Power Naps steigern die Gehirnleistung
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein einstündiges Nickerchen Ihre Gehirnleistung dramatisch steigern und wiederherstellen kann.
Forscher der University of California in Berkeley entdeckten, dass ein Nickerchen nicht nur den Geist erfrischen, sondern Sie auch schlauer machen kann. Umgekehrt, je mehr Stunden wir wach verbringen, desto träger wird unser Geist nach den Ergebnissen.
Die Ergebnisse stützen frühere Daten desselben Forschungsteams, wonach das Ziehen eines All-Nighter - eine gängige Praxis am College während der Zwischen- und Endrunde - die Fähigkeit, neue Fakten zu erfassen, aufgrund einer Abschaltung der Gehirnregionen im Schlaf um fast 40 Prozent verringert Entbehrung.
"Schlaf korrigiert nicht nur das Unrecht einer längeren Wachheit, sondern bringt Sie auf neurokognitiver Ebene über den Ort hinaus, an dem Sie sich vor Ihrem Nickerchen befanden", sagte Matthew Walker, Assistenzprofessor für Psychologie an der UC Berkeley und leitender Forscher dieser Studien .
In der kürzlich durchgeführten Schlafstudie der UC Berkeley wurden 39 gesunde junge Erwachsene in zwei Gruppen eingeteilt - Nickerchen und Nickerchen. Mittags wurden alle Teilnehmer einer strengen Lernaufgabe unterzogen, um den Hippocampus zu besteuern, eine Region des Gehirns, in der faktenbasierte Erinnerungen gespeichert werden. Beide Gruppen zeigten vergleichbare Leistungen.
Um 14 Uhr machte die Nickerchengruppe eine 90-minütige Siesta, während die Gruppe ohne Nickerchen wach blieb. Später an diesem Tag, um 18 Uhr, führten die Teilnehmer eine neue Runde von Lernübungen durch. Diejenigen, die den ganzen Tag wach blieben, lernten schlechter. Im Gegensatz dazu schnitten diejenigen, die ein Nickerchen machten, deutlich besser ab und verbesserten tatsächlich ihre Lernfähigkeit.
Diese Ergebnisse bestätigen die Hypothese der Forscher, dass Schlaf erforderlich ist, um das Kurzzeitgedächtnis des Gehirns zu löschen und Platz für neue Informationen zu schaffen, sagte Walker, der seine Ergebnisse auf der Jahrestagung der American Association of the Advancement of Science (AAAS) vorstellte. in San Diego, Kalifornien.
Seit 2007 haben Walker und andere Schlafforscher festgestellt, dass faktenbasierte Erinnerungen vorübergehend im Hippocampus gespeichert werden, bevor sie an den präfrontalen Kortex des Gehirns gesendet werden, der möglicherweise mehr Speicherplatz bietet.
"Es ist, als ob der E-Mail-Posteingang in Ihrem Hippocampus voll ist. Bis Sie schlafen und diese E-Mails löschen, erhalten Sie keine weiteren E-Mails mehr. Es wird nur springen, bis Sie schlafen und es in einen anderen Ordner verschieben “, sagte Walker.
In der neuesten Studie haben Walker und sein Team neue Wege beschritten, um herauszufinden, dass dieser Prozess der Gedächtnisauffrischung stattfindet, wenn sich die Nickerchen in einer bestimmten Schlafphase befinden.
Elektroenzephalogramm-Tests, die die elektrische Aktivität im Gehirn messen, zeigten, dass diese Auffrischung der Gedächtniskapazität mit dem Nicht-REM-Schlaf im Stadium 2 zusammenhängt, der zwischen Tiefschlaf (Nicht-REM) und dem als Rapid Eye Movement (REM) bekannten Traumzustand stattfindet ).
Zuvor war der Zweck dieser Phase unklar, aber die neuen Ergebnisse liefern Hinweise darauf, warum Menschen mindestens die Hälfte ihrer Schlafstunden in Phase 2 ohne REM verbringen, sagte Walker.
"Ich kann mir nicht vorstellen, dass Mutter Natur uns ohne Grund 50 Prozent der Nacht damit verbringen würde, von einer Schlafphase zur nächsten zu wechseln", sagte Walker. „Der Schlaf ist raffiniert. Es handelt vor Ort, um uns das zu geben, was wir brauchen. “
Walker und sein Team werden weiter untersuchen, ob die Verringerung des Schlafes von Menschen im Alter mit der dokumentierten Abnahme unserer Lernfähigkeit im Alter zusammenhängt. Das Auffinden dieses Zusammenhangs könnte hilfreich sein, um neurodegenerative Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit zu verstehen, sagte Walker.
Quelle: Universität von Kalifornien, Berkeley
