Podcast: Wiederkäuen und Sorgen, die Ihren Tag ruinieren?

Denken Sie jemals über etwas Unwichtiges nach, das vor langer Zeit passiert ist? Denken Sie immer noch darüber nach, wie sehr Sie sich in der zweiten Klasse vor Sally Sue in Verlegenheit gebracht haben? Der heutige Gast hat eine Methode, mit der Sie aufhören können!

Manchmal kann es sinnvoll sein, frühere Fehler oder Rückschläge zu überprüfen, um zu vermeiden, dass der Fehler erneut auftritt. Aber wenn die Verarbeitung zum Wiederkäuen wird, ist es Zeit, eine Änderung vorzunehmen. Wenn Sie immer wieder negative Gedanken überdenken, die einfach nicht verschwinden, hören Sie zu, während Dr. Tara Sanderson uns einige Tipps gibt, wie Sie ein für alle Mal aufhören können, wieder nachzudenken!

ABONNIEREN & ÜBERPRÜFEN

Gastinformationen für die Podcast-Episode "Wiederkäuen und Sorgen"

Tara Sanderson ist eine lizenzierte Psychologin, Autorin und klinische Leiterin in Oregon. Seit über 20 Jahren hilft Tara Menschen dabei, die Fähigkeiten zu erlernen, um ihr bestes Leben zu führen. Mit Werkzeugen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, Motivationsinterviews, Achtsamkeit und dialektischer Verhaltenstherapie ist sie auf die Arbeit mit Klienten spezialisiert, die mit Perfektionismus, Übererfüllung, Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben.

Über den Psych Central Podcast Host

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit einer bipolaren Störung lebt. Er ist der Autor des populären Buches, Geisteskrankheit ist ein Arschloch und andere Beobachtungen, erhältlich bei Amazon; signierte Exemplare sind auch direkt bei Gabe Howard erhältlich. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website, gabehoward.com.

Computergeneriertes Transkript für die Episode „Wiederkäuen und Sorgen“

Anmerkung des Herausgebers: Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Danke dir.

Ansager: Sie hören den Psych Central Podcast, in dem Gastexperten auf dem Gebiet der Psychologie und der psychischen Gesundheit zum Nachdenken anregende Informationen in einer einfachen Alltagssprache austauschen. Hier ist dein Gastgeber, Gabe Howard.

Gabe Howard: Willkommen zur dieswöchigen Folge von The Psych Central Podcast. Wir rufen heute in die Show und haben Dr. Tara Sanderson. Seit über 20 Jahren hilft Tara Menschen dabei, die Fähigkeiten zu erlernen, um ihr bestes Leben zu führen. Sie hat sich speziell auf die Arbeit mit Menschen spezialisiert, die mit Perfektionismus, übererfüllter Angst und Depression zu kämpfen haben. Sie ist auch die Autorin von Too Much, Not Enough. Dr. Sanderson, willkommen in der Show.

Dr. Tara Sanderson: Vielen Dank, dass Sie mich haben. Ich freue mich sehr, heute hier zu sein.

Gabe Howard: Wir freuen uns sehr, dass Sie auch hier sind, denn Angst ist ein großes Thema. Es ist etwas, das wirklich unter Menschen diskutiert wird, die wirklich nicht viel Zeit damit verbringen, über psychische Gesundheit zu diskutieren. Mir ist vor allem in den letzten 15 Jahren aufgefallen, dass die Menschen bereit sind zu sagen, dass sie mehr Angst haben als zu sagen, dass sie eine psychische Krise oder sogar eine Depression haben. Es wird ein bisschen zum Mainstream. Sehen Sie das?

Dr. Tara Sanderson: Absolut. Und ich denke, dass Angst etwas ist, das für jeden so verlässlich ist. Wir haben alle dieses nervöse Gefühl in unserem Bauch gespürt und können jetzt anfangen zu extrapolieren, um zu bemerken, wenn ich dieses nervöse Gefühl habe und nicht auf die Bühne gehe oder ich dieses nervöse Gefühl habe, wenn ich nicht in eine seltsame Situation gerate. Es wird viel auffälliger. Und ich denke, jeder fängt an, so genau mit dem zu vergleichen, was andere Menschen fühlen.

Gabe Howard: Was ich besonders gerne als Anwalt für psychische Gesundheit spreche, ist, dass wir dies früher als Nerven oder Schmetterlinge bezeichnet haben, und jetzt beginnen wir, Wörter wie "Ich bin besorgt" zu verwenden. Ich habe Angst. Denken Sie, dass dies ein guter Schritt ist, um es tatsächlich beim tatsächlichen Namen zu nennen, anstatt wie Flüstern und Code darüber zu sprechen?

