Nehmen Sie Ihre Ängste auf: 5 Strategien, die jeder in seiner Freizeit zu Hause anwenden kann

Angst zu haben ist nicht beliebt.

Echte Männer sollen während einer Krise nicht in ihren Stiefeln zittern. Unsere kollektive Vision der erfolgreichen Frau beinhaltet nicht, dass sie sich in ihrem Büro versteckt und hyperventiliert.

Sobald wir erwachsen sind, sollen wir selbstbewusst, kompetent und furchtlos sein. Richtig? Richtig. Ja. Aber das Leben kooperiert nicht immer. Das Leben gibt uns immer wieder Situationen, in denen wir, wenn wir überhaupt gesund sind und aufpassen, ein wenig Angst haben - oder Angst haben.

Die Unfähigkeit, mit Angst umzugehen, ist das Zeug für Situationskomödien und Chick Flicks: Wir finden es lustig, wenn ein doofer Typ unbeholfen versucht, mehr über die Dinge zu schauen, als er wirklich ist. Wir finden es komisch, wenn ein nervöses Mädchen bei ihren Bemühungen, zu beeindrucken, sprachlos wird. Aber es gibt nichts Lustiges, wenn wir uns in solchen Situationen befinden. Das Eingestehen der Angst oder, schlimmer noch, das Zeigen zeigt, nagt an unserem Selbstwertgefühl und unserem Selbstvertrauen.

Es gibt ein unglückliches Nebenprodukt, das sich aus unserer Zurückhaltung ergibt, Angst anzuerkennen. Angst fühlt sich wie ein schmutziges kleines Geheimnis an, über das wir nur in Form von Witzen, Haftungsausschlüssen oder Vertraulichkeiten tief in der Nacht sprechen können, vorzugsweise unter dem Einfluss, damit wir später alles leugnen können.

Wenn Sie Angst vor neuen Namen haben, können Sie mit unseren Freunden darüber sprechen - zumindest ein wenig.

"Ich bin so gestresst" bei der Arbeit ist in Ordnung. "Ich habe Angst" ist es nicht. Es ist in Ordnung, darüber zu sprechen, "ein wenig nervös" zu sein, wenn man ein Date mit einem neuen Liebesinteresse hat, aber es ist nicht in Ordnung, darüber zu sprechen, "verängstigt" zu sein, außer vielleicht mit unserem vertrauenswürdigsten Freund. Es scheint, dass wir in einer Kultur leben, in der es in Ordnung ist, angespannt, verärgert, wütend oder sogar wütend zu sein, als Angst zu haben.

Unabhängig davon ist der Impuls, wenn wir Angst haben, uns von Menschen und Herausforderungen zurückzuziehen und uns unter der Decke zu verstecken. „Sicher“ zu bleiben hat Priorität, auch wenn alles, was beängstigend ist, beherrschbar ist oder uns sogar wachsen lässt.

Manchmal reicht eine Auszeit aus, um den Mut zu fassen, sich einer neuen Herausforderung zu stellen. Aber oft müssen wir mehr tun, als uns einen Tag frei zu nehmen.

Wenden Sie sich auf jeden Fall an einen Psychologen, wenn Angstzustände oder depressive Verstimmungen häufig Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein normales Leben zu führen oder Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Es ist keine Schande, Hilfe zu bekommen, wenn wir uns nicht selbst helfen können. Ein Berater kann die notwendige Unterstützung bieten und Ihnen helfen, effektivere Wege zu finden, um mit Herausforderungen im Leben umzugehen.

Wenn Ihre Befürchtungen jedoch nicht das Ausmaß der Belastung erreicht haben, aber dennoch schwer zu bewältigen sind, finden Sie hier fünf Tricks des Handels mit psychischer Gesundheit, die jeder in seiner Freizeit kostenlos zu Hause ausführen kann.

1. Identifizieren Sie Ihre Ängste

Ziehe deine Ängste aus den Schatten. Alles, was verborgen ist, neigt dazu, metaphorische Zähne und Krallen wachsen zu lassen. Wenn dies der Fall ist, haben Sie es nicht nur mit der ursprünglichen Angst zu tun, sondern Sie haben auch eine Schicht Angst vor der Angst hinzugefügt, mit der Sie umgehen müssen. Gib zu, wovor du tief im Inneren Angst hast. Zum Beispiel haben die meisten Menschen, die sagen, dass sie Angst vor anderen Menschen haben, wirklich Angst, beurteilt zu werden. Es ist das Urteil, nicht das Volk, das die Angst weckt. Was auch immer Sie erschreckt, es ist wahrscheinlicher, dass Sie es überwinden können, wenn Sie sich dem eigentlichen Problem stellen.

2. Erinnere dich an deine Stärken

Sie haben in der Vergangenheit mit Situationen umgegangen. Sie kümmern sich jetzt wahrscheinlich um einige nervenaufreibende Dinge. Dieselbe Fähigkeit kann ins Spiel gebracht werden, um alles zu verwalten, was Sie stört.

Machen Sie eine Liste der Zeiten, in denen Sie Ihre Angst besiegt haben. Schreiben Sie auf, was es möglich gemacht hat. Dies sind wichtige Daten. Meistens wissen die Leute, was zu tun ist. Ihre Angst lässt sie einfach vergessen, es zu tun. Bewahren Sie eine Erinnerungsliste in Ihrer Brieftasche auf, damit Sie sie bei Bedarf zur Hand haben.

3. Erreichen Sie jemanden wer kann emotionale Unterstützung anbieten

Es ist nicht hilfreich, sich mit anderen zu umgeben, die sich hilflos oder hoffnungslos fühlen oder sich mit Drogenmissbrauch ihren Ängsten betäuben. Es ist auch nicht hilfreich, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen sagt, dass Sie darüber hinwegkommen sollen oder der Ihr Problem minimiert. Sie mögen es gut meinen, aber sie werden Sie nur weiter entmutigen. Suchen Sie sich jemanden aus, der ein wenig Mitleid hat, der Sie aber auch ermutigt, während Sie an der Bewältigung arbeiten.

4. Übe achtsames Atmen

Warten, um sich zu beruhigen, damit Sie denken können, ist selten effektiv. Tun Etwas, das Sie ruhiger macht, hilft viel eher. Atme bis fünf ein. Atme bis zehn aus. Dafür gibt es gute physiologische Gründe. Sie verlangsamen Ihr System buchstäblich, damit Sie klar denken können.

5. Handeln Sie so, als ob

Unterschätzen Sie nicht die Macht, es vorzutäuschen. Dies ist keine neue Idee. Der Philosoph Hans Vaihinger schrieb dies 1911 durch Schauspielerei als ob Wir haben bereits ein gewünschtes Gefühl oder eine Verhaltensänderung erreicht, wir können es erreichen. Alfred Adler, Psychologe des frühen 20. Jahrhunderts, forderte seine Patienten zum Handeln auf als ob Sie fühlten sich bereits besser und es ging ihnen besser. Es hat oft funktioniert. Positive Psychologie und kognitive Verhaltenspsychologie verwenden heute dieselbe Idee. "Fake it, bis du es schaffst" ist ein Slogan, der in Alcoholics Anonymous verwendet wird.

Sie können nicht alle falsch sein. So - Stell dir vor, du bist frei von deiner Angst. Überlegen Sie, wie Sie sich anders verhalten würden. Dann tu es. Fangen Sie klein an. Handlung als ob Sie haben bereits weniger Angst vor jeder Chance, die Sie bekommen. Oft verwandelt die Praxis eine Idee in die Realität.