Übung zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

Niemand zweifelt an den Vorteilen von Bewegung für die körperliche Gesundheit.

Was nicht so bekannt ist oder diskutiert wird, ist, wie wichtig moderate Bewegung für unser geistiges Wohlbefinden ist. Ich habe eine Online-Umfrage erstellt, um herauszufinden, welche Gesundheitsstrategien Menschen, die eine Episode von Depressionen oder Angstzuständen erlebt haben, geholfen haben, sich von Rückschlägen zu erholen. Ich verfolgte einen ganzheitlichen Ansatz und bat die Menschen, die Wirksamkeit von Strategien wie Bewegung, gute Erholung, gute Ernährung, emotionale Unterstützung durch Familie, Freunde und Selbsthilfegruppen, Erfüllung von Arbeit, Hobbys, Wohltätigkeitsarbeit sowie traditionelle Ansätze wie zu bewerten psychologische Beratung und Medikamente. Insgesamt wurden über 60 Strategien evaluiert und 4.080 Befragte gebeten, die von ihnen ausprobierten zu bewerten. Übung war in den Top drei.

Untersuchungen zeigen, dass ein 30-minütiger flotter Spaziergang (oder ein gleichwertiger Schritt) Ihre Stimmung nach 2, 4, 8 und 12 Stunden im Vergleich zu denen, die nicht trainieren, erheblich verbessert (Mayo Clinic, 2008). Übung steigert auch Energie, Selbstvertrauen und sexuelle Begierde (Amerikanische Fitness, 19 (6), 32-36).

Wir können die Schlingen und Pfeile, die täglich auf uns zukommen, nicht kontrollieren, aber wir können unsere täglichen Gewohnheiten kontrollieren. Das Einbeziehen mäßiger Bewegung in unseren Tag kann uns von den anhaltenden Auswirkungen eines Rückschlags impfen.

Warum trainieren die Leute nicht?

Menschen geben normalerweise zwei Hauptgründe an, warum sie nicht trainieren:

• Ich habe keine Lust dazu. (Dies gilt insbesondere für Menschen, die entmutigt oder depressiv sind.)
• Ich habe keine Zeit. (Unser unerbittliches Leben rund um die Uhr bedeutet normalerweise, dass es tausend Dinge gibt, zu denen man „Ja“ sagen kann. Ein wesentliches Element eines blühenden Lebens ist das Nein zu den trivialen Vielen, so dass man zu den wenigen Lebenswichtigen „Ja“ sagen kann Übung ist definitiv in der letzteren Kategorie.)

Grundsätze, um Bewegung zu einem zentralen Bestandteil Ihres Lebens zu machen

Finde etwas, das dir Spaß macht. Um regelmäßig Sport zu treiben, ist es wichtig, etwas zu tun, das Ihnen angenehm ist. Der Verkehr in Fitnessstudios ist im Januar um 30 bis 50 Prozent höher als zu anderen Jahreszeiten, da die Menschen plötzlich dazu angeregt werden, fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Bis März sind sie wieder auf ein normales Niveau zurückgekehrt. Es ist nicht ratsam, sich für ein Fitnessstudio anzumelden, wenn Sie sie hassen!

Ich gehe gerne spazieren, weil es mir erlaubt, in der Natur rauszukommen, es ist kostenlos und du kannst es überall und jederzeit tun. Einige Leute führen ein Lauftagebuch, damit sie die neuen Dinge aufschreiben können, die sie jeden Tag sehen, hören und riechen. So bleiben Sie präsent. Wenn Sie lieber schwimmen, tanzen, Rad fahren, Bootcamps betreiben oder einen Personal Trainer einstellen möchten, dann tun Sie dies. Um die stimmungsverbessernden Eigenschaften von Bewegung zu erleben, wird empfohlen, 30 Minuten an 6 Tagen pro Woche zu trainieren. Obwohl Menschen mit Depressionen oft keine Lust auf Bewegung haben, ist es wichtig, gegen diese Neigung vorzugehen.

Habe bescheidene Ziele. Viele Menschen glauben, dass man zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen oder einen Marathon laufen muss, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Wie oben hervorgehoben, ist dies einfach nicht wahr. Wenn Sie keine Übung gemacht haben, beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag. Wenn Sie katatonisch sind und den ganzen Tag im Bett verbringen, ist es ein guter Anfang, wenn Sie jeden Tag zum Briefkasten gehen. Bauen Sie die Aktivität schrittweise auf.

Rituale einführen. Verhaltensänderungen erfordern mehr als nur Absicht. Um es festzuhalten, ist es wichtig, tägliche Rituale einzuführen, die das Verhalten anregen. Zum Beispiel könnten Rituale Folgendes umfassen:

• Legen Sie jeden Abend Kleidung aus, wenn Sie ins Bett gehen, damit Sie sich beim Aufwachen ohne nachzudenken anziehen und Ihren Tag fortsetzen können.
• Wenn Sie sich jeden Morgen die Zähne putzen, setzen Sie einen Schrittzähler auf. Wenn Sie nachts bürsten, nehmen Sie es ab und zeichnen Sie die durchgeführten Schritte auf.
• Legen Sie eine regelmäßige Zeit fest, um mit einem Freund oder Arbeitskollegen spazieren zu gehen. Betrachten Sie Walking-Meetings.
• Erwägen Sie die Verwendung einer kostenlosen Smartphone-App wie FitnessPal, mit der Sie Ihr Training und Ihren Kalorienverbrauch überwachen können.

Es ist niemals zu spät um anzufangen.