Dr. Tara Sanderson: Absolut. Ich denke, dass einer der Vorteile davon ist, dass es es für alle normalisiert. Dass wir dieses globale Wort haben können, von dem wir alle wissen, was es bedeutet. Ich denke, es gibt einen kleinen Nachteil in der Art und Weise, wie manche Leute sagen, dass sie Angst haben oder sie auf eine Weise erleben, und andere Leute sich dann damit vergleichen. Und da ist diese seltsame Sache, bei der du keine Angst hast, wie ich Angst habe. Aber ich denke, dass weltweit jeder, der teilt, dass er wirklich Probleme hat, eine gute Sache ist.

Gabe Howard: Immer wenn Menschen ihre Symptome miteinander vergleichen und das tun, habe ich es schlimmer als Sie usw. Ich nenne das immer die leidenden Olympischen Spiele.

Dr. Tara Sanderson: Oh.

Gabe Howard: Es ist wie, welchen Unterschied macht es, auf welchem ​​Niveau erleben wir es? Wir sollten uns wirklich auf die Idee konzentrieren, dass wir beide es erleben. Ich leite viele Selbsthilfegruppen und ich sage wirklich, wie hilft es dem Allgemeinwohl, herauszufinden, wer von Ihnen schlechter dran ist? Wie hilft es dir, besser zu werden? Und das fokussiert es normalerweise neu, wenn es um Angst geht. Sie haben einen Punkt angesprochen, bei dem es einen großen Unterschied gibt, ob Sie nervös sind, ob Sie die Anwaltsprüfung ablegen oder ob Sie tatsächlich unter Angstzuständen leiden. Können Sie uns den Unterschied zwischen allgemeiner Nervosität und tatsächlicher Angst erklären?

Dr. Tara Sanderson: Die Art und Weise, wie ich es gerne aufschlüssle, ist die eigentliche Angst. Wenn Sie sich die DSM-Diagnose, das Diagnose- und Statistikhandbuch ansehen - so definieren wir jede der verschiedenen Störungen -, ist Angst, allgemeine Angst, allgegenwärtig Problem. Dies betrifft Sie nicht nur in einem Bereich. Es betrifft Sie überall. Es gibt diese Denkprozesse und Denkweisen über Dinge, die sich von denen unterscheiden, die nur Schwierigkeiten haben, sich auf die Anwaltsprüfung vorzubereiten oder auf die Bühne zu gehen und eine Präsentation zu halten. Einer der Bereiche, der die Menschen am meisten beeinflusst, ist meiner Meinung nach die Idee des Wiederkäuens. Und in diesem Bereich denken wir immer und immer wieder negativ über Dinge nach, um uns selbst zu verprügeln.

Gabe Howard: Und das ist einer der Schwerpunkte dieser Show, als ich recherchierte.Es war ein bisschen lustig, weil ich dachte, ich weiß über Dinge nachzudenken. Ich weiß genau was das ist. Und dann wurde mir klar, dass ich weiß, was es bedeutet oder sich anfühlt, über etwas nachzudenken. Aber das ist es wirklich. Ich konnte das Wort Wiederkäuen nicht definieren. Was sind Wiederkäuer?

Dr. Tara Sanderson: Wiederkäuen sind jene tiefen, dunklen, negativ orientierten Gedanken, die einfach nicht verschwinden. Wenn ich an Dinge denke, die einfach nicht verschwinden, denke ich, dass sie auch von uns selbst verstärkt werden. Es ist also diese Idee, dass ich glaube, ich habe ein Mem darüber gesehen, in dem jemand im Bett liegt und sich bereit macht, schlafen zu gehen, und sie sagen, oh, mein Tag war wunderbar. Und dann öffnen sich plötzlich ihre Augen und sie sagen: Ja, aber erinnerst du dich, was du in der zweiten Klasse zu Sally Sue gesagt hast? War das nicht schrecklich? Und dann bleiben sie die ganze Nacht wach und denken darüber nach, was sie in der zweiten Klasse zu Sally Sue gesagt haben. Diese tiefen, dunklen Dinge, die wir in uns selbst verstärken, wahrscheinlich unwissentlich und wahrscheinlich unfreiwillig. Aber sie bleiben einfach da und gehen immer wieder in deinem Kopf herum.

Gabe Howard: Ich liebe das Beispiel von Sally Sue aus der zweiten Klasse wirklich, und ich denke, dass viele Leute, die Angstprobleme haben, über Gespräche nachdenken, die sie früher am Tag geführt haben, und wir spielen sie einfach immer wieder ab, na ja, wenn ich möchte Ich habe das gesagt, wäre das passiert oder wenn ich das gesagt hätte, wäre das ... Es ist fast so, als würden wir immer wieder das gleiche Gespräch oder Argument oder die gleiche Meinungsverschiedenheit oder das gleiche Problem aufwärmen. Und ich vermute, dass dies für uns wahrscheinlich keinen Nutzen hat. Im Beispiel von Sally Sue hat es dich die ganze Nacht wach gehalten. Es wurde eigentlich nichts gelöst.

