünschte Materialien sofort weg. Lassen Sie nichts zu entscheiden.
2. Überlegen Sie zweimal, was Sie in Ihr Zuhause lassen. Warten Sie einige Tage, nachdem Sie einen neuen Artikel gesehen haben, bevor Sie ihn kaufen. Und wenn Sie etwas Neues kaufen, werfen Sie einen anderen Gegenstand weg, um Platz dafür zu schaffen.
3. Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Fangen Sie klein an - vielleicht mit einem Tisch oder einem Stuhl - anstatt das gesamte, überwältigende Haus auf einmal in Angriff zu nehmen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, machen Sie eine Pause und machen Sie einige tiefe Atem- oder Entspannungsübungen.
4. Entsorgen Sie alles, was Sie seit einem Jahr nicht mehr benutzt haben. Das bedeutet alte Kleidung, kaputte Gegenstände und Bastelprojekte, die Sie niemals beenden werden. Erinnern Sie sich daran, dass viele Artikel leicht austauschbar sind, wenn Sie sie später benötigen.
5. Befolgen Sie die OHIO-Regel: Behandeln Sie es nur einmal. Wenn Sie etwas aufheben, treffen Sie dann und dort eine Entscheidung darüber und legen Sie es entweder dort ab, wo es hingehört, oder werfen Sie es weg. Fallen Sie nicht in die Falle, Dinge immer wieder von einem Stapel auf einen anderen zu bewegen.
6. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie dies nicht alleine tun können. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Strategien nicht umsetzbar sind und Sie das Problem nicht alleine bewältigen können, suchen Sie einen Psychologen auf.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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