Den illusorischen Optimismus finden, der in uns allen verborgen ist

„Bleib bei der Schönheit des Lebens. Beobachten Sie die Sterne und sehen Sie, wie Sie mit ihnen rennen. “ - Marcus Aurelius (121-180 n. Chr.)

In dem Film "Adaptation" hat der gestresste Drehbuchautor Charlie Kaufman einen Zwillingsbruder, Donald, der scheinbar perfekt ist. Er ist alles, was Charlie nicht ist. Nein, Donald ist nicht der schönste oder erfolgreichste Mann der Welt. Was Donald in den Spaten hat, ist Optimismus.

Er hat keine Angst, etwas Neues auszuprobieren, und er ist kein Fremder beim Scheitern. Er ist nicht dadurch definiert, wie andere ihn wahrnehmen, und er lässt sich von ihren Meinungen nicht zurückhalten. Er rechnet nicht mit dem schlimmsten Fall, also lebt er sein Leben nicht gelähmt von Was-wäre-wenn.

Es ist nicht so, dass Donald jemals etwas Schlimmes passiert ist. Es ist so, dass Donald bessere Bewältigungsfähigkeiten hat. Er rappelt sich wieder auf, wenn er auf Widrigkeiten oder Misserfolge stößt. Er ist nicht so tief von Enttäuschung verwundet, dass er alles über sich selbst oder jede Entscheidung, die er jemals getroffen hat, errät. Er verbringt keine Zeit damit, sich selbst scharf zu kritisieren. Wenn wir nur alle ein bisschen mehr wie Donald sein könnten.

Es kann schwierig sein, das negative Selbstgespräch zu stoppen. So oft tauchen selbstzerstörerische Gedanken in unseren Köpfen auf, bevor wir es überhaupt wissen.

Der springende Punkt der kognitiven Verhaltenstherapie, die ich seit mehr als 10 Jahren immer wieder habe, besteht darin, eine fehlerhafte Wahrnehmung zu finden, die zu unerwünschten Gefühlen oder Verhaltensweisen führt, und sie in etwas Gesünderes umzuwandeln. Zum Beispiel wird eine Person, die glaubt, dass jeder Karriereschritt, den sie oder er versucht, scheitern wird, nichts Neues ausprobieren. CBT würde darauf abzielen, nicht nur den falschen Glauben aufzudecken, dass nichts klappen wird, sondern auch die Idee, dass die Person bei einem Misserfolg nicht in der Lage sein wird, damit umzugehen und sich zu erholen. Die Therapie würde darauf abzielen, sowohl Stärken als auch Zeiten hervorzuheben, in denen es der Person gelungen ist, mit Widrigkeiten umzugehen.

Es kann sehr schwierig sein, nicht hilfreiche, sich selbst besiegende und perfektionistische Gedanken durch neue, positive Gedanken zu ersetzen. Es erfordert Übung, Geduld und viel Selbstbewusstsein. Manchmal befinde ich mich in einer neuartigen Situation, in der mir mein Therapeut nicht geholfen hat, und ich kann mir einfach keine neue, positive Perspektive einfallen lassen. Also habe ich mich an meinen eigenen Donald Kaufman gewandt, oder besser gesagt an meinen eigenen imaginären Zwilling namens Sadie. Ich frage mich nur: "Was würde Sadie tun?" und sofort habe ich Zugang zu mehr positivem Denken.

Die Prämisse lautet: Es ist ein identischer Zwilling, also wurden wir mit demselben genetischen Material geboren. Sie sieht genauso aus wie ich und geht genauso wie ich. Wir sind zusammen aufgewachsen und haben ähnliche Erfahrungen gemacht. Nur mein Zwilling behandelt das Leben so, wie ich es mir manchmal gewünscht habe. Zum Beispiel:

  • Mein Zwilling würde nicht automatisch annehmen, dass eine negative Erfahrung eine ganze Reihe negativer Erfahrungen vorhersagte.
  • Mein Zwilling kann im gegenwärtigen Moment bleiben und das jetzt schätzen.
  • Mein Zwilling lässt unhöfliche Begegnungen von ihrem Rücken rollen und ist nicht den ganzen Tag von ihnen besessen.
  • Sie ist zu neugierig, um von Angst gelähmt zu werden.
  • Sie ist zu sicher, um sich darum zu kümmern, was andere über sie denken.

Der Versuch, die Perspektive meines „Zwillings“ einzunehmen, gibt mir Zugang zu der Person, die ich wirklich sein möchte. Es hilft mir, Prioritäten auf ganz neue Weise zu setzen. Ich kann energiegeladene und frustrierende Situationen verbreiten und mich auf erfüllendere Dinge wie Dankbarkeit konzentrieren. Ich kann aufhören zu versuchen, mit den Jones mitzuhalten und mich selbst zu quälen, weil ich Kohlenhydrate gegessen habe. Ich habe jetzt sogar die Werkzeuge, um den Ärger zu stoppen.

Wenn ich mich zum Beispiel falsch angegriffen fühle und defensiv werde, steigt meine Herzfrequenz, noch bevor sich die Räder in meinem Kopf drehen. Ich spüre, wie das Blut durch meine Brust fließt und denke: "Das gefällt mir nicht. Ich möchte nicht, dass das aus mir herauskommt. " Dies ist der perfekte Moment, um anzuhalten und keine Reaktion zu zeigen. Stattdessen denke ich wirklich sorgfältig über meine Reaktion nach, anstatt zurück zu schießen. "Was ist, wenn ich nichts getan habe?" Ich frage mich: „Was ist, wenn ich überhaupt nichts gesagt habe? Ich möchte mich nicht damit befassen und das ist die Mühe nicht wert. " Das ist ein ganz neuer Ansatz für mich.

In meiner Lieblingsszene aus "Adaptation" erinnert sich Charlie an eine Zeit in der High School, als er seinen Bruder mit einem Mädchen sprechen sah, Sarah, in das er verknallt war. Unmittelbar nachdem Donald von ihr weggegangen war, begann Sarah sich hinter seinem Rücken über ihn lustig zu machen.

Donald: Ich wusste, ich habe sie gehört.

Charlie: Wieso warst du so glücklich?

Donald: Ich habe Sarah geliebt, Charles. Es war meine, diese Liebe. Ich besaß es. Selbst Sarah hatte nicht das Recht, es wegzunehmen. Ich kann lieben, wen ich will. “

Charlie: Aber sie dachte du wärst erbärmlich.

Donald: Das war ihre Sache, nicht meine. Du bist was du liebst, nicht was dich liebt. Das habe ich vor langer Zeit entschieden. "

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