Dr. Tara Sanderson: Richtig. Und ich denke, das ist der große Unterschied zwischen Wiederkäuen und Verarbeiten, da Therapeuten mit ihren Klienten darüber sprechen, dass wir diese Dinge verarbeiten müssen, und bei der Verarbeitung geht es darum, Akzeptanz und Verständnis zu erlangen und möglicherweise auf Wachstum hinzuarbeiten. Und beim Wiederkäuen geht es nur darum, sich immer und immer wieder zu verprügeln, wahrscheinlich nicht absichtlich. Aber genau so rollt es. Und es ist so wichtig, zu differenzieren, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie ein Problem lösen können. Wiederkäuen hält Sie wie eine Teergrube darin fest und die Verarbeitung bringt Sie voran. Sobald Sie es akzeptiert haben und sich damit vertraut gemacht haben.

Gabe Howard: Wäre es fair zu sagen, dass vielleicht einer der Unterschiede das Ziel ist? Ich weiß, dass es das Ziel ist, rückwirkend zu gewinnen, wenn ich über etwas nachdenke. Ich versuche es besser zu machen und mich besser zu fühlen, was passiert ist. Aber wenn ich etwas verarbeite, ist es mein Ziel, es besser zu machen. Und es beinhaltet immer Schritte für die Zukunft. Morgen werde ich mich hinsetzen und mich entschuldigen, oder ich werde diese Folgefrage stellen, oder, wissen Sie, vielleicht bin ich ein wenig hartnäckig davongekommen. Es ist viel praktischer und zielorientierter und zukunftsorientierter, während Wiederkäuen zumindest für mich vergangenheitsorientiert zu sein scheint. Ich werde es rückwirkend beheben.

Dr. Tara Sanderson: Ja, absolut, beim Wiederkäuen dreht sich alles um das Rückwirkende, es geht um die Vergangenheit und es geht darum, es fast wieder zu erleben, ob es wieder zu gewinnen ist oder ob es wieder zu erleben ist, um etwas anderes zu tun, ob es wieder zu fühlen ist besser über dich selbst, das funktioniert eigentlich nie. Ich meine, weil wir in der Vergangenheit keine Änderungen vornehmen können. Ich kann nichts gegen Sally Sue tun.

Gabe Howard: Wer ist generell von Wiederkäuern betroffen? Sind es nur Menschen mit diagnostizierbaren Angststörungen oder dehnt es sich aus?

Dr. Tara Sanderson: Ich denke, es dehnt sich aus, ich denke, jeder hat diese Momente erlebt, in denen er hingeht, verdammt, ich wünschte, ich hätte das anders gesagt, oder wenn ich zurückgehen und das anders machen könnte, würde ich es tun. Und ich denke, dass Wiederkäuen, der wahre Teil davon, der die Menschen wirklich beeinflusst, ist, wenn es tief in diese dunklen Gedanken hinein geht: Ich bin dumm, weil ich das nicht gesagt habe oder ich kann nicht glauben, dass ich so bin Ein Idiot, weil ich das so gemacht habe und dachte, ich wünschte, ich hätte das anders gemacht. Es ist ein gutes Gespräch in der Vergangenheit, aus dem man wachsen kann, wenn man will, oder es kann zum Wiederkäuen führen. Ich denke, Angstmenschen fühlen das. Ich denke, depressive Leute fühlen das. Ich denke, dass Menschen, die mit Zwangsstörungen zu kämpfen haben, dies auf tiefere, dunklere Weise spüren, wo es gerade wird. Ich bin schlecht, weil ... ich schrecklich bin, weil ... ich nicht in die Öffentlichkeit gehen sollte, weil.

Gabe Howard: Und ich denke, jeder, der über irgendetwas nachgedacht hat, stellt jetzt wahrscheinlich die Frage. OK, das ist perfekt. Ich verstehe was du sagst. Ich stimme dir zu. Ich mache das Wie gehe ich damit um? Wie höre ich damit auf? Wie komme ich darüber hinweg?

