Frauen und ADHS: Was tun, wenn Sie sich überfordert fühlen?

Noch heute haben Frauen zwischen Arbeit und Zuhause viel zu jonglieren. "Obwohl Männer in den letzten Jahren mehr mit Haushalts- und Kinderbetreuungsaufgaben zu tun hatten, liegt der Großteil der Arbeit für viele immer noch auf den Schultern der Frau", sagte Terry Matlen, ACSW, Psychotherapeut und Autor von Überlebenstipps für Frauen mit ADHS.

Unabhängig davon, ob Sie Kinder haben oder nicht, kann es für Frauen mit ADHS überwältigend sein, eine Reihe von Verpflichtungen in Einklang zu bringen, sagte Stephanie Sarkis, Ph.D., Psychotherapeutin und Autorin mehrerer Bücher über ADHS, darunter 10 einfache Lösungen für ADS bei Erwachsenen. Das liegt daran, dass die Natur von ADHS es schwieriger macht, Prioritäten zu setzen und zu planen, sagte sie.

Und leider ist es üblich, dass Frauen mit ADHS sich selbst verprügeln, weil sie Dinge nicht erledigt haben. Viele Frauen fühlen sich unfähig und kämpfen mit geringem Selbstwertgefühl, sagte Matlen. "Frauen mit ADHS sind sich ihrer Mängel bewusst, aber oft verstehen sie sie im Kontext ihres ADHS-Gehirns nicht."

Hier bieten Matlen und Sarkis, die beide an ADHS leiden, ihre Tipps für den Umgang mit Überwältigung an, wenn Sie an einer Störung leiden.

Struktur erstellen

Struktur ist für Menschen mit ADHS von entscheidender Bedeutung und der Schlüssel zur Beruhigung des Gefühls, überwältigt zu sein, sagte Sarkis. Ohne sie könne Trägheit auftreten, was mit der Zeit zu noch mehr Stress führen würde. Notieren Sie beim Erstellen eines strukturierten Zeitplans alles, was Sie jeden Tag tun müssen. Blockieren Sie auch die Freizeit.

Erziehe dich

Informieren Sie sich darüber, wie sich ADHS auf Sie auswirkt, sagte Matlen. Zum Beispiel hat ADHS nichts damit zu tun, unfähig, unintelligent oder faul zu sein. ADHS ist eine medizinische Störung, die Ihre Führungsfunktion oder Ihre Fähigkeit, zu planen, Prioritäten zu setzen, zu organisieren und Aufmerksamkeit zu schenken, beeinträchtigt.

Geh einen Schritt zurück

Überdenken Sie Ihre Situation und Optionen, sagte Matlen. Wenn Sie beispielsweise Kinder haben und Vollzeit arbeiten, können Sie dann zu einem flexiblen Zeitplan wechseln, von zu Hause aus arbeiten oder Teilzeit arbeiten? "Wenn Ihre Kinder älter sind, zieht sich die Arbeitsbelastung als Eltern häufig zurück und die Vollzeitarbeit könnte einfacher sein", sagte sie.

Hilfe einstellen

Dies könnte bedeuten, eine Haushälterin, einen professionellen Organisator, einen Buchhalter und einen Babysitter einzustellen, selbst wenn Sie zu Hause sind, sagte Matlen. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Einstellung professioneller Hilfe ein Luxus ist. Es ist nicht.

Wie Matlen erklärte, "ist es eine Unterkunft, damit die erwachsene Frau mit ADHS ihren vollen Zeitplan verwalten kann, ohne auseinanderzufallen." Wenn Sie beispielsweise einen Buchhalter einstellen, der Ihre Rechnungen verwaltet und archiviert, bleiben Sie nicht nur organisiert, sondern können auch Überziehungsgebühren und IRS-Strafen vermeiden. (Und die werden definitiv teuer.)

Grenzen setzen

"Es ist wichtig, Grenzen zu setzen und Nein zu den Dingen zu sagen, die unsere Zeit nicht gut nutzen, oder zu Dingen, die uns nicht glücklich machen", sagte Sarkis. Nein zu sagen kann sich unangenehm anfühlen, besonders wenn Sie ein Menschenliebhaber sind.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, schlug Sarkis diese drei Strategien vor.

