Gemeinsame Hindernisse für Veränderungen überwinden

Veränderung ist schwer. Ein großer Grund ist, dass alte Gewohnheiten hartnäckig sind. (Das Sprichwort „alte Gewohnheiten sterben schwer“ könnte nicht wahrer sein.) „Wenn wir uns entscheiden, dass wir uns ändern wollen, wiederholen wir wahrscheinlich seit Jahrzehnten dieselben Gewohnheiten“, sagte Gail Brenner, Ph.D., Psychologin bei über 20 Jahre. "Diese Muster sind tief in unsere Gedanken, Gefühle und Körper eingebettet und wir definieren uns durch sie."

Unsere alten Gewohnheiten, auch wenn sie ungesund sind, können uns helfen, Scham, Unglück oder Verletzungen zu vermeiden, sagte Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, eine lizenzierte professionelle Beraterin, die mit Kunden zusammenarbeitet, um dauerhafte Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen. Natürlich ist es schwieriger, sich von schützenden Gewohnheiten zu trennen. Zum Beispiel hat Derhally mit Kunden zusammengearbeitet, die sich nicht verabreden, sich für einen Job bewerben oder neue Freundschaften schließen, weil sie Ablehnung befürchten.

Veränderung bringt auch das Unbekannte. Wir halten an Gewohnheiten fest, die uns nicht dienen, weil sie uns vertraut sind, was uns Trost bringt, sagte Brenner.

Veränderung kann bedeuten, Dinge zu tun, die anfangs unangenehm sind. "Wir fühlen uns in unserem Körper unwohl, wenn wir eine neue Art des Seins ausprobieren." Manchmal sind wir uns nicht einmal sicher, ob wir die Änderung vornehmen möchten. Wir haben nicht die Motivation oder lassen uns von dem Prozess einschüchtern.

Selbst wenn wir bereit und bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen, gibt es immer noch viele Hindernisse. Die Leute denken oft, dass Veränderung einfacher ist als sie ist, sagte Brenner, Autor von Das Ende der Selbsthilfe: Entdecken Sie Frieden und Glück mitten in Ihrem chaotischen, beängstigenden und brillanten Leben.

Außerdem erfordert Veränderung Zeit. "Es ist ein ständiges Bewusstsein, zu erkennen, wann das alte Muster Gestalt annimmt, damit sie im Moment eine andere Wahl treffen können."

Die Leute werden auch entmutigt, wenn sie sich zurückbilden, sagte Derhally. Aber Regression ist normal. Schließlich ist die Veränderung nicht linear, sagte sie. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese häufigen Hindernisse und Fallstricke überwinden können. Unten teilten Derhally und Brenner mit, wie.

Navigiere durch negative Gedanken.

Derhally verwendet Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie, um ihren Klienten dabei zu helfen, negative Gedanken zu verarbeiten, die positive Veränderungen verhindern. Da negative Gedanken und Selbstüberzeugungen normalerweise irrational und falsch sind, stellt sie den Kunden folgende Fragen: „Was sind Ihre Beweise für diesen Glauben?“; "Ist das objektiv wahr?"; oder "Ist dieser Glaube etwas, das Sie sich selbst ausgedacht haben, oder war es durch Nachrichten, die Sie erhalten haben?"

Wenn eine Person befürchtet, Maßnahmen zu ergreifen, hilft Derhally ihnen, das Worst-Case-Szenario zu betrachten: "Was ist das Schlimmste, das passieren kann?" oder "Was wäre so schlimm, wenn der schlimmste Fall eintreten würde?"

„Meistens ist das Worst-Case-Szenario kaum so schlimm, wie die Leute denken, dass es in ihrem Kopf liegt. Und sie erkennen, dass sie in der Lage wären, im schlimmsten Fall zurechtzukommen und voranzukommen. “

Begrüße deine Angst.

