Wie Sie Angst zu Ihrem Vorteil nutzen können
Wir denken, es macht uns schwach und wertlos, mangelhaft und mangelhaft. Und wir halten unsere Ängste wie ein beschämendes Geheimnis verborgen und sagen uns regelmäßig, dass wir beschämt wären, wenn jemand es jemals herausfinden würde.
Angst zu haben ist wie „ein privates Gefängnis, das wir mit uns führen“, schreibt Alicia H. Clark, Psy.D, eine lizenzierte Psychologin und Angstfachfrau in Washington, DC, in ihrem Buch, das ihnen die Augen öffnet. Hacke deine Angst: Wie du deine Angst in Leben, Liebe und Arbeit für dich arbeiten lässt (zusammen mit Jon Sternfeld geschrieben).
Mit der Zeit versuchen wir, unsere Angst zu vermeiden und so zu tun, als ob dieses Gefängnis nicht existiert. Nee. Keine Angst hier. Es gibt hier nichts zu sehen.
"Das ist völlig verständlich", sagte Clark mir. "[A] Angst ist unangenehm, beunruhigend, kann verwirrend sein, und die überwiegende Mehrheit der Nachrichten, die wir über Angst hören, warnt vor ihren Gefahren und rät uns, uns um jeden Preis zu beruhigen."
Aber das Unbehagen der Angst ist eigentlich eine gute Sache. Angst soll unangenehm sein.
Clark erklärte weiter: "Wie der Schrei eines Babys ist Angst darauf ausgelegtKonzentrieren Sie unsere Aufmerksamkeit undKraftstoffwirkung um das Problem zu lösen. Es soll nicht ignoriert werden. " Das bedeutet, dass wir Angst nutzen können, um unsere Ziele zu erreichen.
Insbesondere können wir mäßige Angstzustände - was Clark als "Geschwätz" bezeichnet - verwenden, um eine optimale Leistung zu erzielen. Tatsächlich geben wir selten unser Bestes, ohne dass die Angst zusätzliche Erregung hervorruft, sagte sie.
Im Hacke deine Angst, Clark zitiert das Yerkses Dodson-Gesetz, das zeigt, dass ein moderates Maß an Angst tatsächlich motivierend und anregend sein kann, so dass die Leistung mit zunehmender physiologischer Erregung zunimmt (jedoch nur bis zu einem gewissen Punkt).
Der Schlüssel ist, offen für unsere Angst zu sein, auf ihre Botschaft zu hören - und sich ihr nicht zu widersetzen oder sie zu fürchten. Weil dies nur die Angst eskaliert und sie weniger nützlich macht.
Im Folgenden teilte Clark zwei Möglichkeiten mit, wie wir Angst zu unserem Vorteil nutzen können.
Passen Sie Ihre Einstellung an
Wie wir über Angst denken, bestimmt, wie wir sie erleben, sagte Clark. Wenn Sie Angst haben, vermeiden Sie sie (was sie wiederum nur verstärkt). Sie werden Angst auch negativ erleben, wenn Sie sie als massives Hindernis betrachten, das Sie gerne überwinden würden (aber nicht können).
Und Sie werden Angst negativ erleben, wenn Sie sehen, dass sie Ihren Fortschritt stört oder behindert, als etwas, das Sie nur zurückhält. Wenn ich nur keine Angst hätte, würde ich mich für diesen Job bewerben. Ich würde um eine Beförderung bitten. Ich würde einen Buchvorschlag einreichen. Ich hätte eine Beziehung. Ich hätte eine engere Beziehung. Ich würde diesen Zuschuss beantragen. Ich würde anfangen, Vorträge zu halten.
Wenn Sie jedoch Angst als ein Werkzeug sehen, das Ihnen hilft, sich mit dem zu verbinden, was Ihnen wichtig ist, und Ihnen die Energie gibt, sich darum zu kümmern, werden Sie es als eine aufrichtig nützliche Emotion erleben, die Ihnen zum Erfolg verhilft. Weil Angst wirklich hilfreich sein kann.
