Fühlen Sie sich in nur einem Atemzug besser

Yoga war für mich immer eine Quelle der Kraft und Konditionierung. Schon als Kind war ich natürlich flexibel und sportlich. Der aktive, biegsame Teil war einfach, aber der Teil des Yoga, der es erfordert, still zu sein, tief zu atmen und meinen Geist zu beruhigen, war für mich fast unmöglich und definitiv nicht angenehm. Es ist ein bisschen ironisch, dass ein Teil später absolut notwendig wurde, um die Art von Frieden zu erreichen, die ich suchte.

Mit Angstzuständen, die sich als fast lähmendes Selbstbewusstsein manifestierten, analysierte mein Geist ständig jede Situation und jeden Umstand und verbrachte überwältigende Zeit damit, über Worte nachzudenken, die ich in einem bestimmten sozialen Kontext gewählt hatte. Ich habe so viel Zeit in meinem eigenen Kopf verbracht und es war absolut anstrengend.

Ich arbeitete durch Therapie und Medikamente, um meine Angst an einen überschaubaren Ort zu bringen. Dort brauchte ich noch etwas, um den Alltagsstress zu bewältigen, der manchmal leichte Panik auslöste oder mich in einen stürmischen Tailspin versetzte. Es ist zu beachten, dass bei schweren oder chronischen Formen von Angstzuständen und Depressionen möglicherweise intensivere Instrumente erforderlich sind, bevor die Auswirkungen der Atemarbeit erfolgreich genutzt werden können.

Ich benutzte Yoga immer noch für allgemeine Übungen und wandte mich dem Teil der Praxis zu, der für mich am herausforderndsten war, aber was ich wusste, hatte den Nutzen, den ich brauchte. Was mich am meisten an der Verwendung von Yoga zur Kontrolle von Angstzuständen angesprochen hat, war die Kraft, die in einer Handlung steckt, die wir jeden Tag ausführen, zu der wir immer Zugang haben und die wir normalerweise für selbstverständlich halten: Atmen.

Das Atmen ist ein automatisierter Prozess, und als solcher gehen wir im Allgemeinen mit flachem Atem oder manchmal, wenn wir angespannt sind, sogar mit ganzem Atem vor, ohne es zu merken. Wenn Sie Ihr bewusstes Bewusstsein zum absichtlichen Atmen bringen - tief, langsam, kontrolliert und zielgerichtet -, füllt sich Ihr Körper mit Leben, das Sauerstoff spendet, verlangsamt Ihre Prozesse und schafft inneren Raum, um einfach nur „zu sein“.

Im Yoga nennen wir dieses bewusste Bewusstsein des Atems Pranayama: die Lebenskraft, die den Körper sowohl energetisiert als auch entspannt. Der Begriff leitet sich vom Sanskrit ab, Prana, was "Lebenskraft" bedeutet, und Ayama, was "Erweiterung" bedeutet.

Jetzt, da Sie auf den Atem in Ihnen eingestellt sind, sind die Auswirkungen sofort spürbar! Wenn Sie Ihr Bewusstsein darauf konzentrieren, dies nur einmal tief und zielgerichtet ein- und auszuatmen, werden Sie sofort mindestens eine kleine Zecke erhöhter Entspannung in Ihrem Körper spüren, und das ist der erste Schritt.

Während des Abschlusses der Yoga-Sitzungen, Savasana, liegen Sie völlig entspannt in einer passiven Haltung, üblicherweise einer Leichenhaltung, die so viel Energie und Flexibilität erfordert, wie der Name schon sagt. Mein Yogalehrer hat uns in dieser Zeit immer gebeten, uns vorzustellen, jeden Atemzug aufzunehmen und an bestimmte Körperteile zu senden, Teile des Körpers, die unsere Aufmerksamkeit benötigen. Während sie uns durch die Visualisierung führte, erinnerte sie uns an Räume, an die ich wirklich nicht gedacht hatte, wie die Falten meiner Ohren, die Spalte meines Ellbogens, die Rückseite meiner Knie. Es mag albern klingen, aber die minutiöse Betrachtung dieser Dinge lenkt die Aufmerksamkeit auf die Stellen, an denen sich Ihre Spannung unbemerkt verbirgt, aber dennoch zum Widerstand in Ihrer wahren Gegenwart und Authentizität beiträgt.

Früher stellte ich mir vor, wie mein Atem im Inneren meines Körpers schwebte, nach Spannungen und Ängsten suchte, die er binden könnte, sich medizinisch um die innere Wunde wickelte, jeglichen Widerstand abschmolz und dann mit jedem das gesamte Leidenspaket aus dem Körper wischte langes, wunderbares Ausatmen.

Diese Arbeit, Atemarbeit, begann ich zu allen Zeiten von Stress und Angst zu nutzen, egal ob ich auf meiner Yogamatte war oder nicht. Wenn ich spüren konnte, dass mein Körper diese vertraute Reaktion auf Sorgen oder Ängste hatte, hielt ich inne und konzentrierte mich auf meinen Atem. Kurz bevor ich bei der Arbeit eine große Präsentation halten musste oder wenn ich nachts nicht schlafen konnte, aus Angst, wie es mir bei der Elternschaft meines neugeborenen Kindes erging, beinhaltete meine Selbstmedikation eine Pause und eine Maßnahme, die ich sowieso ergreifen musste, um am Leben zu bleiben , aber mit einer volleren Präsenz und Absicht, die mich stabilisierte.

Am Anfang war es der Atem, der mir half, mein Leben wieder aufzubauen, nachdem ich so lange von meiner erdrückenden Angst gefesselt war. Dieses fortgesetzte, regelmäßige Bewusstsein begründet mich und gibt mir den Mut, innezuhalten und nachdenklich voranzukommen, anstatt von einem Ort der Reaktivität aus, wenn das Leben stürmisch wird.

Aber alles beginnt mit nur einem Atemzug.