"Seien Sie ehrlich zu sich selbst in Bezug auf die Teile von Ihnen, die Angst haben, sich zu ändern", sagte Brenner. Begrüßen Sie diese Angst, ohne sie übernehmen zu lassen. Dies bedeutet zu erkennen, dass Sie Angst haben. Zum Beispiel könnten Sie "Hallo, Angst" sagen. Dies beginne eine freundschaftliche Beziehung mit Angst, erklärte sie. Angst erzeugt in Ihrem Kopf eine gruselige Geschichte darüber, was passieren könnte oder nicht, und über körperliche Empfindungen in Ihrem Körper.

Brenner teilte diese Beispiele mit: "Ich weiß nicht, wie ich mit Menschen umgehen soll, wenn ich aufhöre, sie wegzuschieben" oder "Ich weiß nicht, was ich tun soll, wenn ich aufhöre, alles zu kontrollieren."

Konzentrieren Sie sich nicht auf diese Gedanken, sondern auf das, was wahr ist: Sie wissen nicht, was passieren wird. Dann sei dir der körperlichen Empfindungen in deinem Körper bewusst, ohne diesen Empfindungen eine Geschichte beizufügen, sagte sie.

Wenn du dir der Angst bewusst bist, treibt sie dich nicht an, sagte sie. Das heißt, es gibt Ihnen den Raum, sich mit dem zu verbinden, was Sie im Moment wirklich wollen.

Werden Sie ein Experte für Ihre alten Gewohnheiten.

Brenner schlug vor, sich auf den Inhalt Ihrer Gedanken, die Emotionen, die Sie erleben, und die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, die mit einer alten Gewohnheit verbunden sind. "Diese Details helfen Ihnen, die alten Gewohnheiten zu erkennen, wenn sie auftreten, damit Sie positive, lebensbejahende Entscheidungen treffen können."

Brenner teilte dieses Beispiel: Um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen, müssen Sie wissen, wie es funktioniert. Sie erforschen, was Ihr innerer Kritiker zu Ihnen sagt; was löst es aus; Welche Emotionen sind vorhanden, wenn Ihr innerer Kritiker anfängt zu brüllen? wie du dich in deinem Körper fühlst, wenn er verantwortlich ist; was es dir sagt zu tun und nicht zu tun; und wie es dein Leben beeinflusst.

Zu wissen, wie Ihr innerer Kritiker funktioniert, erleichtert die Identifizierung erheblich, sagte Brenner. „Anstatt sich darauf einzulassen, es wegzuschieben oder zu hassen, dass es vorhanden ist, können Sie sanft sagen:‚ Ich sehe dich, aber ich gehe nicht dorthin ', was Sie vielleicht tausendmal am Tag tun müssen, aber das ist okay."

"Schließlich genügt ein Gedanke oder der Beginn einer Kontraktion in Ihrem Körper, und Sie sind sich bewusst genug, um anzuhalten, Luft zu holen, in Ihrer Wahrheit zu stehen, was Sie wirklich wollen, und den inneren Kritiker an Ihnen vorbeizulassen."

Machen Sie kleine Schritte.

"Veränderungen sind sehr schwierig, wenn alles so überwältigend erscheint, dass ich den Menschen gerne dabei helfe, die Dinge in kleine Schritte zu zerlegen", sagte Derhally. Sie gibt ihren Kunden Hausaufgaben, die sie leicht ausführen können.

Für einen Kunden, der einen neuen Job suchen, dauert der erste Schritt beispielsweise eine Woche, um nach Karriere-Coaches zu suchen. Im zweiten Schritt brauchen sie eine weitere Woche, um drei Trainer zu kontaktieren. In der dritten Woche aktualisieren sie ihren Lebenslauf - und so weiter, bis sie sich für neue Jobs bewerben können. Wie können Sie Ihr Wechselgeld in winzige Schritte unterteilen?

Änderungen sind selten einfach. Wenn Sie also auf Hindernisse stoßen, wissen Sie, dass dies Teil des Prozesses ist. "Seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst und bitten Sie um Hilfe und Unterstützung, wenn Sie diese brauchen", sagte Derhally.

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