4 Möglichkeiten, den Winter Blues zu schlagen

Die Tage sind kurz, ebenso wie Ihre Fähigkeit, die Probleme des Tages anzugehen. Alles, einschließlich Schnee und Eis, wirkt schwer und eintönig, und die Farbe Ihres Stimmungsrings färbt sich unheimlich schwärzlich blau.

Obwohl die Zahl der Selbstmorde im Frühjahr am höchsten ist, können die Wintermonate - insbesondere für diejenigen, die in den ersten beiden Monaten des Jahres unter einer Schneeverwehung zusammengekauert sind - eine schwere Depression auslösen oder die Symptome bei Personen mit chronischer Depression verschlimmern.

Was tun?

1. Holen Sie sich einen Leuchtkasten.

Weniger Sonnenlicht kann Ihren Tagesrhythmus beeinflussen, die körpereigene biologische Uhr, die bestimmte Gehirnwellenaktivitäten und die Hormonproduktion steuert. Dies kann bei empfindlichen Menschen wie mir zu Depressionssymptomen führen. Also sitze ich mindestens 30 Minuten am Tag unter meinem Mammut-Leuchtkasten. Leuchtkästen sind das typische Lichtsystem für saisonale affektive Störungen (SAD) in klinischen Studien. Es handelt sich um Flachbildschirme, die Vollspektrum-Fluoreszenzlicht erzeugen, normalerweise mit einer Intensität von 10.000 Lux. Stellen Sie sicher, dass Sie den Leuchtkasten gemäß den Anweisungen des Herstellers positionieren, da sonst nur eine Seite von Ihnen zufrieden ist. Und versuchen Sie, es jeden Tag zur gleichen Zeit zu verwenden, vorzugsweise morgens.

2. Sehen Sie sich lustige Filme an.

Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Humor Schmerzen lindern kann. In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für ganzheitliche PflegeEinige Patienten erhielten Einzeiler, bevor sie möglicherweise schmerzhafte Medikamente erhielten. Sie hatten weniger Schmerzen als Patienten, denen keine Witze erzählt wurden. Eine der effektivsten Strategien, die ich im Winter verwende, um aus meinem Kopf herauszukommen, ist es, den Film "Airplane" oder eine dumme Komödie mit Adam Sandler wie "Grown Ups" oder "Jack and Jill" zu sehen.

3. Freiwilliger (oder einfach jemandem helfen).

Gandhi sagte: "Der beste Weg, sich selbst zu finden, besteht darin, sich in den Dienst anderer zu stellen." Dies ist sicherlich richtig, wenn Sie die Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen der Freiwilligentätigkeit überprüfen. Laut einer Studie, die in der Reihe B: Psychologische Wissenschaften und Sozialwissenschaften der The Journals of Gerontology veröffentlicht wurde, berichten Freiwillige über eine höhere Lebenszufriedenheit und eine bessere körperliche Gesundheit als Nicht-Freiwillige.

Freiwilligenarbeit lindert auch körperliche und geistige Belastungen. Forschung veröffentlicht in Schmerztherapie Krankenschwestern zeigten, dass Personen, die an chronischen Schmerzen leiden, eine Abnahme ihrer Schmerzintensität und ein verringertes Maß an Behinderung und Depression erlebten, als sie anfingen, als freiwillige Helfer für andere zu dienen, die ebenfalls an chronischen Schmerzen leiden. Sie müssen sich keinen Monat einer Freiwilligenagentur anschließen oder nach Haiti reisen. Ich betrachte zehn Minuten, um meinem Nachbarn zu helfen, als Freiwilligenarbeit.

4. Essen Sie Gehirnnahrung (Lebensmittel, die gegen Depressionen kämpfen).

Es gibt einen Zusammenhang zwischen kaltem Wetter und einfachen Kohlenhydraten, den ich nicht ganz verstehe, aber auf jeden Fall schätze: Wenn die Temperatur unter 40 Grad sinkt, sehne ich mich nach Makkaroni und Käse, Weißbrot und Zuckerkeksen. Das Endergebnis ist nicht schön. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in den kühlen Monaten vermeiden sollten, um Ihrem Gehirn eine faire Chance im Kampf gegen den Blues zu geben:

• Raffinierter Zucker. Sie verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und sinken dann ab.
• Künstliche Süßungsmittel. Sie blockieren die Produktion von Serotonin.
• Verarbeitete Kohlenhydrate. Lebensmittel wie Brot und Nudeln wirken sich genauso auf Ihren Blutzuckerspiegel aus wie ein Korb mit Geleebonbons.
• Hydrierte Öle. Alles, was Transfette enthält, kann möglicherweise zu Depressionen führen, da sie die Arterien verstopfen und den Blutfluss zum Gehirn verhindern.
• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Überschüssiges Natrium kann Ihr neurologisches System stören, zu Depressionen führen und die Reaktion Ihres Immunsystems beeinträchtigen, was zu Müdigkeit führt.
• Alkohol. Es ist ein Depressivum des Zentralnervensystems.
• Koffein. Insbesondere Energy Drinks sind eine schlechte Nachricht, da einige von ihnen das Koffeinäquivalent von 14 Dosen Soda enthalten.