1. Erkennen Sie, dass Sie ein Menschenliebhaber sein könnten. Laut Sarkis tut ein Menschenliebhaber Dinge für andere zu ihrem eigenen Nachteil. Sie halten ihre Gefühle zurück oder geben, bis es weh tut. Sie haben möglicherweise Angst, ihr „wahres Selbst“ zu zeigen, weil sie Angst haben, von anderen abgelehnt oder nicht gemocht zu werden.
2. Berücksichtigen Sie die Gründe, aus denen Sie keine Grenzwerte festlegen. Zum Beispiel, sagte Sarkis, liegt es daran, dass Sie sich nicht sicher sind, welche Einstellungsgrenzen gelten, oder dass Sie sich Sorgen machen, was passieren wird, wenn Sie ablehnen?
3. Bestimmen Sie, welche Aktivitäten Energie liefern und welche sie verbrauchen. Überlegen Sie dann, wie Sie die negativen minimieren oder beseitigen können.

"Je mehr Sie zu Dingen, die Ihnen Spaß machen," Ja "und zu ungesunden oder nicht nützlichen Dingen in Ihrem Leben" Nein "sagen, desto glücklicher werden Sie sein."

Und denken Sie immer daran, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen, sagte sie. "In der Tat ist es eines Ihrer Rechte als Person."

Überarbeiten Sie Ihre Erwartungen

Vermeiden Sie es, himmelhohe Erwartungen zu setzen und sich mit anderen ohne ADHS zu vergleichen. Wie Matlen sagte: "Erwarten Sie nicht, dass Ihr Zuhause wie das Ihres Nachbarn oder Ihrer Schwester aussieht. Wenn ADHS in der Mischung ist, ist es unerlässlich, sich etwas Ruhe zu gönnen. "

Greifen Sie zu

Verbinde dich mit anderen Frauen, die ADHS haben und kämpfe mit den gleichen oder ähnlichen Erfahrungen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind! Matlen schlug vor, diese Websites zu besuchen: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Oder "Suche auf Facebook nach" Frauen mit ADHS "."

Therapie suchen

Frauen mit ADHS können sich besonders überfordert fühlen, wenn ihre ADHS nicht richtig behandelt wird. Suchen Sie eine Therapie bei einem Arzt, der sich auf ADHS bei Erwachsenen spezialisiert hat. Die Therapie kann Ihnen helfen, störende Symptome zu behandeln - und Jahrzehnte verminderten Selbstwertgefühls abzubauen, sagte Matlen. Außerdem kann ein Therapeut Ihnen helfen, die Struktur für Ihren Tag zu etablieren, sagte Sarkis.

Überdenken Sie Ihre Beziehungen

"Sie brauchen Leute in Ihrem Gericht - Leute, die Sie verstehen und Sie nicht beurteilen oder beschimpfen", sagte Matlen. Sie schlug vor, sich mit geliebten Menschen zu umgeben, die Sie verstehen und akzeptieren, und Menschen loszulassen, die dies nicht tun, und giftige Beziehungen.

Erinnere dich an deine Stärken

Wenn Sie überwältigt sind, können Sie leicht Ihre Stärken vergessen und sich auf Ihre Mängel konzentrieren. Aber Matlen ermutigte die Leser, sich auf Stärken zu konzentrieren. "Sie können ein großartiger Zuhörer sein, musikalisches oder künstlerisches Talent haben, voller aufregender Ideen und Projekte usw. sein."

ADHS zu haben ist überwältigend genug. Aber wenn Sie mit vielen Aufgaben jonglieren und viele Hüte tragen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, zu sinken.

Denken Sie, wie Matlen sagte, daran, sich etwas zu entspannen. Bewerten Sie Ihren Zeitplan neu, prüfen Sie alle Ihre Optionen und suchen Sie Unterstützung. ADHS ist eine echte Störung, die Ihr tägliches Leben stört. Aber mit etwas Hilfe und Anpassungen können Sie Ihren Stress und Ihre Angst eindämmen.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!