6 Möglichkeiten, Angst zu vertreiben und sich bei Besprechungen bei der Arbeit zu äußern

Ein weiteres Meeting steht bei der Arbeit an und Sie fürchten es.

Wie so viele Profis - wahrscheinlich viel mehr als Sie denken - ist es keine angenehme Umgebung für Sie. Vielleicht sind Sie schüchtern, introvertiert oder hören wirklich gerne den Ideen anderer zu. Vielleicht ist es Ihnen wichtig, Respekt zu zeigen, indem Sie sich an die Führer am Tisch wenden.

Auch Situationsfaktoren können eine Rolle spielen. Bestimmte Mitarbeiter dominieren möglicherweise die Diskussion, sodass Sie kein Wort auf den Lippen bekommen.

Wie dem auch sei, es kann ein schreckliches Gefühl sein, durch ein weiteres Treffen gefroren zu sitzen. Inzwischen ist es vielleicht sogar selbstverständlich, dass es Teil des Jobs ist, sich in Besprechungen selbstbewusst zu fühlen. Sie werden sich vielleicht fragen, ob es wirklich die Mühe wert ist, sich zu äußern, insbesondere wenn es für Sie nicht selbstverständlich ist.

Die Verbesserung Ihrer Sichtbarkeit bei der Arbeit ist unerlässlich, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Karriere weiterentwickelt und wächst. Sie arbeiten hart und haben großartige Ideen, um dazu beizutragen - Sie sollten etwas bewirken und die Anerkennung erhalten, die Sie verdienen. Wenn Sie weiterkommen möchten, ist es wichtig, dass Ihre Stimme gehört wird. Es liegt in Ihrer Macht, die Kontrolle zu übernehmen und die Gewohnheit aufzugeben, still zu bleiben, um sich zu äußern.

Hier sind einige sehr einfache Strategien, die Sie bei Ihrem nächsten Meeting sicher umsetzen können. Mit ein wenig Übung fühlen Sie sich endlich wie das integrale Teammitglied, das Sie schon immer waren.

1. Verbannen Sie Jitter vor dem Treffen

Deine Hände sind wackelig. Dein Magen macht Saltos. Sie beginnen plötzlich mit dem zweiten Raten, wenn Sie den Namen des Kunden auf der Tagesordnung richtig geschrieben haben. Dies sind häufige Ängste vor dem Treffen. Es ist normal, vorausschauenden Stress zu erleben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Intelligenz oder Beiträge bewertet werden.

Anstatt Ihre Nervosität als Zeichen dafür zu interpretieren, dass Sie der anstehenden Aufgabe nicht angemessen oder anderweitig nicht gewachsen sind, schlägt die Stanford-Psychologin Kelly McGonigal vor, sich mit Ihrer Stressreaktion anzufreunden und sie als Zeichen zu definieren, dass Sie bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen und bereit sind, Ihr Bestes zu geben zum (Konferenz-) Tisch.

2. Erleichtern Sie sich

Es kann verlockend sein, kurz vor Beginn eines Meetings zu erscheinen oder umständliches Smalltalk zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch gehetzt fühlen oder wenig Zeit haben, wird dies den vorhandenen Stress, den Sie bereits während der Besprechungen spüren, nur noch verschlimmern.

Bauen Sie stattdessen einen Puffer ein und planen Sie, sich einzuleben, bevor die Dinge beginnen. Gönnen Sie sich die Gelegenheit, sich in den physischen Besprechungsraum zu begeben. Wenn es sich um eine virtuelle Telefonkonferenz handelt, sollten Sie sich vorab mit den Webinar-Steuerelementen, Ihrem Mikrofon und der Webcam vertraut machen.

Konzentrieren Sie sich bei der Ankunft der Kollegen darauf, mit ein oder zwei Personen gleichzeitig zu sprechen, was sich sowohl sozial erfüllend als auch weniger überwältigend anfühlen kann. Sie haben auch bereits eine Art "In", wenn das Meeting beginnt und sich das Gespräch den Tagesordnungspunkten zuwendet. Dies kann helfen, Angstzustände zu lindern und das Sprechen für die Dauer der Sitzung nahtlos zu gestalten.

3. Verpflichten Sie sich, früh zu sprechen

Sind Sie jemals zu einem Treffen mit Ideen gekommen und haben geplant, was Sie sagen möchten, und sind dann zu der Erkenntnis gekommen, dass Sie die ganze Zeit nichts gesagt haben? Wenn Sie nicht allein sind, ist es ein schlechter Dienst, ruhig zu bleiben. Im Verlauf eines Meetings wird es normalerweise schwieriger, an der Konversation teilzunehmen. Je länger Sie warten, desto mehr wird sich Ihre Angst aufbauen.

