Die wahre Kraft einer Power-Ballade: Wie Musik unsere Stimmung prägt

Wie die meisten Menschen treibt Musik einen großen Teil meines Lebens an.

In Zeiten emotionaler Höhen und Tiefen wende ich mich der Musik zu, um verschiedene Erfahrungen zu verstehen. Ich bin einer dieser nervigen Leute, die, sobald ich ein Lied gefunden habe, mit dem ich mich verbinde, es bei Wiederholung spielen werden. Den ganzen Tag. Alles Woche wenn ich muss. (Entschuldigung und Liebe an meinen ehemaligen Mitbewohner, der sich nie beschwert hat!).

Musik hat einen unglaublichen Einfluss auf unsere emotionalen Zustände. Es hat die Kraft, uns das Gefühl zu geben, nicht allein zu sein, und manchmal kann uns die richtige Lyrik retten. Es ist keine Überraschung, dass wir nach Songs suchen, die unseren aktuellen Seinszuständen entsprechen.

Wir neigen dazu, unsere musikalischen Entscheidungen unbewusst zu treffen, eher durch Fühlen und Bedeuten als durch bewusste Entscheidungen. Aber wie hilfreich ist das?

Wenn wir wissen, dass Musik einen solchen Einfluss auf unsere Stimmung hat, müssen wir vielleicht, wenn wir traurig sind, nach den Songs greifen, die unseren Vorstellungen entsprechen wollen fühlen, anstatt diejenigen, die übereinstimmen, wie wir uns tatsächlich fühlen?

Ganz alleine

Untersuchungen haben lange gezeigt, dass traurige Musik negative Emotionen bei Menschen mit einer Neigung zu Wiederkäuen und Depressionen verstärkt. Rumination bezieht sich auf die Tendenz, wiederholt über negative emotionale Situationen und die Ursachen dahinter nachzudenken. Das Hören trauriger Musik verstärkt das Gefühl der Traurigkeit und kann dazu führen, dass Menschen mehr über negative oder stressige Situationen in ihrem Leben nachdenken, sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart.

Ich denke, wir können uns alle auf diese Idee beziehen, insbesondere in schwierigen Situationen, die wir durchgemacht haben. Wenn wir eine Trennung erleben, fühlen wir uns von Musik des gleichen Themas angezogen, die die Situation erneut durchlebt und überdenkt. Vergleichen Sie dies mit dem Moment der „Glühbirne“ während Ihres Trennungsprozesses, als Sie zu einem glücklicheren Song gewechselt sind - wie hat sich das auf Ihre Stimmung ausgewirkt, wenn auch nur kurz?

Garrido, Eerola & McFerran (2017) untersuchten, wie Menschen mit Depressionen Musik verwendeten, um über ihre Erfahrungen nachzudenken. Sie konzentrierten sich speziell darauf, wie sie Musik in Gruppeneinstellungen verwenden könnten, um festzustellen, ob diese Form des Wiederkäuens einen stärkeren sozialen Zusammenhalt und positive Vorteile bietet.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit Depressionen Musik verwendeten, um individuell nachzudenken, und dies eher auch in Gruppen. Sie fanden aber auch heraus, dass das Wiederkäuen über Musik in einer Gruppe ein Werkzeug für die Entwicklung von Bewältigungsstrategien wurde - einschließlich des Reflektierens. Die Ergebnisse der Studie bieten einen Einblick in die Art und Weise, wie Gruppeninteraktionen rund um Musik Einzelpersonen unterstützen und wichtige soziale Vorteile bieten können.

Eine Veränderung ist vorbei

Es ist gut zu wissen, dass das Hören und Wiederkäuen von trauriger Musik mit Freunden tatsächlich eine produktive Aktivität sein kann. Wenn Sie jedoch so etwas wie ich sind, neigen die meisten von uns dazu, sich unserer nachdenklichen Disposition allein hinzugeben.

Die Antwort liegt, wie bei vielen Dingen im Leben, in der Selbsterkenntnis. Wenn Sie sich nur darüber im Klaren sind, wie Musik Ihre Stimmung beeinflusst, können Sie Änderungen an Ihrer Verwendung vornehmen, um eine positivere Stimmung zu schaffen.

Katrina McFerran, eine in Melbourne lebende Musiktherapeutin, versuchte dies aus erster Hand durch ihre Arbeit mit jungen Menschen zu demonstrieren. Im Wesentlichen wollte sie jungen Menschen zeigen, dass ein bewussterer Umgang mit Musik ihnen helfen kann, die Wiederkäuerfalle zu umgehen.

