Die beliebteste Meditationstechnik ist möglicherweise nicht die beste für Sie
Eine neue Studie online veröffentlicht in ENTDECKEN: Das Journal of Science and Healing diskutiert, wie wichtig es ist, sicherzustellen, dass neue Meditierende Methoden auswählen, mit denen sie sich am wohlsten fühlen, und nicht diejenigen, die am beliebtesten sind.
Wenn sie dies tun, werden sie wahrscheinlich daran festhalten, sagt Adam Burke, der Autor der Studie. Wenn nicht, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie die Meditation ganz aufgeben und ihre unzähligen persönlichen und medizinischen Vorteile verlieren.
"Aufgrund der zunehmenden allgemeinen und klinischen Verwendung von Meditation möchten Sie sicherstellen, dass Sie für jede Person die richtige Methode finden", sagte er.
Trotz des Anstiegs der Meditationspraxis haben nur sehr wenige Studien mehrere Methoden direkt miteinander verglichen, um die individuellen Vorlieben oder spezifischen klinischen Vorteile zu untersuchen.
Um die Benutzerpräferenz besser zu verstehen, verglich Burke vier beliebte Meditationsmethoden - Mantra, Achtsamkeit, Zen und Qigong-Visualisierung -, um festzustellen, ob unerfahrene Meditationspraktiker eine gegenüber den anderen bevorzugten.
In der Studie wurden 247 Teilnehmer in jede Methode eingewiesen und gebeten, zu Hause zu üben und am Ende der Studie zu bewerten, welche sie bevorzugten.
Die beiden einfacheren Methoden Mantra und Achtsamkeit wurden von 31 Prozent der Studienteilnehmer bevorzugt. Zen und Qigong hatten kleinere, aber immer noch beträchtliche Kontingente von Anhängern, wobei 22 Prozent bzw. 14,8 Prozent der Teilnehmer sie bevorzugten.
Forscher sagen, dass die Ergebnisse zeigen, wie wichtig es ist, neuen Praktikern eine einfachere und zugänglichere Meditationsmethode anzubieten.
Sie betonen aber auch, dass keine Technik für jeden das Beste ist und dass bestimmte Menschen noch weniger verbreitete Methoden bevorzugen. Insbesondere ältere Teilnehmer, die aufwuchsen, als Zen zu einer der ersten Meditationstechniken wurde, die in den USA Aufmerksamkeit erregten, bevorzugten diese Methode eher.
"Es war interessant, dass Mantra und Achtsamkeit von den Teilnehmern gleichermaßen als überzeugend empfunden wurden, obwohl es sich um grundlegend unterschiedliche Techniken handelt", sagte Burke.
Gegenwärtig erfreut sich die Achtsamkeitsmeditationstechnik großer Beliebtheit und ist oft die einzige, mit der ein Anfänger oder eine medizinische Fachkraft vertraut ist. Es überrascht nicht, dass Achtsamkeit die von den jüngsten Teilnehmern am meisten bevorzugte Methode war.
"Wenn jemand über die Medien oder einen Gesundheitsdienstleister einer bestimmten Technik ausgesetzt ist, kann er davon ausgehen, dass sie für jeden das Beste ist", sagte Burke.
"Aber das ist wie gesagt, weil ein rosa Kleid oder ein blauer Sportmantel dieses Jahr beliebt ist, wird es für alle gut aussehen. In Wahrheit mögen verschiedene Menschen verschiedene Dinge. Eine Größe passt nicht allen."
Komfort und Zufriedenheit mit einer Technik sind entscheidend für den Erfolg.
Wenn eine Person aus irgendeinem Grund mit einer bestimmten Methode nicht vertraut ist, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass sie weiter meditiert, und sie würde Vorteile wie reduzierten Stress, niedrigeren Blutdruck oder sogar Suchtbehandlung verlieren, sagt Burke.
Burke hofft auf mehr vergleichende Meditationsstudien, insbesondere um festzustellen, ob bestimmte Methoden bestimmte gesundheitliche Probleme wie Sucht besser angehen können.
Wenn dies der Fall ist, könnten die Angehörigen der Gesundheitsberufe die Patienten zu Techniken führen, die für sie am effektivsten sind.
Da die Meditationspraxis immer beliebter wird, sind auch Studien erforderlich, um festzustellen, ob es eine Möglichkeit gibt, vorherzusagen, welche Methode für eine bestimmte Person am besten geeignet ist.
Quelle: San Francisco State University
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