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Ich habe gelernt, wie man Schmerzen loslässt - das kannst du auch

"Finde einen Ort im Inneren, an dem Freude herrscht, und die Freude wird den Schmerz ausbrennen." - -Joseph Campbell

Ich bin sicherlich nicht einzigartig in meiner Erfahrung von Schmerz. Wie physische Narben - von denen ich reichlich habe - neigen Schmerzen jeglicher Art dazu, ihre schmutzige Arbeit zu erledigen, bis derjenige, der leidet, geeignete Maßnahmen ergreift, um sie zu zerstreuen. Zugegeben, einige körperliche Schmerzen können nur gelindert, nicht beseitigt werden. Das ist in einigen Fällen gut genug, aber nicht ideal. Nachdem ich zahlreiche Fälle durchlaufen habe, in denen ich starke körperliche Schmerzen hatte, von denen einige chronisch waren, sowie emotionale Schmerzen, die durch andere Faktoren kompliziert wurden, bin ich sowohl klüger als auch effektiver geworden, um zu lernen, wie man Schmerzen loslässt. Ich hoffe, Sie können von dem profitieren, was für mich funktioniert.

Meine 24-Stunden-Theorie - Alles ändert sich.

In den schlimmsten und schmerzhaftesten Momenten meines Lebens entdeckte ich ein Geheimnis. Ich habe die Stunden gemessen und mir vorgestellt, wie ich mich in 24 Stunden fühlen würde. Ich erkannte - obwohl ich die Veränderung noch nicht physisch spüren konnte -, dass ich anders sein würde, dass mein Schmerzniveau nicht das gleiche sein würde. Das gab mir Hoffnung, dass ich es ertragen könnte. Ich habe festgestellt, dass dies wahr ist, egal in welchem Fall oder in welcher Episode von Schmerzen, ob bei der Genesung nach der Operation oder beim Umgang mit packenden emotionalen Schmerzen.

Schaffe es einfach durch die nächsten 24 Stunden und die Dinge werden besser. Sagen Sie sich das und glauben Sie es von ganzem Herzen. Denken Sie daran, wie Sie sich einen Tag zuvor gefühlt haben, und Sie werden verstehen, was ich damit meine, wie sich alles ändert.

Setzen Sie die Kraft der Ablenkung ein.

Ich schreibe viel über psychische Störungen, gesunde Lebensweise, Wellness und Positivität. Eine Möglichkeit für Menschen, die sich von Sucht und / oder psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen erholen, besteht darin, die Kraft der Ablenkung zu nutzen. Wenn Sie sich voll und ganz auf Ihren Geist (und Ihren Körper, wenn Sie sich körperlich betätigen) einlassen, denken Sie nicht daran zu trinken, einen Joint zu rauchen, wie sich Ihr Leben leer und wertlos anfühlt oder an vieles andere, was Ihnen Schmerzen verursacht. Sie müssen sich wirklich in das hineinversetzen, was Sie tun, damit die Ablenkung funktioniert. Es hilft auch, wenn das, was Sie tun, in der Vergangenheit Spaß gemacht hat, denn dies hilft, das Vergnügen wiederzubeleben, um den Schmerz zu lindern. Ja, Ablenkung ist eine vorübergehende Maßnahme, aber sie ist wirksam, um Schmerzen in Schach zu halten und Ihnen Zeit zum Heilen zu geben.

Sich verwöhnen lassen.

Schmerz ist negativ. Wenn Sie es fühlen, tun Sie etwas, um sich verwöhnen zu lassen, anstatt sich in der Tatsache zu wälzen, dass Sie unglücklich sind. Eine Massage bekommen. Nehmen Sie ein heißes Bad. Mach etwas Tee. Sehen Sie sich einen Film an, den Sie auf Ihrer Liste hatten. Iss dein Lieblingsessen - halte es einfach in Maßen. Was für Sie Verwöhnung bedeutet, ist rein persönlich. Es sollte etwas sein, das Sie nur gelegentlich tun, etwas, das Sie als besonders aufmerksam gegenüber sich selbst identifizieren. Sie werden sich danach besser fühlen, da bin ich mir ziemlich sicher. Wer liebt denn nicht ein bisschen Zeit für mich?