Dr. Tara Sanderson: Das ist eine großartige Frage, und ich denke, eine, die ich bei meinen Therapiekunden immer wieder sehe, ist, dass sie die Antwort auf diese Frage wollen und dass sie großartig und einfach sein soll, und dass wir es einfach tun. Und ich muss ihnen immer sagen, dass ich möglicherweise offenlege, dass der Weihnachtsmann nicht real ist. Sie müssen sich vorbereiten. Es wird nicht einfach. Sie ändern einen Denkprozess, der wahrscheinlich schon lange in Ihrem Kopf ist. Und während dieses Veränderungsprozesses muss man Dinge anders machen, man muss Dinge bemerken. Der erste Schritt besteht also darin, anzuhalten und anzuhalten, was Sie tun. Sobald Sie bemerken, dass Sie wieder nachdenken. Sie müssen aufhören und beobachten, was los ist. Man muss nach außen und innen schauen. Ich benutze eine Methode namens SOBER. Die ersten beiden Teile des Akronyms sind also S und O für Stop and Observe. Und ich denke, dass diese beiden die allerersten Schlüsselelemente sind, um das Wiederkäuen zu ändern. Wenn Sie wiederkäuen, aufhören, was Sie tun, und beobachten, was draußen vor sich geht, was veranlasst dies? Was ist drinnen los, das veranlasst mich, was fühle ich? Wohin ging ich? Mir ist aufgefallen, dass ich beim Wiederkäuen oft irgendwohin fahre und im Autopiloten bin, als würde ich von der Arbeit nach Hause fahren oder was auch immer, und ich bin im Autopiloten. Mein Gehirn geht also einfach in eine Richtung, in der ich manchmal nicht aktiv daran teilnehme, wohin es geht. Und wenn ich merke, wow, bin ich auf Autopilot. Also lasse ich mein Gehirn in diese Richtung gehen, anstatt zielgerichtet darüber nachzudenken, worüber ich nachdenken möchte, wo ich wachsen möchte und was ich tun möchte. Dann kann ich anfangen zu bemerken, wie, oh, wenn ich in den Autopiloten steige. Das passiert. Ich muss also nicht auf Autopilot gehen, es sei denn, ich bin bereit, an einigen dieser anderen Dinge zu arbeiten.

Gabe Howard: Als Sie das sagten, wissen Sie, hören Sie auf und beobachten Sie, fiel Ihnen als erstes sofort die berühmte Bob Newhart Mad-TV-Skizze ein, in der Bob Newhart einen Therapeuten spielt und eine Person hereinkommt und ihr Problem erzählt, das sie hat. Und Bob Newhart, wie der Therapeut sagt, hör auf. Das ist alles was Sie tun müssen. Ihre Therapie ist vorbei.

Dr. Tara Sanderson: Absolut. Das sind bitte fünf Dollar. Und ich gebe kein Wechselgeld.

Gabe Howard: Ja. Genau. So. Richtig. Und ich gebe kein Wechselgeld. Einerseits erinnere ich mich, dass ich als jemand, der viel Therapie durchgemacht hat, das gesehen und gedacht habe, oh mein Gott, dass ich einfach damit aufhören sollte und es mir gut geht. Und für eine Split-Nanosekunde war ich ausgezeichnet. Ich muss nicht mehr zur Therapie gehen, weil ich sie einfach abbrechen werde. Aber das ist so lustig wie das war und so sehr ich Bob Newharts Komödie absolut verehre, das ist nicht praktisch. Richtig? Ich stelle mir also vor, dass es wahrscheinlich einen Schritt gibt, wie Sie anhalten und beobachten, insbesondere wenn Sie vielleicht gar nicht wissen, dass Sie wiederkäuen.

Dr. Tara Sanderson: Absolut, und ich denke, das ist der Schlüssel zu diesem ganzen Prozess, ist jetzt, wissen Sie, die Definition von Wiederkäuen, die darin besteht, sich weiterhin über Dinge zu verprügeln, über all diese dunklen negativen Dinge ziemlich unfreiwillig nachzudenken, wenn Sie bemerken, dass Sie das tun, was der ganze erste Schlüssel ist, dass Sie es bemerken müssen. Sie müssen feststellen, wann es passiert. Dann gehen Sie zu Schritt eins, der Stopp ist. Und der Teil davon ist, wirklich nur klar zu sein, dass du nicht sagst, meine Güte, du bist so schrecklich, hör auf damit. Der Gedanke ist mehr, hey, ich merke, dass ich das tue. Und jetzt gehen wir zum Beobachten über. Warum? Woher kommt das? Es stellt eine neue Frage. Es ist eher neugierig als mich selbst wieder zu verprügeln, denn jetzt mache ich das, was ich nicht tun sollte.

Gabe Howard: Und das bringt uns dann zu B im Akronym SOBER.

Dr. Tara Sanderson: Richtig. Bei B dreht sich alles ums Atmen. Ich bin ein großer Fan von fünfmaligem Atmen und das fünfmalige Atmen gibt Ihnen die Möglichkeit, Platz von dem zu nehmen, was Sie selbst gesehen haben, nämlich das Wiederkäuen. Sie haben beobachtet, warum es passiert, und sich etwas Platz gegeben, um sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten. Das Atmen gibt dir nur einen Moment, um dich wirklich mit dir selbst zu verbinden. Ich bin ein großer Fan von aktivem Atmen, also kannst du nur fünf große, tiefe Atemzüge machen. Ich neige dazu, wenn ich fünf große, große, tiefe Atemzüge mache, ein wenig zu hyperventilieren, weil ich einfach zum nächsten Schritt übergehen möchte. Aktives Atmen, wie das Zeichnen der Linien an meinen Händen als Teil des Atemprozesses. Das Einatmen beim Überqueren einer Linie und das Ausatmen beim Überqueren der anderen Linie hilft mir, sie ein wenig zu verlangsamen, und gibt mir wirklich den Raum, in den ich eintauchen kann, hey, ich werde hier mit mir selbst arbeiten Moment und ich muss sicherstellen, dass ich dabei aufmerksam und zielgerichtet bin.

