Vulnerability Practice

Mut brüllt nicht immer. Manchmal ist Mut die kleine Stimme am Ende des Tages, die sagt, dass ich es morgen noch einmal versuchen werde. ~ Mary Anne Rademacher

Dieses Zitat spricht mich klarer an als jeder andere Fehler, den wir manchmal machen, wenn wir Leistung, Streben und Mut verherrlichen. Und Verwundbarkeit.

In unserer „Just Do It“ -Kultur schieben wir oft unsere Bedürfnisse, unser niedriges Energieniveau, unsere nicht geheilte, rohe Verwundbarkeit beiseite und zwingen uns „egal was“ weiter.

Warum könnte „einfach machen“ ein Fehler sein?

Möglicherweise haben Sie die Belastbarkeit dafür noch nicht entwickelt. Es könnte Sie entgleisen lassen und Sie dazu bringen, sich weiter von dem von ganzem Herzen und verbundenen Leben, das Sie anstrebten, zurückzuziehen. Wagemut erfordert ein hohes Maß an innerer Stärke, ein Gefühl, dass Sie den Sturm überstehen können, wenn er nicht Ihren Weg geht. Ihre innere Weisheit könnte versuchen zu signalisieren, dass Sie sich hier befinden.

Das könnte daran liegen, warum Sie das Zögern überhaupt spüren. Es ist ein Gefühl von "noch nicht fertig". Es ist ein Zeichen, Luft zu holen und zu überlegen, was Sie brauchen und was Sie in Ihrem Rucksack haben, um Sie für das Leben zu gewinnen, das Sie wollen. Sie können vorwärts gehen oder sich neu gruppieren, bevor Sie dorthin springen.

Diese Erkenntnis ist normalerweise eine große Erleichterung für Kunden, die sich bemühen, die beste Version ihrer selbst zu sein und diese Botschaft als "Ich weiß, dass Sie sich nicht großartig fühlen, aber die Angst spüren und es trotzdem tun!" Interpretieren. Und doch haben sie das Gefühl, bereits an ihre Grenzen gestoßen zu sein und wollen einfach nur vom Haken gelassen werden und sich einen Moment ausruhen.

Verlangsamen Sie stattdessen. Pause. Probieren Sie diese mini-achtsame Selbstmitgefühlspraxis aus und entscheiden Sie dann, was zu diesem Zeitpunkt für Sie richtig ist.

• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf ein Gefühl der Verletzlichkeit einzustellen. Schaffen Sie Platz für dieses Gefühl und umhüllen Sie es mit Freundlichkeit und Unterstützung. Atmen Sie in dem Sinne ein, dass es in Ordnung ist, dass diese Sicherheitsanfälligkeit vorhanden ist, und Sie werden sie nicht wegschieben. Erinnern Sie sich daran, dass dies auch andere Menschen fühlen. Sie sind nicht allein, wenn Sie sich so fühlen.
• Sehen Sie jetzt, ob Sie sich auf das Bedürfnis einstellen können, sich auszuruhen, zu erneuern und zu heilen. Fragen Sie sich vorsichtig: "Was brauche ich gerade?" und sitzen Sie etwas länger, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie die Antwort lautet. Machen Sie Platz für dieses Bedürfnis und prüfen Sie, ob Sie sich die Erlaubnis geben können, dieses Bedürfnis auf eine Weise zu befriedigen, die für Sie richtig ist und anderen keinen Schaden zufügt.
• Erforschen Sie nun jedes Gefühl von „Bodenhaftung“ - jedes Gefühl von festem Boden und Stärke, das auch vorhanden sein könnte. Es ist möglich, das Vorhandensein von Verwundbarkeit, Bedürfnissen und Stärke gleichzeitig zu spüren. Atme durch einen sanften Scan deines Körpers von deinen Füßen nach oben, während du diese Kraft findest. Sind deine Füße fest auf dem Boden gepflanzt? Ist es dein Rücken, gerade und wahr? Sind es Ihre Oberschenkel, fest und stützen Sie Ihren Oberkörper? Wo können Sie sich jetzt mit einem Gefühl der Stärke verbinden?
• Stellen Sie alle drei ein und entscheiden Sie, ob jetzt Zeit zum Ausruhen und Erneuern ist oder ob Sie bereit sind, den nächsten Schritt nach vorne zu machen. Sie üben, Ihr Bewusstsein für verschiedene Ressourcen, Schwachstellen und Bedürfnisse in Ihnen zu verfeinern, damit Sie leichter wissen, was Sie brauchen und was Sie haben, was Sie und Ihre Verbindung zu allem, was in Ihnen und um Sie herum ist, stabilisiert.

Einige mentale Gewohnheiten wie Selbstkritik, Sorge, unentwickelte emotionale Regulierung, Wiederkäuen und Selbstbewusstsein können dazu führen, dass wir uns überfordert und ausgebrannt fühlen, erschöpft von unserem eigenen gewohnheitsmäßig beschäftigten Geist. Dies sind alles Gewohnheiten, die sich aus der Gestaltung unseres Gehirns ergeben. Es ist also nicht wirklich unsere Schuld, dass wir uns so fühlen. Aber wir können uns wieder auf den Fahrersitz setzen und gesündere Optionen entwickeln.

Und die gute Nachricht ist, dass wir aufgrund der neuesten Neurowissenschaften sicher wissen, dass Wohlbefinden eine Fähigkeit ist. Das Gehirn verändert sich und Sie können diese Schwachstellen heilen und für mehr Glück neu verkabeln. Wir können uns alle wieder in unser Leben verlieben.

Natürlich wird Resilienz nicht nur dadurch entwickelt, dass wir uns an solchen Heilungs- und Lebensbejahungspraktiken ausrichten, sondern auch Risiken eingehen, verletzlich sind und die Verletzungen und Enttäuschungen auf dem Weg heilen sowie die Freuden von erleben Erfolge.

Nicht alle Wachstumschancen müssen mit einem hohen Risiko verbunden sein - Sinn im eigenen Leben finden, Dankbarkeit ausdrücken und Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen ausdrücken, um nur einige zu nennen. All diese Eigenschaften, wie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, bleiben latent, es sei denn, wir bemühen uns, sie zu entwickeln. Wie jede Fähigkeit erfordert auch die Entwicklung des Wohlbefindens Übung.

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