Tipps zum Sprechen über schwierige Themen

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, mit Ihrem Partner über körperliche Intimität zu sprechen oder Ihren Eltern Ihre tatsächlichen Karriereziele mitzuteilen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihre Enttäuschungen einem Freund mitzuteilen oder Ihre tiefsten Gefühle und Ängste Ihren engsten Mitarbeitern mitzuteilen.

Jedes Thema kann schwierig zu diskutieren sein. Es hängt wirklich "von der Person und ihrer Beziehung ab", sagte Aaron Karmin, MA, LCPC, Psychotherapeut bei Urban Balance.

Im Folgenden gibt Karmin spezifische Tipps und Beispiele, um über schwierige Themen zu sprechen.

Vor deinem Gespräch

Bevor Sie ein schwieriges Gespräch führen, ist es hilfreich, Ihre persönlichen Motivationen besser zu verstehen. Karmin schlug Journaling vor, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären. Dies macht sie greifbar und leichter zu bewerten, sagte er.

Stellen Sie sich beim Journaling diese Fragen, die dazu beitragen, "unsere verinnerlichten, unbewussten, inakzeptablen Gefühle bewusst und konkret zu machen".

• „Was ist das Schlimmste daran?
• Wie fühle ich mich durch diesen schlimmsten Teil?
• Wann habe ich mich sonst so gefühlt?
• Ist es besser, Recht zu haben oder einfach nur Frieden zu haben?
• Was versuche ich zu erreichen?
• Was macht mir Angst?
• Wie wird sich das langfristig auf mein Leben auswirken?
• Was wäre ein ideales Ergebnis?
• Welchen Rat würde ich in dieser Situation jemand anderem geben? “

Harte Themen ansprechen

Planen Sie ein Gespräch, bevor Sie mit Ihrem Gespräch beginnen. "Einladungen unterstützen die Zusammenarbeit, anstatt [die andere Person] zu schikanieren, wenn es nur für Sie bequem ist", sagte Karmin, der auch den beliebten Psych Central-Blog "Anger Management" verfasst.

Laut Karmin gibt es mehrere Möglichkeiten, eine Gesprächszeit festzulegen (die für beide Personen funktionieren muss):

• „Ist dies ein guter Zeitpunkt zum Reden?
• Ich möchte reden; können wir uns morgen nach dem Abendessen setzen?
• Ich brauche deine Hilfe bei dem, was gerade passiert ist. Hast du ein paar Minuten Zeit zum Reden?
• Ich möchte über ___________ sprechen. Wann ist eine gute Zeit für dich? "

Beseitigen Sie Ablenkungen.

Schalten Sie Musik, Fernseher, Computer und Telefone aus, sagte Karmin. "Es ist wichtig, Ablenkungen zu entfernen, um zu betonen, dass dieses Gespräch Priorität hat."

Verwenden Sie eine I-Anweisung.

"Kommen Sie auf den Punkt und verwenden Sie eine Ich-Aussage", sagte er. Beispiele sind: "Ich fühlte mich verletzt, als ..." oder "Ich mache mir Sorgen um ..." oder "Ich fühle mich wirklich ... (z. B. traurig, verängstigt, frustriert, überfordert, gestresst), und ich brauche Ihre Hilfe."

Kommunizieren Sie, was Sie möchten.

Seien Sie genau über Ihre Anfrage und machen Sie sie positiv und konkret, sagte Karmin. Er gab dieses Beispiel: "Ich möchte, dass Sie auf dem Weg von der Arbeit eine Gallone Milch und einen Karton Eier nach Hause bringen."

„Die Idee ist, dass wir die andere Person wissen lassen müssen, was wir wollen, anstatt was sie bereits tut. Wenn wir sagen "Hör auf damit und so", sind sie möglicherweise verwirrt darüber, was sie sonst noch tun können, und handeln einfach so weiter, wie sie es immer getan haben. "

Was nicht zu tun?

