6 Strategien, die Stress überraschenderweise nicht verringern
Im Folgenden zeigen zwei Experten, was Stress nicht reduziert und warum - und was wirklichtut.
Fernsehen
"Viele von uns - ich selbst eingeschlossen - neigen dazu, sich nach einem langen oder stressigen Tag vor dem Fernseher zu entspannen", sagte Carla Naumburg, Ph.D., LICSW, eine klinische Sozialarbeiterin und Autorin, die den Psych Central-Blog schreibt. Achtsame Elternschaft. "
Was wir jedoch normalerweise sehen - die Abendnachrichten, spannende Dramen - kann den Stresshormonspiegel unseres Körpers steigern, "auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind".
Heidi Hanna, PhD, Autorin des Buches Stressaholic: 5 Schritte zur Transformation Ihrer Beziehung zu Stress, einverstanden. "Das Problem ist, dass Ihr Gehirn immer Ihre Umgebung scannt, um festzustellen, was möglicherweise bedrohlich ist, und die Stressreaktion nur in Erwartung von etwas Gefährlichem einschaltet."
Und obwohl wir vielleicht eine fiktive Krimiserie sehen, stärkt sie dennoch unsere Sinne, was stressig sein kann, sagte sie.
Außerdem nimmt das Fernsehen Zeit von wirklich nahrhaften Aktivitäten. Laut Naumburg können diese Aktivitäten Kochen, Basteln, Meditieren, Lesen, Aufzeichnen und Zeit mit geliebten Menschen verbringen.
Außerdem können der helle Bildschirm und die Schnellfeuerbilder das Einschlafen erschweren, sagte sie. "Schlafentzug ist eine Hauptquelle für erhöhten Stress in unserem Leben."
Selbst wenn Sie es gewohnt sind, im Fernsehen einzuschlafen, kann Ihr "Gehirn keine gute Ruhepause einlegen", sagte Hanna.
Übung mit hoher Intensität
Sich körperlich zu betätigen ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. "Wenn Sie jedoch körperlich erschöpft sind, befinden sich Ihr Gehirn und Ihr Körper in einem benachteiligten Zustand, und die zusätzliche Energie, die zum Trainieren erforderlich ist, kann dazu führen, dass Sie übertrieben werden", was zu "Übertraining" führt, sagte Hanna, eine Mitarbeiterin von das American Institute of Stress.
Dies kann „möglicherweise Ihr Immunsystem schwächen, Entzündungen verstärken und sogar Hormonstörungen verursachen, die zu längerfristigen Problemen führen“.
Stattdessen hilft das Üben sanfter Bewegungen wie Yoga und Gehen, Stress abzubauen, sagte sie.
Denke deinen Ausweg
"Es mag ziemlich offensichtlich klingen, aber die meisten von uns bewegen sich in einem Gedankensturm verloren durch das Leben, ohne zu merken, dass wir klatschnass sind", sagte Naumburg, Autor des bevorstehenden Buches Elternschaft im gegenwärtigen Moment: Wie man in Verbindung bleibt, gesund ist und sich auf das konzentriert, was wirklich wichtig ist.
Das Nachdenken über unsere Gedanken und Reaktionen auf eine bestimmte Situation kann uns helfen, Klarheit zu gewinnen, sagte sie.
"Das ist jedoch etwas ganz anderes als die endlosen mentalen Drehungen, mit denen sich so viele von uns beschäftigen, wenn sie mit einer verwirrenden oder herausfordernden Situation konfrontiert sind."
Stattdessen können wir über die Vergangenheit nachdenken, uns selbst oder andere für verschiedene Handlungen beschimpfen und über jedes mögliche Ergebnis oder Szenario nachdenken. Dies fügt nur ein weiteres unnötiges Maß an Stress und Angst hinzu, sagte sie.
Der Schlüssel ist, deine Gedanken zu beobachten. Hilfreiche Gedanken treiben uns zur Klarheit oder zu den nächsten Schritten zur Lösung des Problems, sagte Naumburg. Nicht hilfreiche Gedanken bringen Sie nur dazu, sich ängstlich, wütend, frustriert oder traurig zu fühlen.
Geselligkeit
Soziale Verbindungen sind der Schlüssel für unsere Gesundheit. Ständig verbunden zu sein kann jedoch anstrengend sein, insbesondere wenn Sie von Menschen umgeben sind, die dazu neigen, Sie zu erschöpfen.
„Weil das Gehirn so empfindlich auf stressige Signale in der Umgebung reagiert, kann es Ihren eigenen Körper schnell in einen Kampf versetzen, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die in einer Stressreaktion stecken [wie] schnell sprechen, von einem Ort zum nächsten rennen [und] sich beschweren oder Flug «, sagte Hanna.
Deshalb ist es wichtig, Zeit mit Personen zu verbringen, die "Ihre Energie nähren und nicht mehr zu Ihrem bereits vollen Teller hinzufügen".
Einsamkeit
Wenn Sie sich unverbunden fühlen, kann das Alleinsein auch Ihren Stress steigern, sagte Hanna. Und wenn Sie alleine sind, können Sie sich für ein Gefühl der Verbindung an soziale Medien und das Internet wenden. Diese "sind oft voller negativer, stressiger Nachrichten, die uns in einen Angstzustand versetzen und die Stressreaktion auslösen."
Stress ignorieren
Laut Naumburg ist die Entscheidung, nicht an ein Problem zu denken, nicht gleichbedeutend damit, es zu ignorieren. Es ist gesund, unsere Gedanken zu beobachten, sie zu betrachten und dann zu entscheiden, ob wir uns mit diesen Gedanken beschäftigen möchten, sagte sie.
Das Ignorieren von Gedanken sprintet dagegen bei der „geringsten Erinnerung an die stressige Situation“. Dies könnte auch beinhalten, uns durch Fernsehen, zwanghaftes Einkaufen oder Alkoholkonsum abzulenken, sagte sie.
Aber Stress zu ignorieren ist unwirksam, weil er nie wirklich verschwindet. Naumburg zitierte Carl Jung: "Das, was wir widerstehen, bleibt bestehen."
"[Stress] kann in einem wütenden Ausbruch, einem schmerzenden Rücken, schlaflosen Nächten oder einer anderen Anzahl nicht hilfreicher Ergebnisse auftreten, die nur dazu dienen, unseren Stress zu erhöhen - genau das Gegenteil von dem, was wir uns erhofft hatten."
Die Konfrontation mit den Stressquellen mag einschüchternd sein, aber es ist wahrscheinlicher, auf lange Sicht weniger stressig zu sein, sagte sie. Sie können Stress begegnen, indem Sie sich auf gesunde Strategien wie Journaling einlassen, mit vertrauenswürdigen Angehörigen sprechen, meditieren und mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, sagte sie.
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