Im Hacke deine Angst, Clark zitiert David Barlow, Gründer und Direktor des Zentrums für Angstzustände und verwandte Störungen, der Angst als "Botschafter der Verantwortung" bezeichnet und Sie dazu bringt, sich um die Dinge zu kümmern, um die Sie sich kümmern müssen.
Clark bemerkt auch, dass Angst den mit der Motivation verbundenen Gehirnkreislauf aktiviert (d. H. Dopamin): „Wir wollen handeln, wir wollen etwas tun. Dies ist unsere Gehirnschaltung, die uns hilft, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Angst unsere Aufmerksamkeit auf sich zieht, aktiviert sie auch Dopamin behalten uns motiviert zu handeln. Die Belohnung ist die Lösung des Problems, den Stressor zu entfernen, und Dopamin hilft uns, unsere Bemühungen konzentriert zu halten. “
Wir können unsere Angst als sechsten Sinn nutzen, der uns hilft, unseren Fokus zu lenken und unsere Energie zu ergänzen, um weiter zu wachsen, sagte Clark.
Kanalisieren Sie Ihre Angst
Sobald Sie Ihre Angst vor dem sehen, was es ist - ein potenziell hilfreiches Werkzeug -, können Sie es in die Erstellung von Lösungen lenken.
Clark teilte diese Beispiele mit: Wenn Sie Angst haben, mit Ihrer Arbeitssituation umzugehen, verwenden Sie Ihre Angst, um an dem zu arbeiten, was Sie kontrollieren und verbessern können (z. B. bestimmte Fähigkeiten erlernen, Arbeit rechtzeitig einreichen, mit Ihrem Vorgesetzten sprechen).
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Ihr Partner auf schlechte Nachrichten reagieren wird, nutzen Sie diese als Energie, um über Ihre Herangehensweise an Ihren Partner nachzudenken und einfühlsamer zuzuhören. Wenn Sie Angst haben, eine Frist einzuhalten, Ihre Konzentration jedoch nachlässt, nutzen Sie Ihre Angst, um Ihren Fokus zu stärken. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Verbindung zu Ihrem Ehepartner schwächer wird, nutzen Sie Ihre Angst, um herauszufinden, wie Sie Zeit sparen und gemeinsam Spaß haben können.
Das nächste Mal fühlen Sie sich ängstlich und wünschen Um Ihre Energie zu nutzen, schlägt Clark vor, sich diese beiden Fragen zu stellen, die sie auflistet Hacke deine Angst: Über welches Problem versucht mir meine Angst zu erzählen? Wie kann ich meine Angst nutzen, um dieses Problem zu lösen?
Wenn wir gestresst und besorgt sind, wurde unsere Angst bereits ausgelöst. Es bewegt sich bereits. Wie Clark sagte, übersetzt es sich bereits in Energie und Kraftstoff. Es liegt an uns, herauszufinden, wohin wir es steuern sollen.
Mit anderen Worten, Clark schlägt vor, Angst als einen Energiestoß zu betrachten, den wir nicht aufhalten können, aber wir können Direkte. Welches ist großartig, befähigende Nachrichten. Das heißt, Angst kann eine Stärke sein, anstatt ein Symptom, sagte Clark. Wir können unsere Angst nutzen und sie als Strategie nutzen, um das zu erreichen, was wir wollen.
"Die Wahl liegt immer bei uns, und das ist für mich die große Hoffnung", sagte Clark.
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Wenn Ihre Angst weit über dem Moderaten liegt, wissen Sie bitte, dass Sie sich auch nicht schämen müssen. Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betreffen jedes Jahr rund 18 Prozent der Bevölkerung. Zum Glück sind diese Störungen auch sehr gut behandelbar. Hier können Sie mehr erfahren.
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