Wenn Symptome einer Depression im Sommer auftreten

Die meisten von uns kennen die saisonale affektive Störung (SAD). Während der kurzen, kalten, dunklen Wintertage fühlen sich 4 bis 6 Prozent der Menschen depressiv, lethargisch, pessimistisch und sogar hoffnungslos. Sie können mehr essen und zu viel schlafen.

Möglicherweise kennen Sie jedoch eine andere Art von saisonaler affektiver Störung weniger: Depressionen, die im Sommer auslösen und bei etwa 10 Prozent der Menschen mit SAD auftreten.

Sommerdepression ist im Wesentlichen das Gegenteil von Winterdepression. "Menschen neigen dazu, Gewicht zu verlieren und fühlen sich aufgeregter und gereizter. Sie leiden eher an einer" lächelnden Depression "", sagte Dean Parker, Ph.D., ein Psychologe, der sich auf Depressionen, Angstzustände, Stress, Sucht und Beziehungen spezialisiert hat. Er bemerkte, dass im Juni sein Telefon klingelte und Menschen Hilfe bei Depressionen und Angstzuständen brauchten.

Deborah Serani, Psy.D, eine Psychologin, die sich auf die Behandlung von Stimmungsstörungen spezialisiert hat, hat in ihrer Praxis ähnliche Symptome festgestellt. Ihre Patienten berichten auch von Schlafstörungen, vermindertem Appetit und Unfähigkeit, sich bei der Arbeit zu konzentrieren.

Sommerdepressionen können besonders schwierig sein, da sich viele Menschen mit dieser Krankheit missverstanden fühlen. Der Sommer gilt als unbeschwerte, ruhige und unterhaltsame Zeit des Jahres. Wenn Menschen dies nicht erleben, fühlen sie sich noch einsamer. Wie Serani sagte, machen viele Leute Beobachtungen wie: "Es ist so schön, wie kann man sich niedergeschlagen fühlen?" oder "Sie müssen scherzen, dass Sie zu dieser Jahreszeit depressiv sind."

Menschen mit Sommerdepressionen „sehen Freunde und Familie, die Sommeraktivitäten genießen, fühlen sich aber im Gegensatz dazu niedergeschlagen und isoliert“, sagte Parker. Dann verstecken sie ihre Depression, "weil sie es für unangemessen halten, bei warmem Wetter unglücklich zu sein." Und sie suchen keine Hilfe.

Mögliche Ursachen für eine Depression im Sommer

Sommerdepressionen wurden leider nicht viel untersucht. Eine Theorie besagt, dass die saisonalen Veränderungen des Sommers „den Tagesrhythmus und die Produktion von Melatonin stören können, einem Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass unsere Körperuhr in Einklang bleibt“, sagte Serani, ebenfalls Autor von drei Büchern über Depressionen, darunter Depression im späteren Leben: Ein wesentlicher Leitfaden.

Serani arbeitete mit einer Frau zusammen, die besonders an hellen, sonnigen Tagen Probleme hatte. Sie empfahl eine MRT, um die Funktion ihrer Zirbeldrüse zu beurteilen. (Die Zirbeldrüse scheidet Melatonin aus.) Die Ergebnisse zeigten, dass sie eine gutartige Zyste an ihrer Zirbeldrüse hatte, die möglicherweise auf Sonnenlicht überreagiert hat.

Auch die unerträgliche Hitze und Luftfeuchtigkeit des Sommers kann eine Rolle spielen. Beides kann Stimmungs- und Verhaltensänderungen auslösen. zusammen mit Gefühlen der Hilflosigkeit und Gereiztheit, sagte Serani.

Parker erwähnte eine Reihe möglicher Faktoren, darunter: schlechtes Körperbild; finanzielle Probleme - wie sich einen Urlaub oder andere Sommeraktivitäten nicht leisten zu können; Vorliebe für kühles Wetter; Unterbrechungen in Routinen; und Bewegungsmangel.

Umgang mit Sommerdepressionen

Serani und Parker teilten diese Vorschläge:

• "Wenn Sie glauben, dass Ihr Tagesrhythmus durch zu viel Sonnenschein beeinflusst wird, sollten Sie ein Tages- / Schlaflicht verwenden, um Ihren Körper zu planen", sagte Serani.
• Vermeiden Sie es, nachmittags und abends Sonnenlicht auszusetzen, da dies Sie nachts wach halten kann, sagte sie.
• Halten Sie einen konsistenten Zeitplan ein, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, sagte Serani.
• Priorisieren und unterstützen Sie Ihren Schlaf. Verwenden Sie dunkle Farbtöne und vermeiden Sie Nachtlichter, sagte Serani. "Schaffen Sie eine angenehme Temperaturumgebung zum Ausruhen, Arbeiten und Schlafen mit Klimaanlage oder Ventilatoren." Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, da sie blaues Wellenlicht aussenden. Dies aktiviert das Gehirn, "anstatt es in den Schlaf zu wiegen".
• Tragen Sie eine Sonnenbrille. Dies, zusammen mit Raumverdunkelungsschattierungen, trug dazu bei, die SAD-Symptome für Seranis Klienten (von oben) zu reduzieren.
• Übung drinnen. "Es ist ein großartiger Puffer gegen Depressionen", sagte Parker.
• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Zum Beispiel können Soda, Eistee und Eiskaffee aufgrund ihres Koffeingehalts Ihre Stimmung negativ beeinflussen, sagte Parker. So kann man viele Kohlenhydrate und zubereitetes Fleisch wie Hot Dogs essen, sagte er.
• Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie nach dem Ausprobieren der oben genannten Techniken immer noch Probleme haben, schlug Parker vor, eine Psychotherapie zu suchen. Sie könnten auch von der Einnahme eines Antidepressivums profitieren, sagte er.

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn sich das Wetter ändert und das Sonnenlicht kürzer wird, verschwinden die SAD-Symptome im Sommer tendenziell, sagte Serani. Wenn Ihre Symptome jedoch anhalten, haben Sie möglicherweise eine andere Art von Depression, wie z. B. Dysthymie.

"Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Gefühle im Auge zu behalten, die Wetterbedingungen zu beobachten und mit Ihrem Arzt in Kontakt zu bleiben, falls die Dinge weitergehen." Außerdem können der Verlauf und die Erfahrung jeder Person mit Depressionen unterschiedlich sein.

Seranis Kunden mögen diese Apps, um ihre Symptome zu verfolgen: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal und Moodlytics.

Wenn Sie Papier und Stift bevorzugen, schlug sie vor, ein Modell mit vier Maßstäben und Plus- und Minuszeichen zu verwenden. Laut Serani, der an einer chronischen Depression leidet, bedeutet "vier Pluszeichen" "Ich fühle mich wirklich gut". Wenn ich eine subtile Veränderung bemerke, kann ich sie +++ machen. Ich fange an, es wirklich zu bemerken, wenn meine Gefühle der Zufriedenheit auf ++ oder + sinken. Dann fange ich an zu benutzen - für einen schlechten Tag; Zwei für einen sehr schlechten Tag. Im Allgemeinen bedeutet - - -, dass ich auf eine depressive Episode zusteuere, also hoffe ich, dass ich nicht zu - - - - komme. "

Sommerdepressionen können besonders frustrierend und schmerzhaft sein, da von Ihnen erwartet wird, dass Sie sich glücklich, energiegeladen und entspannt fühlen. Aber denken Sie daran, dass wie Sie auch viele Menschen kämpfen. Zum Glück gibt es Tools und Techniken, die Sie ausprobieren können. Bitte zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen.

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