7 Möglichkeiten, die Besessenheit zu beenden
Das ist ungefähr so ein guter Rat wie jeder andere, den ich gehört habe, um die nervigen Stimmen in deinem Kopf zu beruhigen. Sie nörgeln, beharren, belästigen und ertragen länger als Ihre Geduld oder Gelassenheit.
Ich war nicht sehr erfolgreich darin, meine zu verwalten, da ich normalerweise drei Obsessionen gleichzeitig verarbeite. Aber einige meiner Strategien haben mir von Zeit zu Zeit geholfen. Hier sind sie.
1. Machen Sie sich wieder auf den Weg.
Eine der hilfreichsten Visualisierungen, die ich verwenden kann, wenn ich besessen bin, ist die Vorstellung, dass mein Verstand ein Auto ist, das die Autobahn entlang fährt. Wenn ich in eine Obsession gerate - ich kann Bedauern, Unsicherheit oder, Gott bewahre, eine Mischung zwischen beiden nicht loslassen -, gebe ich einfach zu, dass ich nicht auf der Straße bin: vielleicht auf der Schulter der Gasse oder gehe eine Rampe hinauf oder auf ein neues Abenteuer. Ich muss das Auto zurück zur Autobahn lenken. Wenn ich besessen bin, mache ich diese Übung etwa alle fünf Sekunden.
2. Stoppen Sie.
Eine andere Visualisierungstechnik, die ich verwende, ist einfach die Visualisierung eines Stoppschilds. Ich weiß, nicht kreativ, aber Sie brauchen keine ausgefallenen Bilder, um die Kerle aus Ihrem Kopf zu bekommen. Immer wenn meine Gedanken ein Eigenleben annehmen, visualisiere ich das Stoppschild. Einige OCD-Experten empfehlen ein Ritual, mit dem Sie sich daran erinnern können, anzuhalten (während Sie das Stoppschild visualisieren), z. B. ein Gummiband am Handgelenk zu befestigen - ein Hinweis darauf, dass Sie Ihre Gedanken zurück in die Realität lenken müssen. Ich habe das eine Weile gemacht, aber die roten Markierungen haben zu viele Leute darauf aufmerksam gemacht, was in meinem Noggin vor sich ging.
3. In Bewegung bleiben.
Angenommen, Sie haben Visualisierungstechnik nach Visualisierungstechnik angewendet, und Ihr Geist kehrt immer wieder zu diesem Punkt zurück und analysiert jeden Winkel des Problems. Du kannst es nicht mehr ertragen. Wenn ich meine Schwelle erreicht habe, bewege ich mich… auf jede mögliche Weise.
Wenn ich bei der Arbeit bin, mache ich eine Toilettenpause. Wenn ich zu Hause bin, gehe ich um den Block herum. Wenn ich auf einer Party in einem Gespräch bin, entschuldige ich mich und gehe zu einem anderen Teil des Raums. Ich versuche mein Bestes, um meine Szenerie auf jede (sozial verträgliche) Weise zu verändern, die ich kann, weil die Verschiebung mich manchmal von meinen Gedanken ablenken kann. Manchmal.
4. Werden Sie wütend.
Einige Leute sagen, dass Wut nicht wird, aber neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift "Emotion" veröffentlicht wurden, zeigen, dass Wut manchmal zu Glück und Wohlbefinden beitragen kann. In der Studie zeigten Teilnehmer, die sich vor einer Konfrontationsaufgabe für verärgerte Musik entschieden hatten, eine größere psychische Gesundheit als Teilnehmer, die sich für fröhliche Musik entschieden hatten. Die erste Gruppe berichtete von größerer Zufriedenheit mit dem Leben, besseren Noten und einem stärkeren Netzwerk von Freunden. Es ist also in Ordnung, deine Besessenheit, dein Gehirn oder beides anzuschreien. Sie verdienen es.
5. Vorsicht vor altem Gepäck.
Vieles von dem, was wir nicht loslassen können - oder die Tatsache, dass wir es nicht loslassen können - hat Wurzeln in früheren Ausgaben. Wir können nicht zurückgehen und es ändern, aber das Verständnis, warum wir etwas tun, bietet manchmal Hinweise darauf, wie man obsessive Muster aufbricht. "Also, was verdanken wir unsere persönlichen Geschichten?" schreibt der Psychiater Gordon Livingston, M. D., in "Too Soon Old, Too Late Smart". "Natürlich sind wir von ihnen geprägt und müssen von ihnen lernen, um die sich wiederholenden Fehler zu vermeiden, die uns das Gefühl geben, in einem langjährigen Drama unserer eigenen Urheberschaft gefangen zu sein."
6. Identifizieren Sie die Verzerrungen.
In ihrem Buch Die OCD-ArbeitsmappeBruce M. Hyman, Ph.D., und Cherry Pedrick, RN, katalogisieren einige typische kognitive Fehler von Betroffenen und Personen mit Zwangsstörungen. Beachten Sie diese:
- Risiko, Schaden und Gefahr überschätzen
- Kontrolle und Perfektionismus
- Katastrophal
- Schwarz und Weiß oder Alles-oder-Nichts-Denken
- Anhaltende Zweifel
- Magisches Denken
- Aberglaube
- Unverträglichkeit der Unsicherheit
- Überverantwortung
- Pessimistische Voreingenommenheit
- Was-wäre-wenn-Denken
- Unverträglichkeit der Angst
- Außergewöhnliche Ursache und Wirkung
7. Wenden Sie etwas Humor an.
Humor ist dein bester Freund. Es ist die einzige Stimme, die bestätigt, dass Sie kein Freak sind, dass Sie sich gerade inmitten einer Ihrer regulären Perücken befinden und dass alles in Ordnung ist, wenn Sie dieses Ding, auf das Sie so fixiert sind, nicht so ernst nehmen. Humor fügt einen dringend benötigten Raum zwischen Ihrem emotionalen Zentrum, dem limbischen System Ihres Gehirns und Ihrem Problem ein.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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