Achtsamkeitsmeditation: Verringerung der Angst durch Konzentration auf den gegenwärtigen Moment
Ich mache meine allererste Kreuzfahrt im April und mache mir ein wenig Sorgen um die Nebenkosten. Ich habe Horrorgeschichten von anderen College-Absolventen gehört (lesen Sie: andere Leute wie ich, die ihr Taschengeld zählen), die an ihrem letzten Tag riesige Rechnungen für Alkohol, Essen und andere Dienstleistungen erhalten haben, von denen sie angenommen hatten, dass sie kostenlos sind ihr (angeblich) All-Inclusive-Urlaub.
Und letzte Nacht habe ich angemessenerweise davon geträumt, dass es fünfundzwanzig Cent kostet, durch alle Türen unseres Kreuzfahrtschiffes zu gehen. Ich würde auf die Toilette gehen und gezwungen sein, ein Viertel zu berappen. Ich würde gehen und es würde ein weiteres Viertel kosten! Viertel zum Betreten und Verlassen von Restaurants; Quartiere für das Vergnügen, die Eismaschine oder das Spielzimmer zu besuchen. Ich brauchte immer Quartierrollen in meinen Taschen.
Der Traum veranlasste mich, an die Klasse für Angstmanagement zurückzudenken, die ich in der Graduiertenschule besucht hatte. Es war ein semesterlanger Kurs, in dem wir viele CBT-Techniken (kognitive Verhaltenstherapie) praktizierten, einschließlich einer Technik namens Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeit ist einfach ausgedrückt der Zustand, sich seiner Umgebung bewusst zu sein und im Moment zu leben, anstatt darüber nachzudenken, was gerade passiert ist oder was passieren wird. Es wirkt beruhigend (und ich kann mich persönlich dafür verbürgen), wenn Sie sich Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft machen. Sie konzentrieren sich auf Erlebnisse, die wir Tag für Tag übersehen - das Ein- und Ausatmen Ihres Atems, das Gefühl Ihrer Füße, wenn sie den Boden berühren, oder das leise Summen des elektrischen Lichts über Ihnen. Dinge, die niemand jemals bemerken würde, wenn er nicht aufpasst.
Während einer Unterrichtsaktivität wurde uns jeweils eine einzelne Rosine zum Essen gereicht. Zuerst mussten wir die Rosine in unseren Händen fühlen. Dann wurden wir angewiesen, es langsam an unsere Lippen zu heben und dann die Textur der Rosine in unserem Mund zu spüren - aber ohne zu kauen. Dann konzentrierten wir uns auf den Geschmack der Rosine. Und (wie es sich anfühlte) ein Jahrhundert später wurde uns endlich gesagt, wir sollten es kauen - langsam - und dann schlucken. Mit etwas Übung, sagten sie uns, kann diese Art des achtsamen Essens Ihr Bewusstsein während aller drei Mahlzeiten des Tages in die Gegenwart bringen. Wenn Sie in den gegenwärtigen Moment eintreten, können sie Ihnen helfen, lästige Gedanken und Sorgen zu verwerfen.
Eine Woche im Unterricht standen wir vor einer ziemlich schwierigen Herausforderung. Sicher, es ist einfach, sich zu einem Angstmanagement-Klassentreffen zu setzen und Achtsamkeit zu üben, wenn Sie eine Rosine im Schneckentempo mit anderen essen, die für die Idee der Verlangsamung empfänglich sind. Aber was ist, wenn Sie sich außerhalb dieses Klassenzimmers befinden und zwischen der Klasse und Ihrem Schlafsaal hin und her huschen? Wie kannst du dann achtsam sein? Oder wenn Sie während Ihres morgendlichen Pendelverkehrs zur Hauptverkehrszeit mit jedem anderen Fahrer in Insert-Your-City-Here konkurrieren? Wie können Sie sich auf das langsame Ein- und Ausatmen Ihres Atems konzentrieren? Oder wenn Sie versuchen, nach der Arbeit schnell ein Abendessen für Sie und Ihre hungrige Familie zuzubereiten? Was dann? Wie könnten Sie sich möglicherweise auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren?
Unsere Herausforderung bestand darin, eine bestimmte Aktivität auszuwählen, die wir routinemäßig mehrmals am Tag ausführen, und diese Gelegenheit zu nutzen, um Achtsamkeit zu üben - um kurz innezuhalten und zu erkennen, dass wir atmen, dass wir leben und dass wir in der Lage sind, uns achtsam zu entwirren des Stressschemas, das wir alle für uns selbst gewebt haben. Wir könnten diese Pause in einem Moment unserer Wahl einlegen - wann immer wir zum Beispiel auf eine Uhr schauen oder wann immer wir uns hinsetzen, um eine Mahlzeit zu essen. Einer meiner Klassenkameraden beschloss, beim Abwasch Achtsamkeit zu üben. Ein weiterer Schüler beschloss zu üben, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden, in dem er sich morgens und abends die Zähne putzte. Mein übereifriges Ich, aus einem mir noch unbekannten Grund, entschied sich dafür, durch eine Tür zu gehen.
