Fühlen Sie sich ängstlich? Hier sind 3 iPhone Apps, die Ihnen helfen, sich zu entspannen

Digitale Ablenkungen sind überall. Du bist nur zwei Sätze in diesem Blog-Beitrag, aber ich wette, du denkst bereits darüber nach, die Tabs zu wechseln, um zu sehen, ob du Kommentare zu dem neuen Facebook-Pinnwand-Beitrag hast, den du gerade gemacht hast.

Jetzt haben Sie den zweiten Absatz erreicht und ich weiß, dass Sie - müssen, zu ... habenAktualisieren Sie Google Mail nur noch einmal. Oder überprüfen Sie Ihre @ Antworten erneut auf Twitter, genau wie vor fünf Minuten. Oder rufen Sie Reddit erneut auf und hoffen Sie, dass der rot / orangefarbene Umschlag aufleuchtet, um Sie über eine brandneue Nachricht zu informieren. Warten Sie - haben Sie etwas im ganzen Raum vibrieren hören? War es dein Handy? Vielleicht solltest du deine Texte überprüfen.

Technologie kann unsere Aufmerksamkeit auf einmal in etwa eine Million Richtungen lenken. Eine Million angstauslösender Richtungen.

Aber nicht jede Technologie ist schlecht für unser kollektives Stressniveau. Wenn Sie eine Pause von all dem digitalen Geschwätz benötigen, können Sie sich an Ihr iPhone wenden (aber nur, wenn Sie versprechen, Ihre Push-Benachrichtigungen vorerst auszuschalten). Hier sind drei meiner Lieblings-iPhone / iPod Touch-Apps, die tatsächlich helfen können reduzieren deine Angst. Klingt nicht intuitiv, oder? Ich weiß. Aber hör mir zu ...

1. Entspannen & Ausruhen -

Wenn Sie jemals mit der beruhigenden Stimme von Mary Maddux von Meditationoasis.com meditiert haben, wird Ihnen diese App gefallen. Ich benutze es als Schlafmittel, aber es ist auch gut für die Tagesmeditation.

So funktioniert es: Wählen Sie aus drei verschiedenen Meditationen (Atem, tiefe Ruhe oder ganzer Körper), die dazu beitragen, Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu bringen - und weg von ablenkenden Gedanken. Sie können jede der Meditationen nur als Stimme, mit Musik oder mit Naturgeräuschen anhören.

Lieblingsteil: Die schnelle, 5-minütige „Atem“ -Meditation. Kurz genug, um in den Arbeitspausen verwendet zu werden, aber lang genug, um mich ein wenig zu beruhigen.

Nachteile: Ich wünschte auf jeden Fall, dass die App mehr Meditationen enthält. Ich habe diese App so oft verwendet, dass ich anfange, mir das Skript für jede Meditation zu merken.

Kosten: 0,99 USD

2. Gleichmut -

Ich vergleiche die Verwendung der Twitter- und Facebook-Apps oft mit dem Sitzen auf einem überfüllten Markt. Überall sind Leute, die ihre Waren verkaufen, Hyperlinks auf dich werfen, dir erzählen, was sie zu Mittag gegessen haben, und deine Aufmerksamkeit fordern.

Gleichmut ist also wie in einem leeren Raum zu sitzen.

Es ist ein einfacher Meditations-Timer ohne Schnickschnack. Dies ist eine Funktion, kein Fehler. Bei Meditation geht es darum, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und es ist viel einfacher, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wenn Sie keine unnötigen Ablenkungen haben. (Zugegeben, die Premium-Version von Equanimity verfügt über einige nützliche statistische Tools, mit denen Sie die Häufigkeit Ihrer Meditationsübungen verfolgen können, ohne die Einfachheit der App zu beeinträchtigen.)

So funktioniert es: Wenn Sie die App starten, wird ein weißer Kreis angezeigt. Klicken Sie auf "Meditation starten" und Sie haben ungefähr eine Minute Zeit, um sich in Ihre Haltung zu versetzen und sich auf ... nun, was auch immer Sie möchten, zu konzentrieren. (Da diese Meditationen nicht geführt werden, eignet sich diese App am besten für Leute, die in Stille meditieren möchten und / oder sich bereits auf ihren Atem, ihren Körper, ihre Umgebung oder was auch immer konzentrieren möchten.) Eine Glocke alarmiert Sie, wenn es Zeit ist anfangen zu meditieren; Dann können Sie sich im gegenwärtigen Moment für die Dauer Ihrer Wahl verirren. Wenn Sie fertig sind, ertönt ein Gong.