Wachstum kommt oft von Unbehagen, also drängen Sie sich, früh zu sprechen. Legen Sie eine einfache Strategie fest, um in den ersten 10 bis 15 Minuten der Sitzung etwas zu sagen - ob Sie Teilnehmer begrüßen, Ihr Hauptargument präsentieren, eine Frage stellen oder eine Meinung zu einem neuen Geschäftsvorschlag abgeben möchten. Dies ist ein todsicherer Weg, um sicherzustellen, dass Sie einen Beitrag leisten.

4. Verwenden Sie Ihre Stärken beim Sprechen

Sie müssen nicht der lauteste im Raum sein. Sogar das leise Sprechen kann noch etwas bewirken, indem es den Kommentar eines Kollegen mit einer einfachen „Großartigen Idee! Ich kann sehen, dass das wirklich gut funktioniert. “

Sie können sich auch darauf konzentrieren, wichtige Fragen zu stellen. Besonders wenn Sie sich als introvertiert betrachten, sind Sie wahrscheinlich sehr aufmerksam, was Ihnen einen Vorteil verschafft, wenn es darum geht, Fragen zu stellen, die zum Nachdenken anregen und die Ihren Kollegen noch nicht in den Sinn gekommen sind.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Wirkung und Sichtbarkeit auch nach Abschluss des Meetings zu verbessern, besteht darin, eine E-Mail an Ihren Chef zu senden, in der die wichtigsten Punkte zusammengefasst werden, oder noch besser, einen Vorschlag für ein neues Projekt zu unterbreiten, das durch die Konversation ausgelöst wurde. Sie werden sich einen Ruf als jemand aufbauen, der nützliche Beiträge leistet, und Sie werden allen schneller in den Sinn kommen, wenn die Promotion-Zeit abläuft. Noch wichtiger ist, dass Sie Vertrauen in sich selbst gewinnen.

5. Seien Sie derjenige, der bei den „nächsten Schritten“ Maßnahmen ergreift

Ist in dem Meeting etwas aufgetaucht, das mehr Forschung gebrauchen könnte? Verpflichten Sie sich, etwas für das nächste Treffen zu übernehmen. Es zeigt, dass Sie Initiative haben und dass Sie an Ihrer Organisation interessiert und investiert sind.

Dies ist ein großartiges Beispiel für die Verwendung eines Pre-Commitment-Geräts, einer Technik zur Gewohnheitsbildung, mit der Sie sich zu den gewünschten Verhaltensweisen bewegen können. Sie haben sich verpflichtet - jetzt sind Sie motivierter und werden sich wahrscheinlich durchsetzen.

6. Fordern Sie Ihre Überzeugungen über das Mitmachen heraus

Die Führungsinstinkte vieler Menschen wurden in der Kindheit möglicherweise nicht voll ausgeschöpft, und unbewusste Unsicherheiten können bis heute in unser Verhalten eindringen, wenn es darum geht, sich zu äußern. Wie überwinden Sie alte, veraltete Skripte, die Sie davon abhalten, sich beim Sprechen sicher zu fühlen? Es erfordert ein tiefes Eintauchen in Ihre Vermutungen über Selbstwert und Sprechen.

Was wurde dir als Erwachsener über das Herausragen erzählt? Wurde Ihnen von Ihren Eltern, Lehrern und der Gemeinde die Botschaft gegeben, dass Sie alles sein könnten, was Sie wollten, oder haben Sie Konzepte wie "Menschen werden Sie nicht mögen, wenn Sie versuchen, sich abzuheben" verinnerlicht? Wenn Sie beim Ausdrücken Ihrer Ideen leicht durch reales oder imaginäres negatives Feedback am Boden zerstört werden, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise zu einer unreifen Identität zurückkehren, wenn Ihr Selbstwertgefühl stärker von den Meinungen anderer Personen (insbesondere der Meinungen von Autoritätspersonen) abhängt.

Wenn Sie noch etwas zu tun haben, das sich untergräbt, danken Sie Ihrem inneren Kritiker dafür, dass er versucht hat, seine Arbeit zu erledigen, indem er Sie beschützt. Angst kann signalisieren, dass Sie etwas von Bedeutung sagen. Nutze den Augenblick. Hör auf, klein zu spielen. Denken Sie daran, dass Sie Teil Ihrer Organisation sind, weil Sie qualifiziert, effektiv und wichtig sind.

Sie haben viel zu bieten - jetzt ist es Zeit, es allen mitzuteilen.

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