Der Wurzel Ihrer Angst auf den Grund gehen
Sie hatte Angst, dass sie dafür beurteilt wird, dass sie keine geraden Zähne hat. (Anstatt über Angst vor öffentlichen Reden zu sprechen, untersuchten sie und Dubrow ihr Selbstbild und die Wahrnehmungen anderer.)
Ein anderer Kunde von Dubrow bestand darauf, alle seine Arbeiten zu erledigen, bevor er das Büro verließ, was bedeutete, dass er lange blieb. Jeden einzelnen Tag. Er wollte, dass seine Leistungsbeurteilungen die Erwartungen übertrafen. Dies stammte "aus seiner Kindheit, als seine Eltern ihm sagten, dass er, um glücklich zu sein, sein Zimmer putzen, seine Spielsachen weglegen, seine Wäsche waschen und den Abwasch machen musste, so wie sie es jeden Abend vor dem Schlafengehen taten", sagte Dubrow , LCSW, ein Psychotherapeut, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen zu helfen, die sich von Angst, Stress, Beziehungsproblemen und Depressionen begraben fühlen.
Die Psychotherapeutin Lila Braida, LMFT, sah eine Klientin, die Angst hatte, ihren Hund auf dem Hof in Sicherheit zu bringen. Obwohl sie wusste, dass ihre Angst unbegründet war, fühlte sie sich nicht besser.
Nachdem sie tiefer gegraben hatten, identifizierten sie und Braida die Wurzel ihrer Angst: „Sie bereitete sich auf eine zweite Schwangerschaft vor, nachdem während ihrer ersten lebensbedrohliche Gesundheitsprobleme aufgetreten waren“, sagte Braida, die in Napa, Kalifornien, ganzheitliche Beratungspsychologie praktiziert. "Sie hatte kein Gefühl der Kontrolle über diese Situation und es wurde klar, dass es für sie eine Möglichkeit war, zumindest einen kleinen Bereich der Sicherheit und Kontrolle in ihrem Haushalt aufrechtzuerhalten, wenn sie über die Gesundheit ihres Hundes wachsam war."
Mit anderen Klienten hat Braida auch gesehen, wie viel von ihrer sozialen Angst von ihrem eigenen Selbstbewusstsein herrührt. "Unsere Vorstellung von uns selbst als" überheblich "oder" nicht gut genug "kann zu einer Erfahrung sozialer Trennung führen, in der wir uns in Bezug auf jemanden nicht wohl fühlen, es sei denn, wir kompensieren unsere wahrgenommenen Mängel."
Vielleicht kompensieren wir dies, indem wir uns bemühen, nicht konfrontativ zu wirken (weil wir befürchten, dass andere denken, wir wären zu viel). Vielleicht kompensieren wir dies durch Menschen, die anderen gefallen oder sich um sie kümmern (weil wir glauben, dass die Menschen uns nicht akzeptieren, wenn wir dies nicht tun; eine Lektion, die wir in unserer Kindheit gelernt haben).
"Diese ständige Anstrengung, anders zu sein als wir natürlich sind, führt zu Stress und Angst in sozialen Umgebungen", sagte Braida. "[A] und es ist leicht zu erkennen, wie jemand diese Einstellungen im Laufe der Zeit vermeiden kann, wenn er sie mit Stressgefühlen in Verbindung bringt."
Braida hat auch gesehen, dass Kunden große Angst hatten, ihre Häuser makellos zu halten oder sich bei der Arbeit zu beweisen - weil sie gerade dabei waren, ihre Identität neu zu definieren. Weil sie neue Eltern geworden sind oder vor kurzem geschieden sind oder eine andere große Veränderung in ihrem Leben erlebt haben, die ihren Status quo durcheinander gebracht hat.
Unsere Angst hat oft eine Grundursache. Vielleicht werden Sie bei der Arbeit ängstlich, weil Sie sich nicht trauen, erfolgreich zu sein. Vielleicht haben Sie Angst vor Abschlussprüfungen, weil Sie nicht glauben, dass Sie dazu in der Lage sind. Du glaubst nicht an dich. Vielleicht sind Sie in einem Haus aufgewachsen, in dem die Unabhängigkeit gelobt und erwartet wurde. Wenn Sie also zu Hause oder bei der Arbeit um Hilfe bitten, haben Sie Angst. Sie versuchen also, alles zu tun - auch wenn Sie zusammenbrechen.
"Die Ursache der Angst zu finden ist schwierig, weil sie sich auf uns einschleichen kann", sagte Dubrow. "Wir fühlen uns möglicherweise erschöpft, überfordert, können uns nicht konzentrieren oder können nachts nicht einschlafen, weil wir über so viele Dinge nachdenken." Dies führt uns dazu, uns auf die körperlichen Symptome und Angstgefühle zu konzentrieren und die psychischen zu übersehen. Dies kann dazu führen, dass wir uns auf Techniken konzentrieren, mit denen wir unsere Angst reduzieren können - tiefes Atmen, Meditation, Yoga -, ohne wirklich zu verstehen, was vor sich geht, ohne das eigentliche Problem anzusprechen.
Um tiefer zu graben, schlug Dubrow vor, sich folgende Fragen zu stellen: „Wie lange ist es her, dass ich mich anders gefühlt habe als jetzt? Was hat sich in meinem Leben in den letzten drei Monaten, sechs Monaten oder einem Jahr verändert? Gibt es andere Zeiten in meinem Leben, in der Vergangenheit oder Gegenwart, in denen ich genauso fühlte, aber die Situation anders war? Wenn ja, was sind sie und gibt es einen gemeinsamen Faden? “
Wenn sie sich ängstlich fühlt, macht Braida ebenfalls eine Pause und dreht sich nach innen. "... Ich überprüfe mitfühlend meinen emotionalen Zustand." Sie fragt sich sanft: Warum bin ich so ausgeflippt? Worum geht es hier wirklich? Und sie hört auf die Antwort - ohne sich selbst zu beurteilen.
Angst ist kompliziert. Es können Schichten über Schichten zum Auspacken vorhanden sein. Es kann überraschende Ursachen geben - wie Dubrows Klientin und ihre Unsicherheit über ihre Zähne; wie Braidas Klientin und ihr Hunger nach Kontrolle, wo es sie nicht gab.
Es ist immer eine gute Idee, einen Therapeuten aufzusuchen - ebenso wie das Journaling über Ihre Angst. So erforscht man mitfühlend, was unter dem Wackeln, den verschwitzten Handflächen, den engen Schultern und dem mit Schmetterlingen gefüllten Bauch liegt. Denn wenn wir an die Wurzel gehen, können wir die Angst wirklich lindern - und uns selbst besser verstehen.