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, mit denen Sie gerne zusammen sind.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Schmerz auszublenden, umfasst zwei Punkte auf meiner How-to-Liste. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, mit denen Sie gerne zusammen sind, wenden Sie Ablenkung an und tun etwas, um sich verwöhnen zu lassen. Sicher, Sie könnten sich einfach online verbinden, aber ist es nicht befriedigender, sich persönlich und in Echtzeit zu treffen? Gehen Sie in ein Café, das Sie gerne besuchen. Treffen Sie sich zum Abendessen oder zum oben genannten Film. Nehmen Sie an einer Freizeitbeschäftigung teil oder arbeiten Sie gemeinsam an einem Hobby oder Zeitvertreib. Vielleicht machen Sie einen Kurztrip oder einen Wochenendurlaub. Du hast die Idee. Der Schmerz wird immer verstärkt, wenn Sie alleine und isoliert sind. Wenn Sie Zeit mit anderen verbringen - und der Schlüssel sind Menschen, mit denen Sie gerne zusammen sind -, lässt der Schmerz tendenziell nach, wenn auch nur für kurze Zeit. Es hat keine Kontrolle mehr über Sie, da Sie Schritte unternommen haben, um dies zu überwinden.

Suchen Sie professionelle Beratung auf, um anhaltende Schmerzen (emotional und körperlich) zu bekämpfen.

Nachdem ich einige körperliche Probleme überwunden hatte, musste ich gleichzeitig mit verschiedenen emotionalen Problemen fertig werden, die meiner Heilung im Wege standen, geschweige denn dem allgemeinen Wohlbefinden. Ich wusste, dass ich die Traurigkeit oder das Gefühl der Hoffnungslosigkeit nicht einfach von alleine verschwinden lassen konnte, also suchte ich psychiatrische Beratung. Es war mir egal, was andere denken könnten, ob sie meinen Beratungsbesuch als Zeichen der Schwäche ansehen oder mich als Misserfolg betrachten würden. Da mir ein klar definiertes Unterstützungsnetzwerk fehlte, war die Beratung die einzig praktikable Vorgehensweise. Während der Psychotherapie habe ich gelernt, dass ich so viel stärker und fähiger bin, als ich jemals geträumt habe. Ich hatte alle grundlegenden Tools und wusste einfach nicht, wie ich sie verwenden sollte. Ich lernte, an mich selbst zu glauben, klügere Entscheidungen zu treffen, zu denken, bevor ich spontan handelte, zu überlegen, wie sich mein Verhalten auf andere auswirken könnte, und vieles mehr. Ehrlich gesagt kann ich mir keinen effektiveren Weg vorstellen, um Schmerzen loszulassen als psychologische Beratung.

Erfahren Sie mehr über aufregende neue Entwicklungen in der Schmerzbehandlung ohne Opioide.

Derzeit wird viel Interessantes geforscht, das zum Teil von den National Institutes of Health finanziert wird, um die Schmerzwege zu identifizieren und letztendlich nicht-opioide Medikamente und Behandlungen zur Schmerzbekämpfung zu entwickeln. Zum Beispiel haben Forscher der Harvard Medical School den Nervensignalweg identifiziert, der an tiefen und anhaltenden Schmerzen unmittelbar nach einer Verletzung beteiligt ist. Sie beleuchten auch den reflexiven Rückzug des Körpers, um Verletzungen und schmerzstillende Reaktionen zu vermeiden. Ihre Forschung ergab, dass der schnelle Rückzugsreflex die erste Verteidigungslinie der Natur ist, um Verletzungen zu vermeiden, während die sekundäre, schmerzstillende Reaktion "dazu beiträgt, Leiden zu reduzieren und weit verbreitete Gewebeschäden infolge der Verletzung abzuwenden". Warum ist das wichtig? In dem Bestreben, nicht-opioide Schmerzbehandlungen zu entwickeln, schlugen die Forscher vor, dass ein maßgeschneiderterer Ansatz zur Beurteilung der Schmerzreaktion darin bestehen sollte, sich eher auf eine anhaltende Reaktion als auf einen reflexiven Schutzentzug zu konzentrieren.

Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, um die Schmerzen kurzfristig loszulassen. Bei einigen emotionalen Schmerzen und psychischen Störungen müssen Sie möglicherweise längere Zeit Medikamente einnehmen. Wenn Sie jedoch über die Entwicklungen auf dem Gebiet der Schmerzbehandlung und Behandlungsansätze zur Überwindung von Schmerzen ohne Opioid-Medikamente auf dem Laufenden bleiben, können Sie sich über Ansätze informieren, die für Sie zur Linderung Ihrer Schmerzen geeignet sind. Informationen sind eine großartige Währung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Behandler, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Erkennen Sie schließlich, dass, während jeder Schmerzen hat, einige Schmerzen vorübergehend sind und andere länger andauern, es immer Dinge gibt, die Sie tun können, um die Schmerzen effektiv loszulassen. Seien Sie offen für neue Schmerzlinderungsmethoden - sofern diese durch Forschung und klinische Studien wie Achtsamkeitsmeditation zur Bewältigung chronischer Schmerzen bewiesen wurden. Seien Sie vor allem hoffnungsvoll und proaktiv bei der Verwaltung Ihres persönlichen Wohlbefindens.