Optimale Leistung im College: Die neuen Tools

Während die Aufregung, zum College zurückzukehren (oder zu beginnen), das Versprechen vieler transformierender und wunderbarer Möglichkeiten birgt, kann es auch eine Zeit voller neuer Stressfaktoren sein. Jüngste Studien zeigen, dass erhöhte akademische Anforderungen, veränderte Schlaf- und Essgewohnheiten, reduzierter Familienkontakt und finanzielle Bedenken selbst die fähigsten Studenten herausfordern können. Tatsächlich geben fast 80 Prozent der Studenten an, täglich Stress zu haben, und etwa 25 Prozent gaben an, dies habe sich auf die akademischen Leistungen ausgewirkt. Tägliche Stressfaktoren können Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme verstärken, die die Lernenden zurückhalten können. Die Anhäufung dieses Drucks ist auch einer der Hauptgründe, warum Schüler abbrechen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die beste Intervention zur Bewältigung dieser Probleme die Prävention sein kann. Umgang mit anstehenden Anforderungen Vor Sie werden überwältigend und können der beste Weg sein, um den Auswirkungen von Übergangsänderungen entgegenzuwirken. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Verwendung kurzer Techniken zur Stressbewältigung zusammen mit bewährten Methoden zur Steigerung der Positivität für College-Studenten von direktem Nutzen ist.

In einer Studie verglichen die Forscher 18- bis 22-jährige Schüler in zwei Interventionsprogrammen: einer Gruppe für Bewältigungsfähigkeiten, in der die Schüler über adaptive Methoden zum Umgang mit Stress unterrichtet wurden, und einem kognitiven Trainingsprogramm, in dem verschiedene Spiele zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Kontrolle eingesetzt wurden / Hemmung oder Verschiebung / kognitive Flexibilität. Nach sechswöchigem Training stellte eine Maßnahme nach der Intervention einen signifikanten Rückgang bei beiden Bedingungen in Bezug auf sozialen Stress, Angstzustände und Probleme mit der Exekutivfunktion fest. Die Teilnehmer des kognitiven Trainings schnitten bei Maßnahmen zur besseren Verhaltensregulierung und zum Umgang mit ADHS-Symptomen signifikant besser ab - wichtige Fähigkeiten zur Bewältigung der akademischen Anforderungen des College.

Studien wie diese zeigen, dass Präventionsprogramme besonders gut zur Verringerung von Symptomen beitragen können. Die Münze hat jedoch eine andere Seite. Das Reduzieren von Symptomen kann die Schüler davon abhalten, in einen Tailspin zu geraten, aber es gibt auch andere, absichtliche Interventionen, die den Schülern helfen können, die Freude und das nachhaltige Wohlbefinden zu steigern. Diese Interventionen stammen größtenteils aus einem neuen Bereich: der positiven Psychologie.

Die Wissenschaft der positiven Psychologie, die aus der Arbeit von Martin Seligman an der University of Pennsylvania hervorgegangen ist, hat sich auf fünf Faktoren konzentriert, die den Menschen helfen, die Elemente des Wohlbefindens zu gedeihen und gemeinsam zu identifizieren: positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung ( PERMA). Seligmans Arbeit hat zusammen mit vielen Forschern auf der ganzen Welt eine neue Unterdisziplin im Bereich der Psychologie geschaffen, die den Einsatz spezifischer Interventionen, sozusagen neuer Werkzeuge zur Steigerung der Positivität, beinhaltet. Im Kern zielen diese Prinzipien darauf ab, positive Emotionen zu steigern und gleichzeitig die Nachwirkungen eines Rückschlags abzuschütteln.

Das neue BuchU gedeihen: Wie man im College (und im Leben) erfolgreich ist von Daniel Lerner und Alan Schlechter, zwei Professoren der New York University, die einen Kurs über die Wissenschaft des Glücks unterrichten, haben die Forschung, die sich auf Seligmans und andere Arbeiten konzentriert, speziell für Studenten angewendet. Diese Experten wissen aus erster Hand, was die Studierenden brauchen und wie sie ihre Arbeit entsprechend anpassen können.

Ich betrachte dieses Buch als Durchbruch und wünschte, es wäre verfügbar, als ich aufs College ging (oder meine Tochter). Es ist leicht zugänglich und bietet den Studenten die umfassendste Sammlung angewandter Interventionen sowie Forschungsergebnisse, die ihnen helfen, nicht nur zu überleben, sondern auch zu gedeihen. In einem lebendigen, gut geschriebenen und bodenständigen Format geben die Autoren den Schülern die Werkzeuge, mit denen sie nicht nur mit den Kämpfen umgehen, sondern auch nachhaltige Wege finden können, um im College und darüber hinaus erfolgreich zu sein. Zu diesen Interventionen zählen vor allem die wesentlichen Elemente zur Förderung des Optimismus, zur Entwicklung der Widerstandsfähigkeit und zur Verfeinerung der Zielsetzung. Wenn Sie nach einem praktischen Geschenk für Ihre College-Person suchen, ist dies das Richtige.

Denken Sie daran, dass es während des College-Übergangs eine breite Palette von Normalen gibt. Fast 70% der ankommenden Studienanfänger wechseln ihr Hauptfach, und das schiere Volumen an neuen Menschen, Erwartungen und körperlichen Veränderungen erfordert einige normale Anpassungsperioden. Was Prävention und proaktive Strategien bieten, ist eine Möglichkeit, diese natürlichen Übergänge zu mildern und authentische Hoffnung zu bieten, nicht nur durchzukommen, sondern auch im College gut abzuschneiden.

Weiterführende Literatur:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., England, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). Vergleich zweier Ansätze zur Prävention von psychischen Gesundheitsproblemen bei College-Studenten: Verbesserung der Bewältigungs- und Führungsfunktionen. Journal of American College Gesundheit, 1-10.

Seligman, M.E.P. (2011). Flourish: Ein visionäres neues Verständnis von Glück und Wohlbefinden. New York: Freie Presse.

Seligman, M.E.P. (2002). Authentisches Glück: Nutzen Sie die neue positive Psychologie, um Ihr Potenzial für dauerhafte Erfüllung auszuschöpfen. New York: Freie Presse.

Seligman, M.E.P. (1998). Gelernter Optimismus: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern können. New York: Freie Presse.

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