Die achtsame Pause
Es ist besonders nützlich für Mütter. Als Mutter ist Ihre tägliche Erfahrung die Verrücktheit mehrerer gleichzeitiger Anforderungen an Ihre Aufmerksamkeit, häufige Unterbrechungen, Entscheidungsfindung vor Ort, Beilegung von Streitigkeiten, häufiges Wechseln von Aufgaben und das Wissen, was Sie tun, prägen das Leben Ihrer Kinder.
Um die Entspannungsreaktion in Ihrem Körper neu zu gruppieren, aufzuladen und wiederherzustellen, müssen Sie regelmäßig „kleine Pausen“ oder Pausen einlegen. Es ist wie ein Systemneustart. Es macht es möglich, sich wieder mit dem Hier und Jetzt und der Mutter wieder achtsam zu verbinden. Unabhängig davon, was in Ihrem Kopf vor sich geht, kann die achtsame Pause die Entspannungsreaktion hervorrufen und klareres Denken ermöglichen, mehr Auswahl eröffnen und Sie beruhigen.
Übergang von einer Aktivität zur anderen (z. B. vom Park zum Auto, vom Auto zum Mittagstisch, vom Mittagstisch zum Spielbereich) oder von einer Rolle zur anderen (z. B. von der Arbeit zum Zuhause oder von der Kinderbetreuung zur Arbeit) Von der Schulabgabe zurück zum Auto) ist der perfekte Zeitpunkt, um eine Pause einzulegen und sich auf Ihren Atem einzustimmen.
Die folgende Übung kann vor, während oder nach einer stressigen Begegnung oder Umgebung angewendet werden. Zum Beispiel leidet Ihr Kind unter Trennungsangst. Ihr Stresslevel könnte in der Erwartung steigen, ihn abzusetzen, also können Sie es dann tun. Sie können dies während Ihrer Übergabe tun, um so ruhig und zentriert wie möglich zu bleiben, und Sie können es anschließend verwenden, wenn Sie bemerken, dass Sie während des Abbruchs Spannung gehalten haben.
Im Laufe der Zeit können Sie mehrere Trigger entwickeln, um eine Pause einzulegen. Verwenden Sie jedoch zunächst einen beliebigen Übergang als Hauptauslöser. Wenn Sie Ihr Stressbewusstsein trainieren möchten, werden Sie dies schneller unterbrechen und eine Pause einlegen.
Die achtsame Pause
Stellen Sie sich mit geschlossenem Mund auf Ihren Atem ein. Fühle tatsächlich, wie dein Atem ein- und ausgeht, anstatt an den Atem zu denken. Verlangsamen Sie absichtlich Ihre Atmung und lassen Sie dann Ihren Atem seinen eigenen natürlichen Rhythmus annehmen. Sie müssen es in keiner Weise erzwingen.
Wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert, bringen Sie sie vorsichtig zurück und verwenden Sie sie als Anker, um sich zu stabilisieren und zu erden. Ruhe im Atem. Entspannen Sie sich in den Atem.
Fahren Sie ungefähr zwei Minuten lang fort (oder länger, wenn Sie können), öffnen Sie dann allmählich Ihr Bewusstsein wieder für Ihre Umgebung und nehmen Sie diese Ruhe mit, während Sie Ihren Tag fortsetzen.
Wie einer meiner Achtsamkeitslehrer sagt: Vertraue deinem Atem - vertraue einfach deinem Atem.
Mögest du gesund sein.
