Ergonomische Tipps: Computernutzung durch Senioren

Positionierung der Tastatur

Es ist wichtig, die Computertastatur so zu positionieren, dass die Hände eine neutrale und flache Haltung einnehmen können. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um diese Haltung zu erreichen. Am einfachsten ist es, die Tastatur auf einer höhenverstellbaren Tastaturablage mit negativer Neigung zu platzieren, die an der Unterseite eines Schreibtisches oder eines Tisches befestigt wird. Mehrere Hersteller stellen diese Art von Produkten her. Eine zweite Möglichkeit, an einer Tastatur zu arbeiten, besteht darin, sie auf einer Oberfläche zu positionieren, die sich im Sitzen auf Ellbogenhöhe befindet.

Wenn Sie einen Laptop verwenden, positionieren Sie den Bildschirm in einer angenehmen Betrachtungshöhe und -winkel. Fotoquelle: 123RF.com.

Denken Sie daran, mit geraden Händen zu tippen, anstatt sich nach oben oder unten zu beugen. Dieser Ansatz kann für kurze Zeiträume funktionieren. Wenn jedoch die Unterarme ermüden, neigen die Handgelenke dazu, an die Oberfläche zu fallen, wodurch sich die Hände auf den Tastaturtasten nach oben erstrecken. Dies kann Probleme mit dem Handgelenk verursachen.

Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, legen Sie den Laptop auf Ihren Schoß, lehnen Sie sich in den Stuhl zurück und tippen Sie mit den Händen in einer neutralen Position auf der Tastatur. Wenn Sie nur eine Hand oder eine eingeschränkte Mobilität in einer Hand haben, sollten Sie eine einhändige Computertastatur verwenden.

Maus positionieren

Wenn Sie eine Computermaus verwenden, positionieren Sie die Maus auf einer Oberfläche, die sich in der Nähe Ihres Körpers und in der Nähe der Ellbogenhöhe oder etwas darüber befindet. Wenn Sie eine Tastaturplattform verwenden, stellen Sie sicher, dass diese mit einer Mausplattform ausgestattet ist.

Die am besten gestaltete Mausplattform kann leicht über die Tastaturtasten bewegt werden. Wenn Sie die Maus in Position halten, wird Ihre Hand in die neutralste Position gebracht.

Wenn Sie die Maus nahe an Ihrem Körper halten, müssen Sie nicht nach vorne greifen, um die Maus zu verwenden oder den Arm zur Seite Ihres Körpers zu beugen. Unangenehme Armpositionen sind mit Nacken-, Schulter-, Ellbogen- und Handgelenksschmerzen verbunden.

Wenn Sie Probleme mit der Verwendung einer Maus haben, ziehen Sie andere Importgeräte in Betracht. Wenn zum Beispiel Ihre Hände zittern, sollten Sie einen Trackball verwenden. Ein Trackball ist weniger anfällig für Handzittern als eine Computermaus.

Wenn Sie häufig die Zoomfunktionen Ihrer Software verwenden, um zu sehen, was auf dem Computerbildschirm angezeigt wird, sollten Sie ein Multi-Touch-Pad wie ein iGesture-Pad verwenden. Über ein Multitouch-Pad kann die Zoomsteuerung einfacher ausgeführt werden.

Positionieren des Computerbildschirms

Stellen Sie den Computerbildschirm während der Arbeit direkt vor sich auf. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und halten Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Händen vor sich. Ihre Finger sollten fast die Mitte des Computerbildschirms berühren.

In dieser Position befindet sich der Computerbildschirm in der richtigen Höhe, im richtigen Abstand zu Ihren Augen und zentriert auf Ihrem Körper. Verwenden Sie einen LCD-Bildschirm anstelle eines CRT-Bildschirms, um ein Flackern des Bildschirms zu vermeiden.

Wenn Sie einen Laptop verwenden, positionieren Sie den Bildschirm in einer angenehmen Betrachtungshöhe und -winkel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Computerbildschirm frei von reflektiertem Licht im Arbeitsbereich ist. Stellen Sie Ihren Computerbildschirm nicht in der Nähe eines nicht beschatteten Fensters auf. Wenn sich die Position Ihres Computers nicht ändern lässt, decken Sie das Fenster mit einer Jalousie oder Vorhängen ab, um die Blendung des Bildschirms durch reflektiertes Licht zu verringern.

Wenn Sie den Computerbildschirm nicht bequem lesen können, wenn er ungefähr in einem Armabstand von Ihren Augen korrekt positioniert ist, können Sie die Bildschirmanzeige mithilfe der Vergrößerungsfunktion (Zoom) der Computersoftware vergrößern. Die Standardeinstellung des Betriebssystems Ihres Computers kann geändert werden, damit Schriftarten größer angezeigt werden. Eine Alternative ist eine Bildschirmlupe, die oben am Computerbildschirm angebracht wird. Dies ist besser, als zu nahe am Computerbildschirm zu sitzen. Wählen Sie schließlich die Bildschirmfarben, die Sie leicht sehen und lesen können.

Dokumente platzieren

Positionieren Sie die Dokumente in der Nähe des Computerbildschirms. Verwenden Sie einen höhen- und positionsverstellbaren Dokumentenhalter. Platzieren Sie den Dokumentenhalter zwischen der Tastatur und dem Computerbildschirm oder neben einer Seite des Computerbildschirms. Legen Sie niemals Dokumente, auf die Sie sich beziehen möchten, flach auf die Arbeitsfläche.

Raumbeleuchtung

Die Raumbeleuchtung sollte relativ schwach sein, damit Sie den Computerbildschirm blendfrei sehen können. Sie benötigen jedoch eine zusätzliche Kontrollleuchte, um Papierdokumente zu beleuchten, damit Sie sie lesen können, ohne Ihre Augen zu belasten.

Stuhl

Wählen Sie einen Stuhl mit bequemer Sitzfläche und Rückenlehne, auf dem Sie lange sitzen können. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Stuhl problemlos unter der Tastaturablage oder dem Schreibtisch sitzen können und dass die Stuhlarme (falls vorhanden) Ihre Fähigkeit, zu sitzen oder Ihren Arbeitsbereich anzupassen, nicht beeinträchtigen.

Der Stuhl sollte den Körper einschließlich des unteren Rückens stützen. Wenn der Stuhl keine gute Rückenstütze bietet, sollten Sie ein niedriges Rückenkissen oder ein aufgerolltes Handtuch verwenden.

Wenn der Stuhlsitz unbequem wird (z. B. hart), sollten Sie ein Sitzkissen für einen Gel-Stuhl kaufen.

Füße

Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden oder auf eine andere Unterlage, wenn Sie am Computer sitzen. Arbeiten Sie niemals mit baumelnden Füßen.

Ruhepausen

Arbeiten am Computer kann sehr anstrengend sein. Machen Sie nach 20-50 Minuten Arbeit eine kurze Pause. Eine kurze Pause von zwei Minuten ist erfrischend. Stehen Sie während jeder Pause auf, strecken Sie sich, bewegen Sie sich, damit das Blut zirkuliert, und achten Sie auf die Entfernung (vorzugsweise durch ein Fenster), um die Augen auszuruhen.