Gabe Howard: Also haben wir Stop, Observe und dann Atmen und jetzt sind wir bei E!

Dr. Tara Sanderson: E ist Untersuchen Sie die Optionen. Ich möchte, dass die Leute fünf Optionen für den Umgang mit dem finden, was gerade passiert. In diesem Fall handelt es sich also um Wiederkäuer. Sie haben also fünf Optionen. Zwei extreme und drei reguläre Optionen. Eine extreme Option beim Wiederkäuen wäre also, dass ich hier sitze und mich an absolut alles erinnere, was ich jemals in meinem ganzen Leben getan habe, was schrecklich war. Und ich werde das absichtlich tun und ich werde einfach hier sitzen, bis ich damit fertig bin. Und im Alter von 40 Jahren habe ich viele Dinge, über die ich nachdenken könnte. Richtig? Das ist also die extreme Nummer eins. Extrem Nummer zwei ist, dass ich auf dieses Gaspedal treten und so schnell wie möglich fahren werde, um zu sehen, ob ich mich von diesem Wiederkäuen ablenken kann. Welches sind beide Optionen. Weder sind gute Möglichkeiten. Sie wären nicht unbedingt die beste Lösung für Ihr Problem, aber Sie könnten das tun, oder? Ich mag die Extreme nicht, weil man manchmal besonders ängstlich ist, manchmal braucht man diese Extreme, um die Grenzen zu bestimmen, und dann findet man den mittleren Bereich, den grauen Bereich, der es ein bisschen einfacher macht.

Dr. Tara Sanderson: Ich bin vielleicht nicht bereit, über all meine Sachen der letzten 40 Jahre nachzudenken, aber vielleicht gebe ich mir ein paar Minuten Zeit, um nachzudenken und zu sehen, wie es sich anfühlt. Das ist in der mittleren Option viel sanfter. Vielleicht denke ich darüber nach, dass ich einen Freund anrufen und mit ihm darüber sprechen werde und nur sicherstellen werde, dass ich nicht verrückt bin, wenn ich das und das gesagt habe. Sie wissen, dass dies in diesem Gespräch vier Optionen sind. Ja. Vielleicht ist eine fünfte Option, dass ich das Radio einschalte und es ziemlich laut höre und sehe, ob ich mich für eine Minute aus dem Funk werfen kann. Jede dieser Optionen ist in Ordnung. Und wenn Sie sich zwei Extreme und drei Mittelwege einfallen lassen, haben Sie etwas Raum, um herauszufinden, was mir in diesem Moment wirklich helfen wird. Wird es helfen, es mit einem Freund durchzuarbeiten? Wird absichtlich mehr Wiederkäuen helfen? Was wird an dieser Stelle wirklich das Beste für mich tun?

Gabe Howard: Und dann führt uns das alles zum letzten Buchstaben im Akronym SOBER, nämlich R.

Dr. Tara Sanderson: Das allmächtige R, das Antwort ist. Wähle ein. Und die Wahrheit ist, es spielt keine Rolle, welche Sie wählen. Sie können das Fuddled absolut rausschieben und diesen Teil davon machen. Und ich möchte die Leute immer daran erinnern, dass alle Handlungen Konsequenzen haben. Möglicherweise erhalten Sie auch ein Ticket, und dies kann eine unbeabsichtigte Folge des Versuchs sein, mit Ihrem Wiederkäuen umzugehen. Aber das ist eine Möglichkeit. Das kannst du total machen. Alle Optionen sind in Ordnung, denn wenn sie nicht funktionieren und nicht das tun, was Sie wollten, können Sie jederzeit zurückgehen und weitere Optionen auswählen und es erneut versuchen. Entscheidungen, die wir treffen, um durch einige dieser Überlegungen oder andere Entscheidungen zu navigieren, sind nicht dauerhaft. Und ich denke, es ist wirklich wichtig, dass wir uns dabei etwas Gnade geben. Um zu sagen, hey, ich werde dieses auswählen und sehen, wie es funktioniert. Wenn es nicht funktioniert, gehe ich zurück zum Zeichenbrett und suche mir etwas anderes aus.

Gabe Howard: Wir werden nach diesen Nachrichten zurück sein.

Ansager: Willst du echte, grenzenlose Gespräche über psychische Gesundheitsprobleme von denen, die es leben? Hören Sie sich den Podcast Not Crazy an, der von einer Frau mit Depressionen und einem Mann mit Bipolarität gemeinsam moderiert wird. Besuchen Sie Psych Central.com/NotCrazy oder abonnieren Sie Not Crazy auf Ihrem Lieblings-Podcast-Player.

