So steuern Sie Ihre Panikattacken in diesen turbulenten Zeiten
Wenn Sie unter Panikattacken leiden oder anfällig für diese sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie diese häufiger als gewöhnlich erleben. Die Unsicherheit in diesen herausfordernden Zeiten angesichts einer globalen Pandemie - es ist der perfekte Sturm für intensive Angst und ein Gefühl der Angst, der diejenigen lähmt, die unter Panikattacken leiden. Es löst körperliche Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen, Atemnot, Übelkeit, Brustschmerzen oder Zittern aus. Es kann 5 bis 20 Minuten dauern, kann sich aber wie für immer anfühlen. Trotz der beängstigenden Situation, in der Sie sich befinden, besteht der „Silberstreifen“ darin, dass Sie, sobald Sie erkennen, wann Ihre Angriffe beginnen, Wege finden können, sie auf natürliche Weise zu stoppen und die Erleichterung zu erhalten, die Sie so dringend brauchen.
Lass dich nicht von Angst kontrollieren.
Es ist verständlich, dass Sie eine Panikattacke um jeden Preis vermeiden möchten. Wer würde das nicht tun? Aber es ist genauso wichtig, dass die Angst Ihr Leben nicht kontrolliert. Vermeiden Sie beispielsweise Orte, an denen Sie in der Vergangenheit Panikattacken hatten. Wenn Sie eine haben, bleiben Sie dort, wo Sie sind, vorausgesetzt, es ist ein sicherer und neutraler Ort. Wenn der Angriff vorbei ist, werden Sie feststellen, dass nichts Schreckliches passiert ist.
Identifizieren Sie Ihre Gefühle.
Wenn Sie eine Panikattacke verspüren, erinnern Sie sich daran, dass Sie Angstgefühle und keine wirkliche physische Gefahr empfinden. Sie können sogar versuchen, die Angst direkt anzusprechen.Üben Sie eine Antwort wie "Ich habe keine Angst" oder "Diese Pandemie wird bald vorübergehen."
Nicht ablenken
So verlockend es auch sein mag, zu versuchen, Ihren Geist anderswo zu fokussieren, der gesündeste Weg, mit einer Panikattacke umzugehen, besteht darin, sie in der Gegenwart anzuerkennen. Versuchen Sie, Ihre Symptome nicht zu bekämpfen. Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass sie vergehen werden.
Übe tiefes Atmen
Bei einer Panikattacke können Sie schnell und flach atmen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben.
Schließe deine Augen. Legen Sie Ihre Hand zwischen Ihren Bauchnabel und die Unterseite Ihrer Rippen. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Lassen Sie dann die ganze Luft sanft durch Ihren Mund heraus. Sie werden fühlen, wie die Hand auf Ihrem Bauch steigt und fällt.
Wenn es hilft, können Sie bei jedem Ein- und Ausatmen zwischen 1 und 5 zählen. Nach ein paar Minuten sollten Sie sich besser fühlen.
Spiel mit deinen Sinnen
Beachten Sie fünf Dinge, die Sie um sich herum sehen können. Dann vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, gefolgt von einer Sache, die Sie schmecken können. Wenn Sie in dem, was um Sie herum vor sich geht, auf dem Boden bleiben, haben Sie etwas Besseres zu tun, als sich auf echte / eingebildete Angst zu konzentrieren oder von einer Sorge zur nächsten zu springen.
Übe den H.A.L.T. Ansatz
HALT. steht für hungrig, wütend, einsam und müde - vier Gefühle, die das Schlimmste in jedem hervorbringen. Wenn Sie zu Panikattacken neigen, können diese zu Auslösern werden. Wenn Symptome auftreten, wenden Sie sich an sich selbst: Habe ich Hunger? Bin ich wütend Sobald Sie genau festgelegt haben, was gerade passiert, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beheben.
Progressive Muskelentspannung
Wenn Sie eine Panikattacke spüren oder sich mitten in einer befinden, spannen Sie jeweils einen Muskel an und entspannen Sie ihn dann. Wiederholen Sie dies überall, bis Ihr ganzer Körper entspannt ist. Sie können sich sogar auf einen bestimmten Bereich konzentrieren, wenn dies für Sie einfacher ist.
Tanken Sie Ihre Angriffe nicht an
Panikattacken nähren sich von Gedanken an „Was wäre wenn“. Was ist, wenn ich es nicht kann? Was ist, wenn mich alle auslachen? Erkennen Sie diese Angst an und wechseln Sie dann von „Was wäre wenn“ zu „Na und?“. Manchmal ist das Worst-Case-Szenario nicht so schlimm, wie es scheint.
Bleib präsent
Wenn Angst Ihren Verstand durcheinander bringt, bewerten Sie sie alle paar Minuten auf einer Skala von 1 bis 10. Dies hält Sie im gegenwärtigen Moment. Es ist auch eine gute Erinnerung daran, dass Sie nicht die ganze Zeit auf einer 10 sind. Einige Schwankungen sind ganz normal.
Vermeiden Sie Koffein
Koffein kann Sie nervös und wackelig machen. Während es dazu dient, Sie wach zu halten, kann es später Müdigkeit auslösen. Nikotin und Alkohol können dazu führen, dass Sie sich zuerst ruhig fühlen und dann nervös werden, wenn Ihr Körper dies verarbeitet. Alle drei können Panikattacken auslösen oder verschlimmern. Es ist am besten, sie einzuschränken, wenn Sie können, oder sie ganz zu vermeiden.
Geh raus
Körperliche Aktivität senkt den Stress, der eine der Hauptursachen für Panikattacken ist. Ein Training, insbesondere das, das Ihr Herz höher schlagen lässt, kann Sie auch an einen ruhigeren Ort bringen. Kannst du nicht trainieren? Selbst ein 10-minütiger Spaziergang im Freien, umgeben von frischer Luft, kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität Ihrer Panikattacken zu verringern.
Betrachten Sie Yoga / Meditation
Verlangsamen Sie Ihren Körper und Ihr Geist wird folgen. Praktiken wie Yoga, Grundmeditation und Tai Chi verwenden langsame Körperbewegungen, die den Geist trainieren, ruhig und selbstbewusster zu sein, wodurch Angstzustände und Stress verringert werden.
Panikattacken sind ziemlich beängstigend und in dem Moment, in dem Sie eine erleben, nicht leicht zu kontrollieren. Zwischen Ihren Angriffen ist es jedoch wichtig, sich mit den oben genannten Übungen für Körper und Geist vertraut zu machen, damit Sie Ihre Panikattacke beim nächsten Mal viel schneller und effektiver stoppen können, bevor sie außer Kontrolle gerät. Erfahren Sie, was Sie kontrollieren können, und lassen Sie los, was Sie nicht können.
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