Welt-Of-Psychologie-Blog

5 überraschende Möglichkeiten, die Therapie optimal zu nutzen

Die Therapie ist in der Regel mysteriös und verwirrend, da Sie sich erst dann sicher sind, was Sie erwartet, wenn Sie sie selbst erleben. Das macht es sehr viel schwieriger zu wissen, wie man das Beste daraus macht.

Dies bedeutet auch, dass wir uns auf Quellen wie Filme und Shows verlassen, um die Informationslücken zu schließen. Dies bedeutet auch, dass wir uns auf unsere vorgefassten Vorstellungen, kulturellen Überzeugungen oder andere Erfahrungen verlassen - beispielsweise auf einen Arztbesuch. Und das kann uns manchmal in die Irre führen.

Aus diesem Grund haben wir zwei erfahrene Therapeuten gebeten, umsetzbare Strategien auszutauschen, die Leser in ihren Sitzungen anwenden können, um auf ihren Erfahrungen aufzubauen und diese zu stärken. Im Folgenden finden Sie fünf überraschende und wichtige Möglichkeiten, wie Sie die Therapie optimal nutzen können.

Sprechen Sie über Therapie in der Therapie. Es mag seltsam - und sehr umständlich - erscheinen, darüber zu sprechen, was zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten in der Therapie passiert. Aber es ist tatsächlich kritisch. Laut Tara Fairbanks, Ph.D., einer Therapeutin in Santa Monica, die mit Erwachsenen und Paaren arbeitet, „sind diese Dynamiken und Interaktionen eine Goldmine an Informationen darüber, was in Beziehungen im Rest Ihres Lebens passiert.“

Zum Beispiel bemerkte Fairbanks, wenn Sie sich durch etwas, das Ihr Therapeut gesagt hat, beleidigt fühlen, teilen Sie es unbedingt mit. "Ein guter Therapeut wird Ihre Authentizität begrüßen und diese Informationen nutzen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Welt sehen und andere Menschen erleben."

Es hilft Ihrem Therapeuten auch dabei, sich anzupassen und zu schwenken, sodass die Therapie für Sie hilfreicher wird. Natürlich kann es sich sehr unangenehm anfühlen, wenn Sie jemandem, einschließlich Ihrem Therapeuten, eine scheinbar negative Rückmeldung geben (insbesondere, wenn Sie zu menschenfreundlichem Verhalten neigen).

Denken Sie daran, "es ist nicht Ihre Aufgabe, sich Sorgen zu machen, Ihren Therapeuten zu beleidigen oder zu verärgern", sagte Stephanie Dobbin, LMFT, eine Beziehungs- und Gruppenpsychotherapeutin, die sich darauf spezialisiert hat, vielbeschäftigten Angehörigen der Gesundheitsberufe zu helfen, glücklichere Beziehungen und weniger Stress in Rochester, NY, zu haben. Sie teilte diese hilfreichen Aussagen mit Bedenken äußern:

"Ich stelle fest, dass ich unsere Sitzungen oft schlechter verlasse als bei meiner Ankunft." (Dies kommt in der Therapie häufig vor und ist kein schlechtes Zeichen, sagte Dobbin. Aber es lohnt sich auf jeden Fall, Ihrem Therapeuten davon zu erzählen und gemeinsam zu erforschen.)
"Manchmal mache ich mir Sorgen, dass ich unsere Zeit nicht so nutze, wie ich es möchte, oder zu den Dingen komme, über die ich wirklich sprechen muss."
„Also habe ich über unsere letzte Sitzung nachgedacht und festgestellt, dass ich frustriert war, als Sie ________ sagten. Können wir darüber reden? "
"Ich frage mich, woran Sie während unserer Sitzungen denken. Ich bin besorgt, wenn Sie wirklich ruhig sind oder nicht sofort antworten, nachdem ich gesprochen habe. "
"Ist es in Ordnung, wenn ich Ihnen etwas erzähle, das mich an unseren gemeinsamen Sitzungen gestört hat?"
"Ich bin nicht sicher, ob es in Ordnung ist, dies zu sagen, aber ich mag es wirklich nicht, wenn Sie ________. „

Lehn dich in deinen Schmerz. "Die Leute denken oft, dass das Beste aus der Therapie zu machen bedeutet, so schnell wie möglich von den Schmerzen wegzukommen", sagte Fairbanks. Schließlich ist es unser natürlicher Instinkt, wegzuziehen oder zu vermeiden, was uns weh tut. Aber dich deinem Schmerz stellen, dich bewegen zu es und der Versuch, es zu verstehen, hilft, es wirklich zu ändern.

Fairbanks hat dies bei ihrer Arbeit mit Überlebenden von Traumata gesehen. Zum Beispiel hat eine Person, die sich in einem schrecklichen Autounfall befand, Angst vor dem Fahren, und sie gehen zur Arbeit (obwohl es nötig ist) viel länger), verlassen Sie das Haus nur für wichtige Besorgungen und hören Sie auf, mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten, wenn es ums Fahren geht. Dies hilft der Person zwar, sich (kurzfristig) sicher zu fühlen, stärkt jedoch nur ihr Leiden und führt zu Depressionen und Angstzuständen.

"Eine wirksame Therapie würde bedeuten, sich all den Ängsten und Ängsten zu stellen, die mit dem Fahren verbunden sind, um dieser Person zu helfen, ihr Leben zurückzugewinnen, neue Assoziationen mit dem Fahren aufzubauen und ihr Selbstvertrauen hinter dem Lenkrad zu stärken", sagte Fairbanks.