Ansager: Diese Episode wird von BetterHelp.com gesponsert. Sichere, bequeme und kostengünstige Online-Beratung. Unsere Berater sind lizenzierte, akkreditierte Fachkräfte. Alles, was Sie teilen, ist vertraulich. Planen Sie sichere Video- oder Telefonsitzungen sowie Chat und Text mit Ihrem Therapeuten, wann immer Sie dies für erforderlich halten. Ein Monat Online-Therapie kostet oft weniger als eine traditionelle Sitzung von Angesicht zu Angesicht. Gehen Sie zu BetterHelp.com/ und erleben Sie sieben Tage kostenlose Therapie, um zu sehen, ob Online-Beratung für Sie geeignet ist. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Und wir sprechen wieder mit Dr. Tara Sanderson. Wenn wir SOBER als ein Werkzeug betrachten, als ein Werkzeug, das wir verwenden können, welche Hindernisse könnten für Leute auftreten, die versuchen, dieses Werkzeug effektiv zu nutzen?

Dr. Tara Sanderson: Es ist super wichtig, dass sie das tun, die Leute machen das alle fünf Buchstaben. Sie können die Atmung überspringen. Aber ich habe gerade bemerkt, dass ich beim Überspringen der Atmung nicht wirklich Klarheit über diese fünf Optionen bekomme. Ich habe viele Leute, die nur den Beobachtungsteil überspringen und von gestoppt zu Optionen wechseln. Das funktioniert auch nicht so gut, weil Sie nicht herausgefunden haben, was los ist. Sich an das Akronym zu erinnern ist also eine Art erster Schritt, und dann alle Schritte zu machen, ist die andere Barriere.

Gabe Howard: Und wie überwinden die Leute das?

Dr. Tara Sanderson: Während ich sie aufschreiben lasse. Ich bin ein großer Fan davon, es selbst zu tun. Wenn ich also mit Leuten zusammen bin, habe ich kein Arbeitsblatt oder Handout für diese Methode. Ich lasse sie ein Stück Papier herausnehmen oder das Tagebuch verwenden, das sie zur Therapie mitbringen, und sagen, wir werden oder ich werde Sie durch das Aufschreiben für sich selbst führen und dann werden wir es ein paar Mal üben . Und das hilft wirklich, weil es in ihrer eigenen Handschrift ist. Sie nehmen kein Stück Papier mit nach Hause und werfen es auf die Theke. Wie sie es selbst gemacht haben. Sie haben diese taktile Reaktion darauf genommen, etwas Neues in ihren Kopf zu bekommen. Und dann üben wir es viel. Ich empfehle den Leuten, dies bei jeder Entscheidung zu üben, die Sie einen ganzen Tag lang treffen. Alles von, werde ich mich im Auto anschnallen? Um Cornflakes oder Haferflocken zum Frühstück zu haben? Um die Kinder heute von der Schule abzuholen? Das ist eine Entscheidung, die Sie tatsächlich treffen müssen. Ich werde auch sagen, bitte holen Sie Ihre Kinder von der Schule ab, aber Sie haben die Wahl. Und ich denke, je mehr wir erkennen, dass jedes einzelne Ding eine Wahl ist, ob ich heute meine Zähne putze, dusche, einen Sicherheitsgurt anlege oder das Tempolimit fahre. Und wenn wir diese absichtlich bemerken und treffen, können wir umso mehr absichtlich andere Entscheidungen treffen. Werde ich hier sitzen und über etwas nachdenken, das in der zweiten Klasse passiert ist? Nein, bin ich nicht. So möchte ich meine Zeit heute nicht absichtlich nutzen. Also werde ich mich dafür entscheiden, etwas anderes zu machen.

Gabe Howard: Es ist interessant, dass Sie darauf hingewiesen haben, dass so viele der Entscheidungen, die wir für erforderlich halten, tatsächlich Entscheidungen sind, die wir treffen müssen. Nun, wie Sie betont haben, möchten wir unsere Kinder unbedingt bestmöglich betreuen, aber wir könnten uns dagegen entscheiden. Tatsächlich sind wir uns bewusst, dass einige Menschen dies nicht tun. Gibt uns das Betrachten jeder Wahl als absichtliche Wahl mehr Kraft und hilft uns bei Dingen wie Angst und Wiederkäuen? Oder ist das alles eine große Ablenkung? Es scheint wirklich seltsam, den meisten Leuten zu sagen, hey, du musst deine Kinder nicht von der Schule abholen, wenn du nicht willst.