"Viele Dinge, von denen wir glauben, dass sie Verständnis zeigen, haben tatsächlich den gegenteiligen Effekt", sagte Karmin. Stattdessen machen sie andere "wütend oder missverstanden". Folgendes sollten Sie vermeiden:

• Vermeiden Sie anklagende oder kritische Sätze. Sie führen nur andere dazu, defensiv zu werden. Karmin gab diese Beispiele: „Du hast immer… du hast nie… du hast gesagt… du hättest… warum hast du nicht…“ Dies lenkt dich auch davon ab, eine Lösung zu finden, und stellt sicher, dass du nur um die 10 letzten Dinge kämpfst, die es gibt hat jeden von euch sauer gemacht. “
• Vermeiden Sie "sollte". "Das Wort" sollte "bedeutet, dass ich weiß, was am besten ist, und wenn Sie nicht tun, was Sie sollten, sind Sie schuldig, falsch zu liegen." Verwenden Sie statt "sollte" das Wort "bevorzugen". Vergessen Sie nicht, wie Karmin hinzufügte, dass "die Wahrnehmung der Realität durch jeden ihre Realität oder Wahrheit ist".
• Minimieren Sie nicht die Schmerzen einer Person. Vermeiden Sie es zum Beispiel zu sagen: „Jeder leidet. Was macht dich so besonders? Warum wirst du nicht erwachsen? Du machst mich wahnsinnig."
• Gib keinen Rat. Vermeiden Sie es beispielsweise zu sagen: "Was Sie tun müssen, ist ..." Oder "Wenn du aufhören würdest, so ein Baby zu sein, hättest du diese Probleme nicht."
• Stellen Sie keine Ultimaten aus. Dies ist eine Form der Manipulation, sagte er. "Diese Verhaltensweisen wirken der Angst eines anderen vor Ablehnung, Verlassenheit und Verlust entgegen." Jemanden dazu zu bringen, Ihnen zuzustimmen, schafft nur Ressentiments, sagte er. Sie haben das Gefühl, dass Sie versuchen, sie zu kontrollieren, und Sie erzielen selten einen Kompromiss.
• Erwarten Sie nicht, dass andere Gedankenleser sind. Vermeiden Sie den Glauben, dass andere Menschen wissen sollten, was Sie denken oder was Sie brauchen, ohne dass Sie es jemals sagen, sagte er.

Allgemeine Hinweise

Identifizieren Sie, was sie fühlen.

"Der Schlüssel zum Verständnis der anderen Person liegt in der Identifizierung ihres Gefühls", sagte Karmin. Kommentieren Sie einfach, was Sie beobachten, da dies möglicherweise im Ton ihrer Stimme oder ihrer Körpersprache impliziert ist. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Sie scheinen besorgt zu sein, Sie zittern."

Dann erkenne ihre Gefühle an. Sie könnten sagen: "Sie fühlen sich stark dabei!" oder "Sie scheinen sehr besorgt zu sein (verletzt, verärgert, verwirrt)."

Bauen Sie auf das Gespräch.

"Laden Sie mehr Diskussion ein", sagte Karmin. Sie können dies tun, indem Sie einfach sagen: "Ähhh" oder "Ich möchte verstehen, wie Sie sich fühlen. Wirst du mir mehr erzählen? "

Erkenne an, dass der Schmerz individuell ist.

"Verstehe, dass der Schmerz der Person für diese Person etwas Besonderes ist", sagte Karmin. Sie könnten sagen: „Ihr Schmerz muss schrecklich sein. Ich wünschte, ich könnte verstehen, wie traurig (oder verletzt oder einsam) du bist. “

Verwenden Sie aktives Zuhören.

Wenn Sie jemandem aktiv zuhören, müssen Sie sicherstellen, dass Sie wirklich verstehen, was er kommuniziert. Dies kann das Umschreiben des Gesagten und das Bitten um Klarstellung umfassen. Karmin gab diese Beispiele: „Lassen Sie mich sehen, ob ich verstehe. Du fühlst dich wie…? Es hört sich so an, als ob Sie sich einsam fühlen (verwirrt, traurig usw.). “

Wenn Sie über schwierige Themen - oder ein anderes Thema - kommunizieren, denken Sie im Allgemeinen daran, dass Sie niemanden ändern können, sagte Karmin. "Sie sind machtlos über alle und alles außer sich selbst und Ihren Bemühungen."