Ja, durch eine Tür gehen.
Machst du kennt Wie viele Türen gibt es da draußen?
Ich habe nie bemerkt, wie viele Türen es gibt, bevor ich diese nahezu unmögliche Leistung versucht habe. Ernsthaft! Türen! Sie sind überall. Und ich hatte mir noch nie die Mühe gemacht, sie zu bemerken ... natürlich. Wenn ich hättenIch hätte sie wahrscheinlich nicht für diese Aktivität ausgewählt.
Ich verließ den Unterricht an diesem Tag durch eine Tür und konzentrierte mich auf meinen Atem. Ich verließ das Studentenzentrum und atmete tief aus, als ich die Tür aufstieß, die mich nach draußen zu einem Bus führte. Und dieser Bus hatte wie alle Busse eine Tür. Und als ich durch diese Tür ging, dachte ich an den gegenwärtigen Moment. Und als ich den Bus durch dieselbe Tür verließ, atmete ich aus. Und als ich mein Wohnhaus betrat, konzentrierte ich mich auf meinen Atem.
Ich war schon erschöpft und hatte es satt, mich daran zu erinnern da sein - achtsam zu sein, wachsam zu sein, bewusst durch jede Tür zu gehen, der ich begegnet bin. Ich ging durch die Tür in meine Wohnung und gab dieses Achtsamkeits-Chaos auf. Es war zu schwierig, dachte ich.
Aber nichts macht einen sparsamen jungen College-Absolventen mehr auf Türen aufmerksam - zumindest in Träumen - als auf einen Preis. Seit dem (teuren!) Traum von Kreuzfahrten und Quartieren in der letzten Nacht habe ich immer mehr Türen bemerkt. Also habe ich beschlossen, dass ich dieser Tür-Achtsamkeits-Sache noch einen Versuch geben werde. Ich wurde nicht nur von meinem Türtraum inspiriert, sondern auch von Barbara Kipfers 201 kleine buddhistische Erinnerungen für den Alltag, ein Buch, das ich an diesem Wochenende im Buchladen durchgesehen habe. Das Buch enthält 201 Gathasoder kurze Gedichte, die auswendig gelernt und geistig rezitiert werden können, während eine ansonsten alltägliche Aufgabe ausgeführt wird. Sie sollen Sie aus dem schwindelerregenden Durcheinander Ihres überaktiven Gehirns in den gegenwärtigen Moment ziehen. Morgens die Vorhänge öffnen? Kipfer ermutigt Sie, sich voll und ganz bewusst zu werden, dass Sie am Leben sind, atmen und einen neuen Tag begrüßen. Kaffee oder Tee zubereiten? Setzen Sie sich und tun Sie nichts als atmen und trinken Sie Ihr Getränk. Diese kurzen Sprüche scheinen ein enormes Potenzial zu haben, mir, einem chronischen Besorgniserregenden, zu helfen, meine Zeit für Sorgen zu verkürzen und mir zu helfen, mich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Kipfer hat keine Gatha über das Gehen durch Türen geschrieben, aber ich werde ein paar Worte für diesen Anlass ausdenken. In den nächsten zwei Wochen werde ich ein persönliches Experiment durchführen: Ich möchte sehen, ob ich meinen Atem wahrnehmen, langsam ausatmen und mich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren kann, während ich jeden durchlaufe (okay, fast jede Tür zu Hause und bei der Arbeit. Die Gatha, die ich für das Gehen durch eine Tür konstruiere, wird meine Lieblingslinie von enthalten Der Algebra-Albtraum, eines meiner Lieblingsgedichte von Al Zolynas. Das Gedicht beschreibt einen Traum über eine schrecklich unsinnige mathematische Gleichung, die sich am Ende des Gedichts endgültig in Unwichtigkeit auflöst:
„… Alle Systeme beginnen und enden in Stille, nichts
muss gelöst werden, nichts ist ein Problem… “
Und von Tür zu Tür ist es wahr: Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, muss nichts gelöst werden. Alles ist einfach so wie es ist. Nichts ist ein Problem - nicht die Vergangenheit, nicht die Zukunft und nicht einmal die Mathematik.
