Verursacht Comfort Food Ihre Depression?

Dieser Gastartikel von YourTango wurde von Nicole Burley verfasst.

Nun, es ist offiziell. Es gibt jetzt absolut keinen Grund mehr, Fast Food zu essen! Für diejenigen unter Ihnen, die immer wussten, dass Fast Food nicht gesund ist, es aber trotzdem gegessen hat, weil es Sie glücklich gemacht hat, habe ich einige unglückliche Neuigkeiten.

Eine kürzlich im Journal of Public Health Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die Hot Dogs, Hamburger und Pizza aßen, mit 51% höherer Wahrscheinlichkeit an Depressionen litten als Menschen, die das Zeug selten oder nie aßen. Huch!

Verstehst du was das bedeutet? Es bedeutet, dass Ihre glückliche Mahlzeit Sie möglicherweise nicht sehr glücklich macht. Tatsächlich trägt das Essen, an das Sie sich möglicherweise gewandt haben, als Sie sich traurig, einsam oder depressiv fühlten, tatsächlich zu diesen Gefühlen bei.

Wie kann das sein?

Junky Food zu essen soll dir doch Trost geben und dich aufmuntern, oder? Wer hat sich nach einer schlechten Trennung nicht an Pizza und Eis gewandt? Wer hat nicht einen ganzen Korb Pommes gegessen, als Sie sich einsam fühlten?

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Damit komme ich zu einer meiner Lieblingsanalogien: Sie können die Badewanne nicht füllen, indem Sie das Spülbecken laufen lassen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für mich, nicht wahr?

Ob Sie es "emotionales Essen" oder "Ihre Gefühle essen" oder "Medikamente mit Essen" nennen wollen, die Wahrheit ist, dass viele von uns Essen aus anderen Gründen als zur Ernährung unserer Zellen verwenden.

Wir feiern mit Essen, wir trauern mit Essen und wir wenden uns oft dem Essen zu, wenn die Dinge einfach nicht in unsere Richtung gehen. Wir haben uns sehr daran gewöhnt, Lebensmittel als Gegenmittel gegen unsere Gefühle zu verwenden.

Es gibt zwei Gründe, warum wir uns das antun:

1. Es funktioniert irgendwie.

Wir sind hier nicht völlig irregeführt. Fast Food und Junk Food sind mit Zucker, Fett und Salz beladen (ich meine, beladen), was wirklich machen Ändern Sie Ihre Gehirnchemie. Mit diesen Substanzen - Zucker, Fett und Salz - fühlen Sie sich im chemischen Sinne wirklich „glücklich“. Es gibt Hinweise darauf, dass Zucker die gleiche Wirkung auf Ihr Gehirn hat wie Kokain!

Wenn Sie also mit einer gehäuften Dosis Zucker, Fett und Salz (wie Fast Food) essen, werden Sie auf jeden Fall einen vorübergehenden, flüchtigen „Hit“ von falschem Glück bekommen. Das gleiche wäre wahr, wenn Sie einen Schlag Heroin nehmen würden, aber wer denkt das? Das ist ein guter Weg, um Ihre Gefühle zu verwalten?

2. Traurige Gefühle und Hunger sind leicht zu verwirren.

Denk darüber nach. Wenn Sie traurig, wütend oder einsam sind, nagt etwas in Ihrem Bauch. Es fühlt sich leer und hohl an - als müsste etwas aufgefüllt werden.

Gefühle von körperlichem Hunger - wenn Ihr Körper tatsächlich nach Nahrung fragt - können sich auch wie eine aufgewühlte Leere anfühlen. Die Empfindungen sind ähnlich. Wir geraten jedoch in Schwierigkeiten, wenn wir nicht zwischen unseren Emotionen unterscheiden können und nur ein Sandwich brauchen.