Seien Sie offen dafür, Ihr „Problem“ erneut zu sehen. Dobbin stellte fest, dass ein Problem normalerweise mehr beinhaltet, als die Kunden zunächst denken. Das heißt: "Was Sie für das Hauptanliegen halten, kann tatsächlich ein Symptom für ein größeres oder zugrunde liegendes Anliegen sein." Was Ihrer Meinung nach eine Verhaltensänderung erfordert - hören Sie auf zu schreien, konzentrieren Sie sich, lernen Sie sich zu entspannen -, ist nuancierter und erfordert weitere Erkundungen und möglicherweise andere Lösungen.

Zum Beispiel, sagte Dobbin, beginnen Sie mit der Therapie, weil Sie daran arbeiten möchten, Ihr Temperament zu kontrollieren. Wenn Sie jedoch tiefer eintauchen, stellen Sie fest, dass „Sie in Ihrem Job möglicherweise miserabel sind oder Traumata oder Frustrationen aus der Kindheit wiedererleben oder Schwierigkeiten haben, andere Emotionen unter Ihrem Ärger zu identifizieren“. Wenn Sie also Ihre Wut ansprechen, werden Sie all diesen Problemen auf den Grund gehen.

Oder Sie beginnen mit der Therapie, weil Sie Ihren Fokus bei der Arbeit wirklich schärfen müssen. Bei näherer Betrachtung stellt sich heraus, dass Ihr Mangel an Fokus darauf zurückzuführen ist, dass Sie Gedanken oder Gefühle der Unzulänglichkeit, der Angst vor dem Scheitern oder der Unzufriedenheit mit Ihrer Karriere unterdrücken, sagte Dobbin.

Machen Sie mit besitzen Beitrag. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in die Therapie gehen, um nach Lösungen zu suchen, um mit anderen Menschen umzugehen, oder um herauszufinden, wo der „Fehler“ liegt, sagte Fairbanks. Hilfreicher ist es jedoch, Ihren eigenen Beitrag zu den Problemen zu untersuchen, mit denen Sie konfrontiert sind. Fairbanks wies darauf hin, dass dies ganz anders ist, als sich selbst die Schuld zu geben. Es geht vielmehr darum, "zwischenmenschliche Erfahrungen, wie schwierig sie auch sein mögen, als Lerngrund für das Selbst zu nutzen".

Zum Beispiel verbringen Sie nach Ihrer Trennung einige Zeit in der Therapie und schmoren über das verletzende Verhalten Ihres Ex. Welches ist absolut natürlich und verständlich. Fairbanks sagte jedoch, diese Gespräche mit Angehörigen seien hilfreicher.

„Was die Therapie auf einzigartige Weise zu bieten hat, ist die Möglichkeit, nach innen zu schauen und die Frage zu stellen:‚ Was hat mich an dieser Person angezogen, an meinem Hintergrund, an meinen Bedürfnissen? Kann ich etwas darüber erfahren, warum diese Beziehung bei mir nicht funktioniert hat, um eine spätere Entscheidung bei einem Partner zu treffen? "

Anstatt sich mit Ihrem frustrierenden Elternteil zu befassen, konzentrieren Sie sich auf das Verständnis Ihrer eigenen Rolle im Konflikt. Sie und Ihr Therapeut untersuchen diese Fragen, sagte Fairbanks: "Welche Emotionen, unter meinem Ärger, weckt das Verhalten meiner Eltern in mir? Was sagen mir diese Gefühle darüber, wonach ich mich sehne, was ich schätze? [Wie kann ich] auf den Konflikt auf eine Weise reagieren, die eher meinen Werten und der Art von Person entspricht, die ich sein möchte, als reaktiv zu reagieren? “

Beachten Sie die kleinen, subtilen Verschiebungen. Viele von uns gehen in die Therapie, um eine größere Veränderung zu wollen oder um Hilfe bei der Bewältigung eines großen Übergangs zu erhalten. Das heißt, Sie hoffen auf eine Transformation. Änderungen erfolgen jedoch schrittweise und in Schichten. "Veränderungen können langsamer oder unberechenbarer erfolgen, als Sie sich vorstellen", sagte Dobbin.

Sie empfahl, diese kleineren Veränderungen in Ihren Gedanken, Wahrnehmungen und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zu verfolgen, indem Sie die gesamte Zeit, in der Sie zur Therapie gehen, aufzeichnen. Es ist auch hilfreich, Ihren Therapeuten zu bitten, Sie zu informieren, wenn er solche Veränderungen erlebt. "Manchmal bemerkt Ihr Therapeut subtilere Veränderungen oder Verbesserungen, als Sie selbst sehen können."

"Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie sich von Ihrem Therapeuten gesehen, gehört und verstanden fühlen und sich Ihren Zielen nähern", sagte Dobbin.

Indem Sie die oben genannten fünf Strategien anwenden, können Sie dazu beitragen, dass die Therapie für Sie wirklich transformativ und lebensverändernd wird. Ein ehrliches Wort, eine tiefere Erforschung zu einer Zeit.

*Ein entscheidender Teil der transformativen Therapie besteht darin, einen Therapeuten zu finden, der zu Ihnen passt. Weitere Informationen finden Sie in diesem und in diesem Artikel von Psych Central.