Dr. Tara Sanderson: Ich denke, es geht nicht unbedingt nur um Macht, sondern darum, sich auf die Absicht zu konzentrieren. Und wenn ich daran denke, meine Kinder nicht von der Schule abzuholen, habe ich eigentlich keine Kinder. Aber wenn ich denke

Gabe Howard: Ich auch nicht.

Dr. Tara Sanderson: Darüber und die Kinder von der Schule abholen. Ich denke über die Option nach, ich lasse sie nicht unbedingt dort, weil Sie fünf Optionen haben. Eine könnte sein, dass ich sie für immer in der Schule lasse und sie nie abhole. Das ist eine extreme Option. Total eine Wahl, aber wahrscheinlich nicht unsere beste. Richtig? Eine andere ist, weißt du, ich rufe meinen Nachbarn an und sehe, ob mein Nachbar sie abholt oder jemanden von der Schule bittet, sie abzusetzen oder die Schule anzurufen und ihnen zu sagen, sie sollen den Bus nehmen, weil ich nicht gehen will Was ich tue, um sie zu holen. Diese Entscheidungen sind nicht missbräuchlich, nachlässig oder schrecklich. Sie sind nur Entscheidungen. Und ich denke, uns die Freiheit zu geben, Dinge zu sagen, kann nur eine Wahl sein. Und ich habe Optionen, verringert die Angst und verringert den Druck, dass wir etwas anderes tun sollen. Als ob ich ein perfekter Elternteil oder eine perfekte Frau sein soll oder ich soll genug tun, und wenn ich nicht genug tue, bin ich nicht bedeutungsvoll oder wertvoll oder würdig. Und wenn Sie sich die Freiheit geben zu sagen, nein, es sind alles nur Entscheidungen, und ich habe Optionen, gibt uns etwas gerechten Frieden.

Gabe Howard: Ich liebe das absolut. Dr. Sanderson, ich würde das Drehbuch gerne für einen Moment umdrehen. Wissen Sie, wir haben darüber gesprochen, wie andere Menschen dieses SOBER-Tool verwenden können, um ihr Leben besser zu machen. Aber wie setzen Sie dieses Tool persönlich ein, um Ihre Ergebnisse in Ihrem Leben zu verbessern?

Dr. Tara Sanderson: In dem Buch spreche ich ein wenig über meine Liebe zum Essen. Ich habe definitiv eine zarte Beziehung zu etwas Süßem oder Bereitsem oder Salzigem. Wirklich, es ist wie alles Essen. SOBER hat mir so sehr geholfen, meine Verbindung zu identifizieren, warum ist dieses Essen das, wonach ich mich gerade sehne? Es gibt also einige Lebensmittel, bei denen Sie sich warm und verschwommen fühlen. Es gibt einige Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie aufgeregt sind. Es gibt Essen, das Sie essen, wenn Sie sich langweilen und SOBER verwenden. Dies hat mir die Möglichkeit gegeben, in diesen Momenten wirklich zu bewerten und nicht über Bord zu gehen, wenn ich das nicht absichtlich mache. Eine große Schüssel Popcorn Ich habe das Gefühl, dass ich ziemlich berechtigt bin, über Bord zu gehen, wenn ich mit Freunden Filme schaue oder eine große Versammlung mache. Aber eine ganze Tüte Mini-Schokoladenchips zu essen, ist wahrscheinlich nie wirklich mein bester Vorteil. Und doch würde ich es voll und ganz tun, wenn ich in diesem Moment nicht absichtlich bin. Wenn Sie ab und zu eine Handvoll davon haben oder etwas in den Mund nehmen, während Sie Schokoladenkekse backen, ist das so, als wären das alles ganz normale Dinge. Aber wenn ich in den Autopiloten einsteige und viele emotionale Gefühle habe, insbesondere beim Wiederkäuen von Entscheidungen, die ich getroffen habe, wird diese Handvoll manchmal zu zwölf Handvoll, wenn ich nicht beabsichtigt bin. Wenn ich mir also die Erlaubnis gebe, einfach zu sagen: "Hey, ich merke, dass ich mich gerade wegen einer Entscheidung oder eines Gesprächs, das ich geführt habe, wirklich versucht fühle."

