Positive Änderungen vornehmen, wenn Sie beschäftigt sind
Wenn wir beschäftigt sind oder uns überfordert fühlen, fällt es uns schwer zu wissen, was realistisch ist, sagte Natasha Lindor, MS, CPC, eine Coachin, die Kunden dabei hilft, Work-Life-Harmonie zu schaffen. Stattdessen werden wir eher zu Extremen gehen, sagte sie.
Zum Beispiel sind Sie an einem neuen Arbeitsplatz und arbeiten viele Stunden. Sie möchten aufhören, zum Mitnehmen zu essen, und zu Hause mit dem Kochen beginnen. „[Y] du denkst vielleicht, du musst diese erstaunlich gesunden Mahlzeiten kochen und sie in deinem Kopf aufbauen. [Das ist], weil sich alles inmitten der Überwältigung so groß anfühlt. "
Sie können jedoch auch dann positive Änderungen vornehmen, wenn Ihre Tage lang sind oder viel los ist. Im Folgenden teilte Lindor, Gründer von The AND Factor, einige hilfreiche Ideen mit.
Sei flexibel
Vermeiden Sie es, die Änderungen, die Sie vornehmen möchten, eng und starr zu betrachten. Seien Sie also offen und flexibel, wie sie im Alltag aussehen werden. Versuchen Sie, sich an veränderte Umstände anzupassen und positive Verhaltensweisen einzubeziehen, wo Sie können.
Lindor teilte diese Beispiele: Ihr Ziel ist es, mehr Bewegung in Ihr Leben zu integrieren. Aber du hast es nach der Arbeit nicht ins Fitnessstudio geschafft. Anstatt sich schuldig zu fühlen, steigen Sie früher aus. Wenn Sie einen längeren Spaziergang machen, tun Sie immer noch etwas, das Ihr allgemeines Ziel unterstützt, aktiver zu werden. An einem anderen Tag bereiten Sie ein nährstoffreiches Abendessen vor. Nochmals: "Sie kümmern sich immer noch um Ihren Körper und geben ihm das, was er braucht, um gesund zu sein."
Ihr Ziel ist es, etwas zurückzugeben. Sie haben jedoch keine Zeit, sich freiwillig zu melden. Wenn Sie flexibel bleiben, entscheiden Sie sich, kleine Möglichkeiten zu finden, um zu helfen: Sie teilen einen Beitrag auf Facebook, um einen Freund zu unterstützen. Sie rufen einen anderen Freund an, der es auf Ihrem Weg zur Arbeit schwer hat. und du lächelst jeden an, dem du begegnest, sagte Lindor.
Ergreifen Sie „Maßnahmen in der richtigen Größe“
Lindor arbeitet mit ihren Kunden an „richtigen Maßnahmen“: „Sie tun, was sie können, wenn Zeit, Energie und Konzentration zur Verfügung stehen.“
Jedes Mal, wenn ein Kunde einen Aktionsschritt in der richtigen Größe unternimmt, tätigt er eine Einzahlung auf sein Konto "Positive Change", sagte sie. "[A] und selbst die kleinsten Ablagerungen summieren sich im Laufe der Zeit."
Sie versuchen beispielsweise, mit dem Rauchen aufzuhören. Anstatt den kalten Truthahn zu verlassen, konzentrieren Sie sich darauf, Nein zur nächsten Zigarette zu sagen, sagte Lindor. Sie "kauen ein Stück Kaugummi, trinken etwas Wasser oder rufen einen Freund an."
Oder Sie haben einen Job von 9 bis 5, möchten aber ein eigenes Unternehmen gründen. Sie verpflichten sich, jede Woche mit drei Personen zu sprechen, die ihre traditionellen Jobs verlassen haben und jetzt ihr eigenes Geschäft haben, sagte Lindor.
Oder Sie möchten Ihre Schulden abbezahlen und mit dem Sparen beginnen. Sie erstellen ein Dokument, in dem angegeben ist, wie viel Sie schulden. Sie wählen auch einen Bereich aus, in dem Sie Ausgaben senken oder Ihr Einkommen erhöhen, sagte sie.
Spielen Sie das Spiel "Ich werde"
Laut Lindor geht es darum, Ihre Denkweise zu ändern. Sie sagen sich: "Wenn ich jemand werde, der _______, wie würde ich mit dieser Situation umgehen?" Erstellen Sie dann einen Plan für die Navigation in einer geschäftigen Zeit.
Wenn Sie jemand werden, der Selbstpflege praktiziert, wie würden Sie dies in eine arbeitsreiche Woche integrieren? Zum Beispiel könnten Sie früher aufwachen, um fünf Minuten lang zu meditieren oder Morgenseiten zu schreiben. Sie können Ihre Mittagspause nutzen, um an einem sanften Yoga-Kurs teilzunehmen. Sie können ein Familienmitglied fragen oder einen Babysitter für Sonntagmorgen mieten, damit Sie einen Freund zum Frühstück und für einen Spaziergang treffen können.
Wie würden Sie mit unterschiedlichen Situationen umgehen, wenn Sie zu jemandem werden, der in allen Bereichen Ihres Lebens durchsetzungsfähig ist? Bevor Sie beispielsweise Ja zu Anfragen herausplatzen lassen (und es später bereuen), sagen Sie allen: „Danke, dass Sie mich gefragt haben. Ich werde darüber nachdenken und mich bei dir melden. " Sie beginnen direkt, Ihre Bedürfnisse mit Ihren Lieben zu kommunizieren. Zum Beispiel sagen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie Hilfe beim Reinigen des Hauses benötigen. Sie legen Grenzen fest, z. B. das Herunterfahren Ihrer Geräte um 19 Uhr. So können Sie sich auf Ihre Familie konzentrieren.
Wie Lindor sagte: "Wenn Sie einen Plan haben, der auf der Einstellung basiert, welche Änderung oder welches Ziel Sie erreichen möchten, können Sie sich besonders in geschäftigen Zeiten gut behaupten."
Finde die Lektion
Wenn etwas nicht so geklappt hat, wie Sie es heute wollten, vermeiden Sie es, sich selbst zu verprügeln. Verwenden Sie es stattdessen als wertvolle Information, als Lektion, „um morgen einen anderen Ansatz zu wählen“, sagte Lindor. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Erwartungen neu bewerten, Ihre Aufgabenliste reduzieren, bestimmte Aufgaben neu planen oder Ihre Selbstpflegeroutine wie ein Meeting mit hoher Priorität behandeln.
"Der Weg zur Veränderung ist ein langfristiges Spiel, das nicht über Nacht stattfindet." Fangen Sie also klein an, seien Sie flexibel und denken Sie daran, dass Sie das Beste tun, was Sie können.
Sie können hier auch einen kostenlosen Leitfaden zum Aufbau von Work-Life-Harmonie von Lindor herunterladen.
