5 sichere Wege, um Neujahrsvorsätze zu halten

Das neue Jahr ist da und Sie wissen, was kommt. Familienmitglieder, Freunde und Mitarbeiter werden fragen: "Was sind Ihre Vorsätze in diesem Jahr?" Normalerweise ist es nur ein müßiger Gesprächsstarter. Aber manchmal sind sie ernsthaft interessiert, was für Sie bedeuten kann, dass Sie es ernst meinen müssen, eine zu machen. Oder nicht. Die bloße Idee kann Sie verärgern, ängstlich oder sogar depressiv machen.

Unabhängig von Ihrer Reaktion machen die Fragen auf das jährliche Ritual aufmerksam. Vielleicht, nur vielleicht, ist es Zeit, etwas zu tun, um Ihr Leben zu verbessern.

Das Problem mit diesen Neujahrsvorsätzen ist, dass sie notorisch schwer zu halten sind. In der Tat ist die Forschung über die Erfolgsquote (ja, die Leute erforschen diese Dinge) ziemlich düster. Etwa 80% oder mehr der Resolutionen scheitern bis Februar. am meisten in den ersten 48 Stunden! Und dennoch geben 45% oder mehr der Amerikaner zu, sie hergestellt zu haben. Sogar diejenigen, die sie nicht wirklich dazu bringen, überlegen im Allgemeinen, ob sie sollten oder könnten. Leider glauben wir, dass diejenigen, die dies tun, sich nur darauf einstellen, zu scheitern.

Warum stören sich dann so viele Menschen überhaupt? Es scheint in unserer DNA zu sein. Das Ritual, uns zu Neujahr neue Ziele zu setzen, reicht bis in die Römerzeit zurück. Der Januar ist nach dem römischen Gott Janus, dem Gott der Übergänge, benannt. Anfänge und Enden. Auf antiken römischen Vasen und Statuen hat er zwei Gesichter: eines, das sich auf die Zukunft freut, und eines, das auf die Vergangenheit zurückblickt.

Am 31. Dezember sollen die Römer geglaubt haben, Janus habe das getan, was die meisten von uns getan haben - im Rückblick auf das Vorjahr und auf das neue. Es war eine Zeit für die Menschen, anderen zu vergeben, was auch immer aus der Vergangenheit vergeben werden musste, und zu versprechen, es im neuen Jahr besser zu machen.

Wir mögen Janus nicht verehren, aber es gibt etwas in der menschlichen Natur, das die Idee findet, dass wir am 1. Januar mit so ziemlich allem von vorne anfangen können. Wir machen das seit über 2.000 Jahren.

Was besiegt die guten Absichten der Menschen? Im Allgemeinen ist es das sehr menschliche Merkmal des Überdenkens. Überdenken kann uns entmutigen, genau das Problem anzugehen, das wir angehen möchten. Überdenken kann dazu führen, dass wir uns schrecklich fühlen, weil wir etwas so lange losgelassen haben, dass wir etwas dagegen tun müssen. Seien wir ehrlich: Es fühlt sich schrecklich an, wenn Sie dieses Gewicht nicht verloren haben oder wenn Sie Ihre Freunde seit Monaten nicht mehr angerufen haben. Sie können sich schuldig oder beschämt fühlen oder sogar Angst haben, wenn Sie nicht aufgehört haben, zu viel zu trinken oder zu rauchen.

Wenn all dies nicht schwierig genug ist, kann das Überdenken einer positiven Änderung auch Angst hervorrufen. Manchmal fühlt es sich besser an, es nicht zu versuchen, als zu versuchen und zu scheitern. Es ist verständlich, dass Sie möglicherweise gar nicht erst anfangen möchten.

Trotzdem - vielleicht kann dies das Jahr sein, in dem Sie eine der Erfolgsgeschichten sein können. Vielleicht können Sie tief durchatmen und es versuchen. Immerhin 20% derjenigen, die Vorsätze fassen machen bleib bei ihnen. Vielleicht kannst du auch. Was sagt uns die Forschung über den Unterschied zwischen denen, die erfolgreich sind und denen, die scheitern?

Als ich mich damit befasste, fand ich viele Studien, in denen Schritte beschrieben wurden, die zu zahlreich oder zu kompliziert waren. Ich habe mir daher die Freiheit genommen, das, was ich entdeckt habe, zusammenzufassen, um es so einfach wie möglich zu halten.

1. Konzentrieren Sie sich auf die Lösung anstatt auf das Problem. Wenn Sie über das Problem nachdenken oder sich sagen, wie schwer es wäre, Änderungen vorzunehmen, werden Sie besiegt, bevor Sie überhaupt anfangen. Konzentrieren Sie sich auf die Auflösung, die möglicherweise die Lösung ist.
2. Zwischenziele setzen: Vergessen Sie, sich ein Ziel für ein ganzes Jahr zu setzen. Die Auszahlung ist zu weit weg. Legen Sie stattdessen ein Ziel für den Monat, die Woche oder sogar den nächsten oder zweiten Tag fest. Wenn der Erfolg in greifbare Nähe gerückt ist, ist es viel einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie Erfolg haben, erhalten Sie den nötigen Schub, um Ihren Plan zu wiederholen.
3. Halten Sie das Ziel klein und machbar: Vielleicht möchten Sie einen Marathon laufen, aber die Idee ist entmutigend. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein laufendes Programm mit einem einfachen Powerwalk um den Block zu starten.
4. Machen Sie einen konkreten Plan: Vage Pläne können zu leicht verschoben werden. Anstatt "Ich gehe nächste Woche ins Fitnessstudio" zu sagen, sagen Sie etwas wie "Ich gehe am Dienstag und Donnerstag um 5:00 Uhr für 1 Stunde ins Fitnessstudio."
5. Ausrutscher zulassen. Ein Ausrutscher aus dem Plan ist kein Hinweis darauf, dass Sie keinen Erfolg haben können. Es ist nur eine Unebenheit auf einer holprigen Straße. Bestätigen Sie den Beleg. Überprüfen Sie Ihren Plan und machen Sie sich wieder auf den Weg.

Ja. Es ist schwierig, eine Gewohnheit zu ändern. Wenn es einfach wäre, gäbe es im Internet nicht Hunderte oder Artikel darüber, wie es geht. Es ist nur menschlich, ein Problem vermeiden zu wollen, das entmutigend oder schmerzhaft erscheint. vor allem, wenn du es schon versucht hast und versagt hast. Aber bitte denken Sie daran: Seit Sie am Leben sind, haben Sie im Laufe Ihres Lebens andere Probleme gelöst. Sie haben das Zeug dazu, dieses Problem zu lösen, wenn Sie sich ehrlich anstrengen. Der 1. Januar ist so gut wie jeder andere Zeitpunkt, um zu beginnen. (Und wenn das nicht funktioniert, gibt es immer den 2. oder 3. oder 4. Januar ...)