In Zusammenarbeit mit Headspace arbeiteten McFerran und zwei andere Therapeuten mit jungen Menschen zusammen, um zu bewerten, wie sie sich mit Musik beschäftigten, und erstellten eine Intervention in zwei Sitzungen, um herauszufinden, wie sie sie dazu ermutigen könnten, Musik positiver zu nutzen.

Mithilfe der Healthy-Unhealthy Music Scale (HUMS) konnten sie feststellen, wie junge Menschen derzeit Musik verwenden und ob sie sich bewusst waren, dass die Art und Weise, wie sie Musik verwenden, gesund oder ungesund ist. Das Tolle an dieser Studie war, dass sie sich darauf konzentrierte, ein Gespräch zu beginnen und das Bewusstsein vorrangig zu stärken.

Wie ich oben erwähnt habe, ist Musik ein großer Teil meines Lebens und ich bin sicher, dass viele von Ihnen zustimmen. Was schwierig sein kann (und das gebe ich selbst zu), ist anzuerkennen, dass diese Songs, nach denen wir süchtig sind, uns effektiv in unserer negativen Schleife festhalten. Und das ist einer der Hauptgründe, warum wir so süchtig danach sind weil es erlaubt uns, mit dem Wiederkäuen fortzufahren. Es nährt unsere Negativität.

Wenn wir uns tatsächlich die Zeit nehmen, um zu überlegen, was wir hören und wie sehr es uns beeinflusst, kann es ein echter Moment der Glühbirne sein, der uns veranlasst, über unser Verhalten nachzudenken - und positive Änderungen vorzunehmen.

Genau das hat McFerran durch ihre Arbeit herausgefunden.

Durch ein verstärktes Bewusstsein gaben junge Menschen an, ein größeres Gefühl der Entscheidungsfreiheit darüber zu haben, wie sie Musik nutzen können, um sie auf gesunde Weise zu unterstützen. Junge Menschen berichten ständig, wie wichtig Musik für sie ist. Daher ist es ein großer Durchbruch, ihnen die Werkzeuge zu geben, um darüber nachzudenken, wie sie sie in die Tat umsetzen können, um eine positive psychische Gesundheit zu fördern und mit Stresssituationen umzugehen.

Gut fühlen

Ich bin ein großer Fan einer weinerlichen Indie-Ballade, und daran wird sich nichts ändern. Aber ich weiß, dass das Anhören von 20 solcher Songs hintereinander mich nachdenklich macht und, seien wir ehrlich, in einer wiederkäuenden Brunft steckt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Musik verwenden müssen, um Ihre Stimmung zu ändern. Dies muss nicht bedeuten, dass Sie Ihre Musikeinstellungen ändern. Es geht um Wie Sie verwenden bestimmte Songs. Psychologische Untersuchungen haben uns wiederholt gezeigt, dass die besten Auswirkungen kleiner, schrittweiser Veränderungen sind, um eine dauerhafte Veränderung herbeizuführen.

Wiedergabelisten sind eine großartige Möglichkeit, Musik dazu zu verwenden. Sie sind perfekt, um Ihnen zu helfen, negative Emotionen zu verarbeiten, indem Sie sie zuerst anerkennen und dann zu etwas Besserem führen.

Das Erstellen einer Wiedergabeliste, die mit ein paar traurigeren Songs beginnt, sich aber allmählich in Songs einfügt, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen, ist der richtige Weg. Wenn Sie Ihre Wiedergabeliste mit positiver Musik beenden, haben Sie ein gutes Gefühl, das Sie in Ihren Tag mitnehmen können.

Und es muss nicht dort enden! Eine maßgeschneiderte Wiedergabeliste kann Ihnen dabei helfen, in einer Reihe von Bereichen Ihres Lebens motiviert zu bleiben. Für mich hilft eine Wiedergabeliste mit großen Beyonce-Hits definitiv, mich zu motivieren, wenn ich ins Fitnessstudio gehe!

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass Musik eine enorme Kraft hat, um unsere Stimmungen zu beeinflussen. Wenn wir uns dessen besser bewusst sind, können wir kleine Änderungen an unseren Musikhörgewohnheiten vornehmen, die zu wirklich positiven Unterschieden in unserem Alltag führen können lebt.

Das ist ziemlich ermächtigend.