Selbstsabotage, wenn Sie nicht schlafen können
Zu einer Zeit in meinem Leben nervte mich das. Ich schaute auf die Uhr und dachte: "Oh nein, ich muss wieder einschlafen, sonst bin ich morgens so müde." Und dann würde ich die nächsten ein oder zwei Stunden damit verbringen, wieder einzuschlafen: werfen und drehen und verlangen, dass ich wieder bewusstlos werde; schnaufend und schnaufend, dass ich nicht geschlafen habe. Ich würde sogar alle 10 Minuten auf die Uhr schauen, um festzustellen, ob ich geschlafen habe.
Aber die Realität war und ist, je mehr ich etwas von mir verlange, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass ich dieses Ziel erreiche - und das ist wirklich das Prinzip, ein unglückliches Leben zu führen.
Klar, ich möchte wieder einschlafen. Ich würde sogar wirklich, wirklich, wirklich lieber jetzt schlafen, aber das bin ich nicht. Anstatt dort zu liegen und mich zum Aufwachen zu verprügeln, wenn ich "absolut nicht sollte", stehe ich auf. Ich nehme etwas zu trinken, esse etwas und schalte meinen Laptop ein.
Vor einiger Zeit wurde mir klar, dass es für mich einfacher ist, aufzustehen und etwas zu tun, das mir Spaß macht. Nutze die zusätzliche Zeit, um etwas zu schreiben, zu lesen, fernzusehen oder mich einfach in den seltsamen und wunderbaren Dingen zu verlieren, die Leute auf YouTube hochladen.
Diese besonders ruhige Zeit kann ein Bonus sein, bevor die Weltmaschine hochfährt und ich auf der täglichen Autobahn des Lebens auf meine Spur schlüpfe.
Sicher, ich könnte später etwas müde sein, aber die Realität ist, dass ein paar Stunden weniger Schlaf hin und wieder meine Leistung nicht beeinträchtigen. Es wird sich nur darauf auswirken, wenn ich mir ständig sage: "Ich werde mit Arbeit / Leben / Kindern nicht fertig werden können, weil ich so früh aufgewacht bin und müde werde."
Wenn Sie der Typ sind, der diesen Ausschnitt destruktiven Denkens verwendet, werden Sie anfangen, sich selbst zu sabotieren. Manchmal, nachdem sie nicht gut geschlafen haben, spielen die Leute sogar die "arme Ich-Karte". Sie erzählen den Arbeitskollegen, wie wenig Schlaf sie hatten und wie sie nicht in der Lage sind, so und so zu arbeiten oder wie sie es brauchen könnten wegen Erschöpfung früh nach Hause gehen.
So zu denken und sich so zu verhalten, kann durchaus üblich sein, und seine Wurzeln liegen normalerweise in Botschaften aus der Kindheit wie "Du hast morgen Schule." Du musst schlafen, sonst kannst du es nicht gut machen. "
"Ja wirklich?" Wie oft hast du das gehört und bist trotzdem lange wach geblieben, um über Dinosaurier zu lesen, und hast es am nächsten Tag durch die Schule geschafft?
Selbst Wissenschaftler wissen nicht, wie viel Schlaf Menschen brauchen.
Die Schlafmuster und -bedürfnisse jeder Person sind unterschiedlich. Sie könnten jemand wie ich sein, der ungefähr acht Stunden pro Nacht mag, oder Sie brauchen weniger, wie vier. Das Problem ist, wenn Sie der Typ sind, der vier braucht, aber Sie denken, Sie sollten acht haben, dann beginnen Ihre Probleme.
Schlafprobleme können beginnen, wenn Sie, anstatt Ihr Muster anzunehmen und zu lernen, damit zu leben, anfangen, Ihre eigene Angst zu erzeugen, nicht genug Schlaf zu bekommen. Schon bald wird das Schlafen ein Problem sein, da Sie sich vor dem Schlafengehen Sorgen machen werden und diese Sorge Ihr Schlafmuster beeinträchtigen wird.
Bald wirst du schlafen gehen, nur um dich selbst zu wecken, damit du auf die Uhr schauen kannst, um zu sehen, ob du geschlafen hast. Und wie Sie sehen, wird dieses irrationale Verhalten bestätigen, dass Sie nicht so viel geschlafen haben, wie Sie verlangen, weil Sie aufgewacht sind!
Der nächste Schritt von dort ist normalerweise eine Art von Schlaflosigkeit, weil Sie sich in solche Angst vor dem Schlafen gebracht haben. Nach einer Weile werden Sie müde und Ihre kognitiven Funktionen werden beeinträchtigt. Sie werden sich tagsüber Sorgen machen, ob Sie nachts überhaupt schlafen werden. und je näher Sie der Schlafzeit kommen, desto ängstlicher werden Sie und desto mehr kann sich Ihr Körper nicht entspannen. Je unmöglicher es ist, zu schlafen. Catch-22, erstellt von Ihnen.
Wenn Sie früh aufstehen, machen Sie das Beste aus dieser Zeit. Wenn Ihr Schlafmuster so ist, dass Sie einige Stunden pro Nacht schlafen, aber tagsüber ein Nickerchen brauchen, dann tun Sie es. Hör auf, dir zu sagen, dass du jetzt schlafen musst oder sonst.
Ich habe meinen Weg gefunden, um meinen gelegentlichen Schlafmangel zu bewältigen. Was ist mit dir? Gibt es ein Muster, das Sie ändern könnten? Fordern Sie etwas von sich, das zu Schlafstörungen führt? Wenn ja, müssen diese angegangen werden. Also mach es - geh umziehen.
