Du hasst mich wirklich? Über Kritik (real oder imaginär)

Ich denke, wir Depressiven sind ein bisschen empfindlich. Im Kommentarfeld meines Beitrags „Gehirnveränderungen nach Depressionen“ gaben viele Leser zu, dass sie Kritik genauso nehmen wie ich - als lebenslange Haftstrafe - und schätzten die wissenschaftliche Erklärung, warum wir das tun könnten. Leser Leslie schrieb:

Oh, damit kann ich mich identifizieren. Ich bin manchmal dem Selbstmord nahe gekommen, weil ich Angst vor Kritik habe. Ich hoffe, es hilft Ihnen, da es mir hilft zu wissen, dass ich nicht mit Kritik umgehen kann, weil ich ein schlechter Mensch bin. Es ist nur so, dass mein Gehirn nicht so verdrahtet ist wie das Gehirn dieser anderen "gesunden" Menschen.

Ja, tatsächlich hilft es mir zu wissen, was in meiner Amygdala oder meinem Angstzentrum vor sich geht, wenn ich die harten Kommentare lese, die mich dazu verleiten, mich für eine Weile zu verstecken. Tatsächlich haben mein Therapeut und ich uns heute einen Großteil unserer gemeinsamen Stunde auf dieses Thema konzentriert. Wir haben nach Wegen gesucht, um widerstandsfähiger gegenüber den bösen Grammatiken zu werden, die in meinem Posteingang ankommen. Seit so vielen Jahren - und noch heute, wenn ich (wie jetzt) ​​auf einen verwundbaren Fleck stoße - bin ich zutiefst niedergeschlagen, weil ein Freund oder Mitarbeiter mich oder etwas missbilligt, was ich tue. Ich kann fühlen, wie sich die Angst und Panik in meinem Körper ausbreitet, fast als hätte ich Gift geschluckt. Meine Reaktion ist so stark und behindernd.

Mein Therapeut sagte mir, ich solle über diese drei Zeilen nachdenken: "Ich bin nicht der, für den ich mich halte ... Ich bin auch nicht der, von dem du denkst, dass ich er bin. Ich bin, wer ich denke, dass du denkst, dass ich bin. “

Wenn Sie völlig verwirrt sind, machen Sie sich keine Sorgen. Ich starrte sie nur drei Minuten an und sagte dann: "Huh?"

Aber dann habe ich es verstanden. Ich stütze meinen Selbstwert so oft auf etwas Schlimmeres als die Meinung einer anderen Person. In meinem Kopf erschaffe ich das, was ich denke, dass die andere Person an mich denkt, und das ist es, was mich umwirft. Im Grunde genommen produziere ich mein eigenes Gift… und ich produziere viel davon, lassen Sie mich Ihnen sagen, wie genug für Reste für eine katholische achtköpfige Familie. Und weil nichts davon in irgendeiner Weise in der Wahrheit begründet ist, bin ich äußerst anfällig für die Stimmungsschwankungen.

Aber selbst wenn Sie es nicht erfinden ... selbst wenn eine echte Person, die in einem Haus lebt und die Hälfte ihrer Steuern zahlt, Ihren Mut hasst ... selbst dann muss es Ihren Tag nicht zerstören.

Don Miguel Ruiz schreibt in seinem Klassiker „Die vier Vereinbarungen“:

Wenn Ihnen jemand eine Meinung gibt und sagt: "Hey, du siehst so fett aus", nimm es nicht persönlich, denn die Wahrheit ist, dass diese Person mit ihren eigenen Gefühlen, Überzeugungen und Meinungen umgeht. Diese Person hat versucht, dir Gift zu schicken, und wenn du es persönlich nimmst, dann nimmst du dieses Gift und es wird dein. Wenn Sie die Dinge persönlich nehmen, werden Sie für diese Raubtiere, die schwarzen Magier, leicht hübsch. Sie können Sie leicht mit einer kleinen Meinung fesseln und Sie mit dem Gift füttern, das sie wollen, und weil Sie es persönlich nehmen, essen Sie es auf.

Du isst all ihren emotionalen Müll und jetzt wird er dein Müll. Aber wenn Sie es nicht persönlich nehmen, sind Sie mitten in der Hölle immun.

Ja, in meiner Welt wird viel Müll gegessen. Aber zumindest weiß ich jetzt, dass ich Müll konsumiere. Es gibt Fortschritte!

Wie alles andere nehme ich an, der erste Schritt besteht darin, so zu tun, als ob Sie es tun ... immer wieder so zu tun, als würde mich der Leser, der schrieb, dass sie lieber den ekelhaften Thunfischauflauf ihrer Mutter essen würde, als einen anderen zu lesen, wirklich nicht beleidigen von meinen weinerlichen Blogs… es vorzutäuschen, bis der Rest meines Gehirns merkt, dass dies - Dinge nicht persönlich zu nehmen - tatsächlich eine bessere Art zu operieren ist. Es sind immer kleine Schritte, unsere Gedanken neuronale Durchgänge bilden zu lassen, um die harte Materie unseres Gehirns zu transformieren und sie davon zu überzeugen, nicht beim Klang der Kritik auszuflippen ... und zu hoffen, dass sich die Praxis in Freiheit auszahlt, wie es Ruiz beschreibt:

Es gibt eine große Menge an Freiheit, die zu Ihnen kommt, wenn Sie nichts persönlich nehmen. Du wirst immun gegen schwarze Magier und kein Zauber kann dich beeinflussen, egal wie stark er sein mag. Die ganze Welt kann über Sie klatschen, und wenn Sie es nicht persönlich nehmen, werden Sie es nicht essen. Wenn Sie das emotionale Gift nicht nehmen, wird es beim Absender noch schlimmer, aber bei Ihnen.

Nun, das hört sich gut an!

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