Dies bringt mich zu meiner Analogie.Der Versuch, Ihre Gefühle durch Fast Food und Gebäck zu beruhigen, ist wie der Versuch, Ihre Badewanne mit dem Spülbecken zu füllen. Es wird niemals passieren. Eins hat nichts mit dem anderen zu tun. Die Installation ist völlig unabhängig!

Wenn Sie traurig und depressiv sind, wird keine Menge Waffel-Pommes das ändern. Gefühle brauchen eine Stimme. Sie müssen ausgedrückt, gehört und verarbeitet werden.

Gefühle wissen nicht, was sie mit einer Schachtel Donut-Löchern anfangen sollen, weshalb es teilweise möglich ist, so viele davon zu essen und sich trotzdem „hungrig“ zu fühlen (ihr Mangel an Nährwert ist auch ein Faktor!).

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Aus diesem Grund sind die Ergebnisse dieser neuen Studie noch besorgniserregender. Die Menschen wenden sich diesem hochverarbeiteten, kommerziell hergestellten Fastfood zu, das zum Teil in Zucker, Fett und Salz ertrinkt, weil sie nach der „schnellen Lösung“ dieses flüchtigen chemischen Hochs suchen.

In Wirklichkeit führen die Nachwirkungen solcher billigen und qualitativ minderwertigen Lebensmittel sie auf den Weg zu Depressionen. Es wird ein endloser Kreislauf, wenn wir nicht ein paar wichtige Schritte unternehmen, um ihn zu stoppen.

• Essen Sie echtes Essen. Ganzes Essen, das nicht zu Tode verarbeitet wurde, gibt Ihrem Körper die eigentliche Nahrung, die er benötigt, um zu funktionieren und sich zufrieden zu fühlen. Es gibt einen Unterschied zwischen dem Gefühl, „satt“ zu sein und sich tatsächlich „zufrieden“ mit Ihrer Mahlzeit zu fühlen.

  Wählen Sie Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen - Lebensmittel, die so aussehen, als ob sie aus dem Boden oder von einem Baum kamen - und Sie können nicht anders, als ein neues Maß an Zufriedenheit und Ernährung zu erleben, das einfach ist erkennen.

• Vermeiden Sie nach Möglichkeit überschüssigen Zucker, Salz und Fett. Was wird als "Überschuss" angesehen? Nun, die Antwort mag Ihnen vielleicht nicht gefallen, aber die Wahrheit ist, dass Ihr Körper nur etwa 8 TL Zucker pro Tag benötigt, um zu funktionieren. Das sind ungefähr zwei kleine Stücke ganze Früchte. Alles darüber hinaus wäre übertrieben! Sie benötigen auch nur etwa 1 TL Salz pro Tag.

  Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, enthält nur ein Stück Pizza etwas mehr als 1 TL Salz! Was Fett betrifft, benötigt Ihr Körper Fett, um zu funktionieren, aber im Idealfall sollten nicht mehr als 12-20% Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen. Viele Fast-Food-Artikel sind an und für sich zu mehr als 50% fett!

• Kennen Sie den Unterschied zwischen Ihren Emotionen und Ihrem physischen Hunger. Versuchen Sie nicht, Ihre Badewanne zu füllen, indem Sie das Spülbecken laufen lassen. Wenn Sie traurig oder wütend oder einsam sind, müssen Sie ehrlich und gesund mit diesen Emotionen umgehen.

  Weinen Sie, drücken Sie sich aus, konfrontieren Sie die Person, die Sie verletzt hat, oder wenden Sie sich an einen professionellen Coach oder Therapeuten, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Gefühlen auf eine Weise umzugehen, die Ihnen dient. Erfahren Sie, wie Sie die tatsächlichen Hungersignale Ihres Körpers erkennen, gutes Essen essen, wenn Sie hungrig sind, und aufhören, wenn Sie zufrieden sind.

Was denkst du über all das?
Wenden Sie sich dem Essen zu, wenn Sie sich traurig, glücklich oder einsam fühlen? Glaubst du, es hilft wirklich? Ich würde gerne von Ihnen hören!

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