9 Wege, um Glück zu finden

Es mag einigen eigennützig erscheinen, das Glück in einer Welt voller Elend zu studieren. Forschungsergebnisse stützen jedoch die Theorie, dass Glücklichsein Menschen zu konstruktivem Handeln in der Welt motiviert. Das Kultivieren von Glück und Wohlbefinden beeinflusst also Ihre Energie und Begeisterung.

Glück ist kein statischer Zustand oder eine Ziellinie. Emotionen liefern wichtige Informationen; Sie lenken Aktion und Interaktion. Negative oder schmerzhafte Emotionen können einer Situation durchaus angemessen sein und dazu dienen, intelligente Handlungen zu informieren. Die Möglichkeiten, Glück aufzubauen, können gegebenenfalls maximiert werden und bestehen häufig aus inkrementellen Änderungen, die im Laufe der Zeit zu neuen Gewohnheiten werden.

Hier sind neun Vorschläge, um Glück zu finden:

• Übe Dankbarkeit. Nehmen Sie sich Zeit, um die einfachen Freuden sowie die größeren Momente zu bemerken. Bedanken Sie sich für Ihre heiße Dusche, einen köstlichen Kaffee, den blauen Himmel, Ihre Familie, Freunde, Arbeit und Haustiere. Martin Seligman schlägt vor, einen Dankesbrief an jemanden zu schreiben, der einen positiven Einfluss auf Ihr Leben hatte, und einen Dankesbesuch durchzuführen, um den Brief mit ihm zu teilen. Ein Dankesjournal zu führen, ist ein weiterer beliebter Vorschlag. Bevor Sie einschlafen, versuchen Sie, über drei Dinge pro Tag nachzudenken, die Dankbarkeit erregt haben oder die an diesem Tag einfach gut gelaufen sind.
• Beziehungen aufbauen und pflegen. Machen Sie es zu einer Priorität, sich mit anderen zu verbinden und sie zu unterstützen sowie ihre Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Nehmen Sie sich Zeit für die Menschen, die Ihnen wichtig sind. Das egozentrische Streben nach Vergnügen schafft kein dauerhaftes Glück. Interdependenz ist nachweislich ein wirksamer Weg zu mehr Glück.
• Beweg deinen Körper. Körperliche Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Plans zur Steigerung des Wohlbefindens. Bauen Sie kleine Bewegungsschritte in Ihren Tag ein. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie herum, wenn Sie längere Zeit sitzen. Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie um den Block herum, strecken Sie die Arme nach oben und über den Kopf. Integrieren Sie längere Trainingszeiten, wenn Sie Zeit haben. Peppen Sie Ihre Routine mit Abwechslung auf.
• Übe Achtsamkeit und erlebe den Moment. Ein gewisses Abdriften von der Gegenwart ist zu erwarten. Es gibt jedoch Forschungen, die die Häufigkeit der Unaufmerksamkeit mit dem gegenwärtigen Moment mit dem Grad des Unglücks verbinden. Wenn Sie auf den gegenwärtigen Moment achten, können Sie die angenehmen Momente genießen und sich darauf konzentrieren, konstruktiv mit den herausfordernderen oder negativeren umzugehen.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf und lassen Sie sich regelmäßig entspannen. Qualitätsschlaf ist ein Eckpfeiler des Wohlbefindens. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität und bemerken Sie den Unterschied in Ihrem Tag nach einer erholsamen Nacht. Bestimmen Sie Ihre angemessene Schlafdauer. Für die meisten Erwachsenen liegt dieser Wert zwischen 7,5 und 8 Stunden pro Nacht.
• Sei großzügig. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Geld für andere ausgeben, über ein größeres Glück berichten als diejenigen, die für sich selbst ausgeben. Geben Sie sich anderen, einschließlich Ihrer Zeit, verfügbaren Ressourcen, Unterstützung, Liebe und Aufmerksamkeit. Menschen, die anderen helfen, sind durchweg glücklicher. Schaffen Sie Sinn durch Verbindung und Gemeinschaft. Feiern Sie mit anderen ihre Erfolge und Erfolge. Dies muss nicht immer im großen Stil sein. Im Laufe des Tages gibt es oft mehrere Möglichkeiten, Großzügigkeit in kleinen Schritten zu üben.
• Nutze deine Zeit mit Bedacht. Zeit kann der wahre Luxus in unserer modernen Welt sein. Es ist wichtig, Zeit für Menschen und Aktivitäten zu sparen, die wir wirklich genießen. Es ist sehr schwierig, nach einem langen Tag nicht mehr mit Fernsehen und sozialen Medien in Kontakt zu treten. Wir können uns leicht in der Position eines gewohnheitsmäßigen Zuschauers befinden, nicht des Schöpfers oder Teilnehmers. Dosierung ist alles - Balance zwischen Ablenkung und aktiveren Aktivitäten.
• Sei flexibel in deinem Denken über Glück. Daniel Gilbert und andere Forscher glauben, dass wir nicht in der Lage sind, vorherzusagen, was uns Glück bringen wird. Die Menschen neigen dazu zu glauben, dass sie in Zukunft ähnliche Gefühle haben werden wie heute und die Konstanz des Wandels nicht berücksichtigen. Glück kann in mancher Hinsicht ein bewegliches Ziel sein.
• Installieren Sie Glück und positive Momente in Ihrem Gehirn. Der Neuropsychologe Rick Hanson ermutigt uns, „das Gute aufzunehmen“, aber noch einen Schritt weiter zu gehen, indem wir eine Installation im Gehirn abschließen. Viele Male, wenn gute Dinge passieren, gönnen wir uns ein paar Sekunden lang das damit verbundene gute Gefühl und laufen dann los. Indem wir absichtlich bei den positiven Gefühlen verweilen und länger dort bleiben, beeinflussen wir Veränderungen in der Struktur unseres Gehirns. Aktivieren Sie positive mentale Zustände und installieren Sie sie als neuronale Merkmale. Rick Hanson sagt, dass unser Gehirn wie ein Garten ist, in dem Unkraut besser produziert wird als in Blumen. Wir können das Unkraut entfernen, indem wir uns weniger auf das Negative konzentrieren, und die Blumen wachsen lassen, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf das Positive erhöhen und aufrechterhalten.

Verweise

Seligman, M. E. (2002). Authentisches Glück: Nutzen Sie die neue positive Psychologie, um Ihr Potenzial für dauerhafte Erfüllung auszuschöpfen. Simon und Schuster.

M. A. Killingsworth & D. T. Gilbert (2010). Ein wandernder Geist ist ein unglücklicher Geist. Wissenschaft, 330(6006), 932-932.

Epstein, L. & Mardon, S. (2006). Der Leitfaden der Harvard Medical School für einen erholsamen Schlaf. McGraw-Hill Professional.

E. W. Dunn, L. B. Aknin & M. I. Norton (2008). Geld für andere auszugeben fördert das Glück. Wissenschaft, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). Über das Glück stolpern. Random House LLC.

Hanson, R. (2013). Festverdrahtetes Glück: Die praktische Wissenschaft der Umgestaltung Ihres Gehirns - und Ihres Lebens. Beliebiges Haus.