Fokussierung: Ein Weg zur Freundschaft

In den 1960er Jahren stellte der Psychologe und Philosoph Eugene Gendlin eine einfache Frage: Warum machen manche Menschen Fortschritte in der Psychotherapie, andere nicht - und was passiert bei den Personen, die von der Therapie profitieren?

Nach der Analyse von Hunderten von aufgezeichneten Therapiesitzungen stellten Gendlin und sein Team fest, dass sie nach ein oder zwei Sitzungen genau vorhersagen konnten, ob die Therapie erfolgreich sein würde oder nicht. Überraschenderweise waren positive Ergebnisse nicht mit der Orientierung des Therapeuten verbunden, sondern mit dem, was diese Klienten in sich selbst taten.

Das wichtigste Ergebnis war, dass erfolgreiche Kunden sich auf besondere Weise um ihre innere Welt kümmerten. Sie verlangsamten ihre Sprache und suchten leise nach Wörtern oder Bildern, die mit einem inneren „Gefühlssinn“ ihrer Lebenssorgen in Resonanz standen. Als Gefühle und „gefühlte Bedeutungen“ klarer in den Fokus gerückt wurden, erlebten diese Kunden neue Eröffnungen, Einsichten oder eine „gefühlte Veränderung“ in der Art und Weise, wie sie ihre Lebenssorgen hielten.

Wie in erklärt Mit dem Feuer tanzen:

Fokussierung ist ein Weg der Selbstforschung, der nuancierte Erfahrungen begrüßt, die wir oft übersehen. Wir bringen sanft Bewusstsein in unseren Körper, wo Gefühle und Empfindungen liegen. Wir erlauben und befreundet uns mit allem, was wir erleben, auf eine Weise, die es den festgefahrenen Orten ermöglicht, sich zu lockern… und uns zu mehr Frieden, Freiheit und Weisheit bewegen.

Sich um unseren Körper kümmern

Die Kunden, die Fortschritte machten, versuchten nicht, ihre Probleme zu analysieren oder Lösungen zu finden. Sie befassten sich mit einer tieferen, körperlich empfundenen Untersuchung dessen, was sie in sich erlebten. Sie rangen mit vagen, unklaren Gefühlen und Empfindungen, bis etwas auftauchte, das für sie Sinn machte, was oft zu einer Veränderung in der Art und Weise führte, wie sie beunruhigende Probleme erlebten.

Gendlin betont, dass er es nicht getan hat erfinden Konzentriert er sich nur beobachtete es bei Menschen, die positive Ergebnisse in der Therapie hatten. Er gestaltete lehrreiche Schritte, damit andere diesen natürlichen Prozess nutzen konnten. Wie bei jedem kreativen Prozess haben andere Fokussierungspraktiker diese Schritte überarbeitet oder den Prozess in andere Richtungen geleitet.

Ein Beispiel

Tom war verärgert, weil sein Partner nicht genug Zeit mit ihm verbrachte. Als ich ihn einlud, Platz für seinen Ärger zu lassen, bemerkte er ein festes Gefühl in seiner Brust und eine Nervosität in seinem Bauch. Als er sich sanft um dieses unklare Gefühl kümmerte, ohne zu versuchen, etwas zu reparieren, tauchte etwas Feineres auf. Er bemerkte ein trauriges, einsames Gefühl. Das Wort „getrennt“ kam zu ihm, was das Gefühl ausdrückte, wie diese Situation in ihm lebte.

Tom war leicht anfällig für Wut, aber er fühlte sich mit seinen verletzlicheren Gefühlen nicht wohl. Im Verlauf unserer Sitzungen akzeptierte er langsam sein Gefühl von Traurigkeit, Einsamkeit und Trennung. Als er den Mut fand, diese zärtlicheren Gefühle zu kontaktieren und seiner Partnerin zu vermitteln, erlebte er, wie sie weich wurde und für ihn empfänglich war. Als er sich mit seinen zärtlicheren Gefühlen anfreundete, wurde ein Feld geschaffen, in dem sie sich sicherer fühlte, auf ihn zuzugehen, wonach er sich sehnte.

Anwendungen der Fokussierung

Die fokussierungsorientierte Therapie (FOT) ist eine Anwendung der Fokussierung. Da Focusing einen kreativen Kernprozess erschließt, wird es außerdem in so unterschiedlichen Bereichen wie Heilung, kreatives Schreiben, Spiritualität, Kunsttherapie und Bewegung eingesetzt. Das Fokussieren kann auch Parallelen zur Praxis der Achtsamkeit haben - sich von Moment zu Moment um das zu kümmern, was wir in uns erleben.

Menschen, die das Fokussieren gelernt haben, schließen sich manchmal in Fokussierungspartnerschaften zusammen und kümmern sich abwechselnd um sich selbst, während die andere Person die zum Ausdruck gebrachten Gefühle hört und reflektiert.

Die Forschung des Psychologen John Gottman hat einige Schlüsselfaktoren entdeckt, die zur Scheidung führen. Wenn Kritik, Verachtung, Steinmauern und Abwehrkräfte gemeinsame Merkmale unserer Partnerschaften sind (die 4 apokalyptischen Reiter), gibt es oft einen schlüpfrigen Hang zur Trennung und Trennung.

Das Fokussieren schafft einen Raum, in dem wir uns sanft mit den Gefühlen anfreunden können, die diesen 4 Reitern zugrunde liegen. Anstatt kritisch oder verächtlich zu sein, können wir nuanciertere Ängste, Verletzungen und Schwachstellen aufdecken, wie es Tom im obigen Beispiel getan hat. Als er sich mit seinen eigenen tieferen Gefühlen anfreundete, fühlte sich sein Partner emotionaler mit ihm verbunden.

Gendlin hat die Begriffe „Fokussieren“ oder „Sinngefühl“ nie urheberrechtlich geschützt, weil er großzügig wollte, dass diese frei verfügbar sind. Begriffe wie „gefühlter Sinn“ haben Eingang in andere therapeutische Ansätze gefunden. Zum Beispiel lädt Somatic Experiencing, entwickelt von Peter Levine, Menschen dazu ein, sich um ihren Gefühlssinn als einen wichtigen Teil des Heilungsprozesses von Traumata zu kümmern. Er zitiert Gendlin in seinem ausgezeichneten Buch, Den Tiger wecken. Gendlin hat betont, dass das Fokussieren in Kombination mit anderen Ansätzen gut funktioniert.

Es gibt viele Bücher über das Fokussieren. Es wird am besten durch einen Therapeuten gelernt, der Focusing verwendet, oder durch einen Workshop von einem zertifizierten Focusing-Praktiker.

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