Fühlen Sie sich belastet? Probieren Sie diesen Leistungsschalter in großer Höhe aus

In letzter Zeit haben sich viele Klienten in meiner Praxis darüber beschwert, dass sie sich in ängstlichen und depressiven emotionalen Zuständen gefangen fühlen. Sie haben das Gefühl, keine andere Wahl zu haben, als dieselben Tränen, Traurigkeit und negatives Selbstgespräch zu recyceln. Sie sind mit einer Last belastet, die sie nicht definieren können, die schwer auf ihren Schultern lastet, die ihre Brust mit einem schraubstockartigen Druck umklammert oder wie ein Bleiblocker im Magen sitzt. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Sie brauchen dringend eine mentale und emotionale Veränderung, haben aber keine Ahnung, wie sie vorgehen sollen. Sie kommen zu ihrer Therapiesitzung und erwarten, dass sie dieselben alten Wunden aufharken müssen und sich noch ausgelaugter fühlen als bei ihrem ersten Auftreten.

Ich habe jedoch einen einfachen Satz entdeckt, der als leistungsstarker Leistungsschalter fungiert. Es hilft Kunden, sofort in eine hellere Stimmung zu wechseln. Vielleicht kann es auch bei Ihnen funktionieren. Die Phrase ist eine skurrile, unsinnige Phrase, ein bisschen wie ein Gedicht von Edward Lear, das eine imaginäre Welt voller Staunen und Ehrfurcht heraufbeschwört.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um diesen Satz zu verwenden:

1. Verankerung.

Schließen Sie Ihre Augen und achten Sie darauf, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen. Beachten Sie Verspannungen, Verspannungen oder andere unangenehme körperliche Empfindungen. Nehmen Sie sich Zeit für diesen Schritt. Sie machen einen klaren mentalen Schnappschuss davon, wie Sie sich vor dem Training fühlen, der mit dem verglichen werden kann, was Sie danach fühlen. Daher nenne ich es einen "Anker".

Sie können auch die Intensität jeder Empfindung in den Schultern, in der Brust, im Bauch oder an jedem Ort bewerten, an dem Sie normalerweise Verspannungen haben. Verwenden Sie eine Skala von 0 bis 10, wobei 0 keine Belastung und 10 die maximale Belastung darstellt. Schreiben Sie es speziell für diesen Zweck in ein Notizbuch.

2. Der Satz.

Wenn Sie sich über Ihren Ausgangspunkt klar sind, sagen Sie den folgenden Satz dreimal laut und langsam:

• "Versuchen Sie, nicht 10.000 Meilen über dem Meeresspiegel zu sein"
• "Versuchen Sie, nicht 10.000 Meilen über dem Meeresspiegel zu sein"
• "Versuchen Sie, nicht 10.000 Meilen über dem Meeresspiegel zu sein"

3. Die erste Bewertung.

Beachten Sie, wie sich Ihr Körper als Reaktion auf den Satz anfühlt. Fühlt es sich leichter an? Erleichtert? Zum Kichern bringen? Willst du singen?

4. Die Nahrung.

Nehmen Sie Liebe und Nahrung auf, indem Sie sich etwas vorstellen, das Sie lieben, und es Ihren ganzen Körper füllen lassen. Ich stelle mir gerne einen entzückenden Mastiff-Welpen vor, dessen Liebe einen Raum füllen kann. Andere Menschen stellen sich gerne ein Baby, ein Kätzchen oder sogar die Ehrfurcht vor, die sie vor einer majestätischen Naturszene wie einem Regenbogen über den Niagarafällen empfinden. Lassen Sie das, was Sie sich vorstellen, persönlich und bedeutungsvoll für Sie sein, damit es in Ihnen eine starke Verbindung zu etwas Höherem als Ihnen selbst hervorruft.

5. Die Grenze.

Um die Übung abzuschließen, ist es wichtig, dass Sie eine Grenze setzen, um die guten und die schlechten Gefühle fernzuhalten. Denken Sie an sich selbst in einem geschlossenen Grundstück. Es verfügt über sichere, undurchdringliche Zäune, Kameras, Wachhunde und einen Wachmann, der am Tor steht. Sie haben die Kontrolle über diese Eigenschaft. Sie haben das ultimative Mitspracherecht bei dem, was Sie mit Ja oder Nein sagen.

Alles was Sie tun müssen, ist dem Wachmann seine Anweisungen zu geben und ihn seinen Job machen zu lassen. Auf diese Weise können Sie sich so albern, fröhlich oder verletzlich fühlen, wie Sie möchten, ohne auf Angriffe durch äußeren Stress achten zu müssen. Stellen Sie sich vor, die Tore sind in Bereichen wie dem Nacken, dem Hals, dem Solarplexus oder an anderen Stellen Ihres Körpers, an denen Sie sich besonders verwundbar fühlen, besonders stark geschützt.

6. Die zweite Bewertung.

Bewerten Sie sich nach Abschluss der Übung erneut auf einer Skala von 0 bis 10. Vergleichen Sie es mit Ihren ersten Ergebnissen. Tragen Sie diese in Ihr Tagebuch ein.

7. Wiederholen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie diese Übung jeden Tag, sobald Sie sieben Tage hintereinander aufstehen. Es wird Ihnen helfen, sich positiv auf den Tag vorzubereiten. Vergleichen Sie Ihre Vor- und Nachergebnisse von einem Tag zum nächsten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie können diese Übung in stressigen Zeiten Ihres Lebens so oft wiederholen, wie Sie möchten.

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