9 Tipps zur Selbstpflege
Geisteskrankheiten machen uns verletzlich und sensibel für das Leiden anderer, aber sie können auch unser Interesse an den Geschichten steigern, die uns vertraut vorkommen. Wir haben viel durchgemacht und können uns leicht damit identifizieren, wie andere sich fühlen. Wir wollen die Welt aufgrund unserer Reaktivierung nicht ausschließen.
Hier sind 9 Möglichkeiten, um mit der Populärkultur, den Geschichten anderer und aktuellen Ereignissen in Kontakt zu bleiben und uns gleichzeitig davor zu schützen, ausgelöst und erneut traumatisiert zu werden.
1. Zeichnen Sie Ihren Einflusskreis.
In meinem ersten Studienjahr nahm ich eine Einführung in die Psychologie, eine Einführung in die Soziologie, eine Einführung in die Afroamerikanistik, eine Einführung in die Familienforschung und eine Einführung in die Interessenvertretung von Kindern. Zu sagen, dass ich von all den Problemen in unserer Welt überwältigt war, ist eine Untertreibung.
Mein Soziologieprofessor schlug vor, alle Probleme, die mich belasten, aufzulisten und in einen großen Kreis einzuschließen. In einem kleineren Kreis innerhalb des großen Kreises sollte ich die Dinge auflisten, über die ich die Kontrolle hatte. Dies waren die Bereiche, auf die ich meine Energie und Aufmerksamkeit konzentrieren sollte. Ich könnte mich immer noch um die große Liste kümmern, aber die kleine Liste sollte mein Hauptanliegen sein.
2. Kennen Sie Ihre Grenzen.
Einige Themen sind für bestimmte Personen zu intensiv. Wenn Sie in der Lage sind, ein Problem oder sogar mehrere Probleme zu identifizieren, von denen Sie wissen, dass sie zu viel emotionalen Schmerz verursachen, respektieren Sie, was Ihr Körper und Ihr Geist Ihnen sagen, und vermeiden Sie sie. Der Schutz Ihrer emotionalen Gesundheit durch das Setzen von Grenzen ist ein Zeichen von Reife und Stärke. Sie sollten sich nicht schämen oder schämen, dass Sie einige Informationen zensieren möchten, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
3. Enthalten Sie sich, wenn Sie ausgelöst werden.
Wenn Sie einen schwierigen Tag, eine schwierige Woche, einen schwierigen Monat oder sogar ein schwieriges Jahr haben, können Sie eine Pause vom Lesen der Nachrichten einlegen. Die Welt wird weiterhin funktionieren und sich weiterentwickeln, zum Guten oder Schlechten, ohne dass Sie die Schlagzeilen lesen. Es ist bewundernswert, über aktuelle Ereignisse informiert zu sein, aber nicht, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit opfern.
4. Mit anderen teilnehmen.
Wenn Sie bereit sind, Nachrichten oder einen Film über ein schwieriges soziales Problem anzusehen, tun Sie dies mit jemand anderem. Es ist beruhigend, mit einer fürsorglichen Person zusammen zu sein und dabei die harten Realitäten unserer Welt kennenzulernen. Sie können informiert werden und danach jemanden haben, mit dem Sie darüber sprechen können.
5. Drücken Sie sich aus.
Wenn Sie vom gegenwärtigen Zustand der Welt, einem Buch, das Sie gelesen haben, oder einem Film, den Sie gesehen haben, überwältigt sind, drücken Sie sich durch Schreiben, Kunst, Musik oder jede Form des Selbstausdrucks aus. Es ist kathartisch, die Gefühle auszudrücken und es wird Ihnen helfen, Ihre Erfahrung zu verarbeiten.
6. Machen Sie eine Pause.
Sie haben beschlossen, einen Film über ein schwieriges Thema anzusehen. Sie fühlten sich vorbereitet. Plötzlich waren Sie von schwierigen Emotionen überflutet.
Stoppen Sie den Film. Leg das Buch weg. Schalten Sie die Nachrichten aus. Die Heilung unserer Welt beginnt zu Hause. Retraumatisieren Sie sich nicht im Namen einer guten Information oder Lesbarkeit.
7. Entwickeln Sie eine spirituelle Praxis.
Viele Menschen finden es beruhigend zu beten, zu meditieren, Frieden zu visualisieren, Atemübungen zu machen, zu singen oder eine beliebige Anzahl anderer spiritueller Praktiken. Diese beruhigen nicht nur den Praktizierenden, sondern viele glauben, dass sie auch den Rest der Welt positiv beeinflussen.
8. Mach mit.
Sensible und traumatisierte Menschen sind nicht die besten Kandidaten für Ersthelfer. Wenn Sie Kindesmissbrauch erlitten haben, ist es möglicherweise zu schwierig, Pflegeeltern zu werden, aber Sie können eine Schuhaktion starten, um neue Schuhe für Pflegekinder zu spenden. Wenn Sie häusliche Gewalt überlebt haben, ist die Arbeit in einem Heim für häusliche Gewalt vielleicht überwältigend, aber Sie könnten ein paar Schals und Mützen für diejenigen stricken, die dort im Winter leben. Wenn Sie eine Naturkatastrophe erlebt haben, möchten Sie möglicherweise nicht freiwillig Häuser nach Leichen nach einem Hurrikan durchsuchen, aber Sie könnten Spenden für die Überlebenden organisieren. Sie können weiterhin aktiv sein, während Sie sich vor weiteren Traumata schützen.
9. Verwenden Sie Ihr Gehirn.
Wir sind fest verdrahtet, um uns zu beruhigen. Eine der Möglichkeiten, wie wir programmiert sind, um uns selbst zu beruhigen, ist die Bewegung der Augen. Beim Lesen müssen wir unsere Augen hin und her bewegen, während wir jede Textzeile vervollständigen. Dies signalisiert dem Gehirn, beruhigende Neurotransmitter zu produzieren, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Das bedeutet, wenn Sie beabsichtigen, etwas über das jüngste Erdbeben zu erfahren, aber eines erlebt haben, das für Sie sehr traumatisch war, lesen Sie darüber, anstatt sich ein Video davon anzusehen. Die Augenbewegung des Lesens wirkt als Puffer gegen den schwierigen Inhalt.
Nachrichten, soziale Medien, Filme, Bücher und andere Kunstformen können für Menschen, die von schwierigen Orten kommen und viel Leid erfahren haben, schwierig sein. Manchmal ist es unmöglich vorherzusagen, was Sie sehen, hören oder lesen werden. Aber es ist möglich, sich selbst zu schützen und den Fortschritt zu bewahren, den Sie machen. Manchmal ist Selbstpflege der einzige Weg, um durch das Minenfeld zu gelangen, das unser tägliches Leben sein kann.