Dr. Tara Sanderson: Und ich möchte einfach in die Mini-Schokoladenstückchen in meinem Gefrierschrank eintauchen. Ist das wirklich das Beste für mich? Lassen Sie uns damit ein paar tiefe Atemzüge machen. Lassen Sie uns einige Optionen ausführen. Hol ich die Tasche raus und gehe einfach drauf los? Hol ich eine kleine Handvoll heraus und lege sie zurück und gehe weg? Vermeide ich es vollständig, indem ich spazieren gehe und sehe, ob ich dieses Gefühl überwinden kann, ohne es essen zu müssen? Weißt du, ich versuche mir eine Reihe von Optionen auszudenken und wähle dann eine aus. Und manchmal ist es absolut bereit, dies aus der Perspektive zu steuern, dass ich einfach so viele Schokoladenstückchen essen werde, wie ich will, und ich werde dort stehen und sie essen. Und während dieses Prozesses ist es meine Aufgabe, immer wieder bei mir einzuchecken. Möchte ich das noch tun? Gibt es andere Möglichkeiten, mit denen ich mich besser fühlen kann? Wo bin ich Weil ich weiß, dass ich nach fünf Handvoll immer wieder wenden kann. Ich kann mich umdrehen und sagen, dass ich fertig bin. Ich muss nicht die ganze Tasche essen. Nach einer Handvoll. Ich kann mich ohne Handvoll umdrehen. Ich kann. Es ist ein wirklich schönes Werkzeug, das ich benutze. Nur um zu versuchen, mich in Schach zu halten, was ich esse und wie sich das auf mich auswirkt, nicht nur physisch, sondern auch emotional.

Gabe Howard: Vielen Dank für das Teilen. Und natürlich möchte ich jetzt unbedingt Schokoladenkekse. Also danke dafür.

Dr. Tara Sanderson: Bitte.

Gabe Howard: Dr. Sanderson, vielen Dank, dass Sie mit uns über Wiederkäuer gesprochen haben. Es ist wirklich unglaublich und sehr hilfreich. Jetzt heißt Ihr Buch zu viel, nicht genug. Können Sie uns sagen, wo wir es finden können?

Dr. Tara Sanderson: Sicher. Mein Buch heißt also zu viel, nicht genug: Ein Leitfaden zur Verringerung von Angstzuständen und zur Schaffung von Gleichgewicht durch absichtliche Entscheidungen. Es ist bei Amazon als Hardcover, Taschenbuch und als E-Book erhältlich. Und bald wird es ein Hörbuch sein. Es wird gerade aufgenommen. Ich bin so aufgeregt.

Gabe Howard: Das ist sehr cool, und Dr. Sanderson, haben Sie eine eigene Website, auf der die Leute Sie überprüfen und mit Ihnen interagieren können?

Dr. Tara Sanderson: Ich mache. Meine Website ist also nur DrTaraSanderson.com. So ist es DrTaraSanderson.com. Und es gibt einen Link zu meinem Buch, und es gibt einen Link zu meiner Praxis, und Sie können alles über mich erfahren.

Gabe Howard: Das ist sehr cool. Nochmals vielen Dank, dass Sie in der Show sind. Wir haben uns sehr über Sie gefreut.

Dr. Tara Sanderson: Danke nochmal. Es war wunderbar.

Gabe Howard: Und danke euch allen fürs Zuhören. Und wir freuen uns, Ihnen mitteilen zu können, dass The Psych Central Podcast gut unterwegs ist. Möchten Sie Ihre nächste Veranstaltung oder Konferenz wirklich aufregend machen? Treffen Sie mich persönlich und lassen Sie sich von einem professionellen Moderator interviewen? Und dann wird die gesamte Show live geschaltet und die Reichweite Ihrer Konferenz erweitert. Senden Sie uns eine E-Mail an [email protected], um Preise und Informationen zu erhalten. Und möchtest du mit der Show interagieren? Sie können zu .com/FB gehen und uns dann überprüfen, wo immer Sie uns finden. Teilen Sie uns auf Social Media. Mailen Sie uns an Ihre Freunde. Denken Sie daran, dass wir kein Werbebudget von einer Million Dollar haben. Sie sind also unsere beste Hoffnung, Informationen über psychische Gesundheit, Psychologie und psychische Erkrankungen in die Hände derjenigen zu bekommen, die davon profitieren werden. Und schließlich können Sie jederzeit und überall eine Woche kostenlose, bequeme, erschwingliche und private Online-Beratung erhalten, indem Sie einfach BetterHelp.com/ besuchen. Wir sehen uns nächste Woche alle.

Ansager: Sie haben den Psych Central Podcast gehört. Möchten Sie, dass Ihr Publikum bei Ihrer nächsten Veranstaltung begeistert ist? Zeigen Sie einen Auftritt und LIVE RECORDING des Psych Central Podcasts direkt von Ihrer Bühne aus! Mailen Sie uns unter [email protected] für Details. Frühere Folgen finden Sie unter .com/show oder auf Ihrem Lieblings-Podcast-Player. Psych Central ist die älteste und größte unabhängige Website für psychische Gesundheit im Internet, die von Fachleuten für psychische Gesundheit betrieben wird. Psych Central wird von Dr. John Grohol beaufsichtigt und bietet vertrauenswürdige Ressourcen und Tests, um Ihre Fragen zu psychischer Gesundheit, Persönlichkeit, Psychotherapie und vielem mehr zu beantworten. Bitte besuchen Sie uns noch heute auf .com. Um mehr über unseren Gastgeber Gabe Howard zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website unter gabehoward.com. Vielen Dank fürs Zuhören und bitte weit verbreitet.