Lieblingsteil: Im Laufe der Zeit funktioniert der weiße Kreis wie eine analoge Uhr und schattiert in der verstrichenen Zeit wie ein Kreisdiagramm. Es ist sehr minimalistisch. Die App sagt Ihnen nie, dass Sie genau 3 Minuten und 17 Sekunden übrig haben. Stattdessen müssen Sie durch Interpretation des Kreisdiagramms ungefähr schätzen, wie viel Zeit noch übrig ist.

Nachteile: Nach dem großen Schema der Dinge bin ich ein Meditationsanfänger. Manchmal frustriert mich die Einfachheit dieser App. Ich habe mich so an sprachgesteuerte Meditationen gewöhnt, dass ich mich in langen Gedankengängen verliere, wenn ich versuche, alleine zu meditieren. Der dreifache Gong ertönt am Ende meiner Meditation und bis dahin bin ich in Gedanken über ein Projekt bei der Arbeit verloren. Oder die Kleider, die ich falten muss. Oder das Loch im grünen Pullover, das ich immer nochNach Monaten bin ich nicht zum Nähen gekommen. Ich werde vergessen haben, dass ich überhaupt versucht habe zu meditieren. Aber vielleicht ist das ein Fehler im Summer Beretsky-Betriebssystem - kein Fehler in der App.

Kosten: Kostenlos oder 4,99 USD für die Premium-Version.

3. Melodien entspannen -

Sie kennen diese teuren Soundmaschinen, die Tasten für Naturgeräusche, fließendes Wasser und weißes Rauschen enthalten? Sie sind definitiv entspannend. Aber die meisten von ihnen haben nur ungefähr 6 verschiedene Klänge zur Auswahl - und aus persönlicher Erfahrung sind die Klänge oft dünn und hohl.

Diese App hat satte 35 Sounds… in der frei Ausführung. (Sie haben auch eine Premium-Version mit 70 Sounds.)

So funktioniert es: Wählen Sie Ihren Lieblingssound und entspannen Sie sich, während er sich endlos wiederholt. Die kostenlose Version der App enthält alle Standard-Sound-Machine-Sounds (wie weißes Rauschen, Regen, Donner und Meer) und andere beruhigende Sounds (wie „Icy Snow“, „Cavern“ und „Afternoon“, die das kombinieren, was sich anhört Vögel, ein Lagerfeuer und knallende Zweige). Unter den Soundeffekten finden Sie auch einige Ambient-Musikstücke.

Lieblingsteil: Überlagerung der Sounds! Es ist definitiv das Beste. (Während ich dies tippe, höre ich gleichzeitig "Campfire", "Zen" und "Birds".) Sie können Ihre Fantasie steigern, indem Sie Klangkombinationen erstellen: Ich habe "Heavy Rain", "Storm" und " "Windspiele" als Voreinstellung gespeichert. Es klingt wie ein Sturm am späten Nachmittag im Sommer und hat mir in den letzten Monaten mehr als einmal geholfen, einem winterlichen Funk zu entkommen.

Nachteile: "Zen" klingt eigentlich ein wenig bedrohlich und macht mir Angst. (Zum Glück können Sie einzelne Sounds leicht entfernen. Zurück zu "Campfire" und "Birds" für mich.) Der "Heartbeat" -Sound, der in der Premium-Version verfügbar ist, ist auch für jeden etwas beunruhigend - ähm, wie ich selbst - der dazu neigt, in Panik zu geraten, wenn er sich auf bestimmte körperliche Empfindungen konzentriert. Außerdem habe ich beim Anhören von "Immersed" tatsächlich den Atem angehalten. Unbequem.

Kosten: Kostenlos oder 2,99 USD für die Premium-Version.

(Für die Aufzeichnung: Während ich diesen Beitrag schrieb, habe ich viermal Twitter, zweimal Facebook und einmal Reddit überprüft.)

Was sind deine Lieblings-Apps zur Reduzierung von Angstzuständen? Wenn Sie eine der oben genannten Apps ausprobieren, teilen Sie mir Ihre Meinung in den Kommentaren mit.